跑步者营养饮食***,跑步健身饮食***表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步者营养饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步者营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上跑步减肥怎么安排饮食？
2. 跑步以后非常饿怎么办？
3. 跑八百米之前应吃什么？

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

计算热量，每天要把基础代谢数吃够，然后控制热量，不要吃超太多。喜欢吃和热量高的食物尽量放在早晨吃，尽量多吃一些饱腹感比较强的食物，比如意面之类的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建议最好就不要吃了，时间长了适应下就好了。减肥不是靠饿的，如果饿着基础代谢数摄入不够会更难受下来。

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。

2、晚饭少吃，尤其是主食。

3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。

除了运动、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。

我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。

晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：

摄入热量＜消耗热量=减脂肪

摄入热量=消耗热量=没有变化

摄入热量＞消耗热量=增脂肪

足够的碳水化合物　　

碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。
　　除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。　　

哈喽，今天心情好吗？我是步非，非常感谢邀请回答问题。

跑步前的饮食：如果时间充裕，你可以在运动前2小时进食，补充一些的优质碳水，比如全麦面包、紫薯、黑米饭等。如果时间不是很充裕，那么你可以在运动前15分钟吃一些水果（这里可以选择香蕉或苹果），或者一小把坚果，又或者一点乳制品和水煮蛋。

跑步间的饮食：

1.如果你运动时间不超过1小时，那么运动过程中，则无需吃东西，只需每15分钟补充水分即可。

2.如果运动时间超过1小时，那么一定要补充一些碳水。在这个时候补充的碳水，可以帮你应对接下来的运动消耗，帮你维持高水平的代谢，而不是像很多人以为会变胖。

这个时候你可以选择每半小时吃适当的碳水，比如能量棒，全麦面包，葡萄干，喝运动饮料等。

跑步后的饮食：在你跑步后的20分钟到一个小时之间，你的肌肉会快速接受碳水和蛋白质，来[_a***_]自身的损耗。但如果超过2小时才进食，那么吃下去的东西，就很容易转化成脂肪。

比如，你可以吃鸡胸肉配燕麦，或者是一些蔬菜和水果。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。

通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。

希望这个回答能够帮助到你！

跑步以后非常饿怎么办？

你好，我这边分享一下我的做法，在最先开始，养成跑步习惯初期，每次跑完步又累又饿，我为了奖励自己，让自己的跑步更加有乐趣，我会给自己买一瓶可乐。

虽然我知道喝可乐糖分非常多，可能刚刚跑步消耗的热量都白费了，但是我还是热衷于这种奖励方式，因为大汗淋漓的时候喝一瓶冰可乐，实在是太爽了。

一段时间之后，我的跑步能力有所提升，跑同样的距离，我不再感觉到那么累了，我开始给自己增加距离和时间，增加自己的跑步强度，在这个过程中，我慢慢的开始找到跑步的乐趣，我发现跑步是非常难得的和自己独处的过程，把白天被各种信息碎片消耗了的自己重新拼接起来，像一个充电的过程，你能听到自己内心的声音，我觉得这个过程，比喝可乐还要爽，于是从那开始，跑完步之后，我就不喝可乐，也不去吃东西了，而只是每次去享受跑步的过程。

那么同样道理，你可以给自己准备你自己喜欢吃的食物，但同时呢，跑步的距离和强度也要慢慢增加，等你彻底从跑步中找到乐趣之后，你也许会转变，用吃来奖励自己的方式。

你又被忽悠了！所谓节食减肥！暂且不说你能否减下来，你就不知道饥饿更增加身体负担，尤其是内脏器官的负担？！比如说胆结石！

减肥是为了什么，为了健康，请问你减肥的方式健康吗？！

我一直在呼吁，吃饱了在减肥！肉怎么长起来，就要让它不知不觉消减下去！谁能感受到长肉？！哪有为何希望天天看得见减肥呢？！

当下，减肥都快宣传暴天了，各种神一样的产品，各种神一样的效果！需要增大眼睛理性选择！

1，运动到底是健身还是减肥，不要被宣传歪了！当有健身教练告诉你，健身运动是最健康的减肥方式，你就需要问一个问题，请问，你们会所有40岁以上的健身教练吗，有几个？！要知道20-30岁是最健康的时候也是很难胖起来的时候！健身可以减肥，但是效果很慢，也很难，你也坚持不下去！

2，膳食纤维可以减肥吗？答案依然是不可以，膳食纤维的最大作用就是难以消化，也就是残留肠胃，保持一种饱腹感，减少食品摄入，也就保持减少正当增加，不增，但是脂肪库存也不会减，那为何你瘦了呢！因为饮食摄入不够，是会脱水的，不论是脂肪还是肌肉都会脱水，所以短时间内整体会有变化，一旦恢复，就***谓的“反弹”，结果是因为你个人原因，无法控制饮食才会反弹，典型的忽悠！真正减肥成功是没有反弹之说的！记住一句话，所有涉及到反弹的都是忽悠无一例外！

3，药品，减肥，是药三分毒！更何况还未必有效！

4，想要正确减肥，运动必不可少！那么运动饮食就需要关注，多营养多品种少食多餐！

5，正确减肥介质选择要理性，产品遵循：

不药物，不伤身，不腹泻，不禁食，不节食，不代餐！

你好

刚刚开始跑步的时候，由于运动量的增加，感到饥饿是正常的情况。身体燃烧了热量，自然就要摄入更多的热量。

可以试着吃一些高纤维的食物来增加饱腹感防止跑步后，过分的饥饿。而且高纤维的食物对减肥也是很有帮助的。

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再饿也不能吃啊！！！！！！！！！！

我自己的经验，半个小时以后可以喝个酸奶，吃点水果。补充点蛋白质。

你要是吃了别的不该吃的东西，甜食，垃圾食品什么的。那消耗的几百大卡这一顿就吃回来了●﹏●

跑步会消耗体内糖原，造成低血糖，而低血糖症状就是饥饿、无力。所以想减肥的话除了运动还要考虑饮食的摄入。

减肥瘦身成功=减少饮食热量摄入+加大运动热量消耗，通过饮食控制和运动燃脂才是较为科学、健康的减肥方式，一味的通过按摩排毒、减脂饮品等方式瘦身是不利于健康的。

薯类适合减肥者当主食

减肥时应减少米面主食的摄入量，选择低热量的薯类食物，它不仅热量低而且拥有主食的饱腹感等特征，理应成为减肥人群的首选主食。

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跑八百米之前应吃什么？

800米对女子来说属于中长跑。而中长跑以消耗体内的糖为主，所以跑步前的一两个小时可以吃点含糖量高的食物来增加体内的糖储备。食物如：米饭，面包等。葡萄糖可以在跑步前半小时饮用。在跑步前5-10分钟时可以饮用低聚糖的饮品，这样可以提高糖储备，同时保证身体对水的吸收

到此，以上就是小编对于跑步者营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步者营养饮食***的3点解答对大家有用。