系统健身锻炼,系统健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于系统健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍系统健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 进行系统的力量训练，热量摄入和输出持平，这样不可以增加肌肉吗？
2. 每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？

进行系统的力量训练，热量摄入和输出持平，这样不可以增加肌肉吗？

可以，说不可以的不知道长没长大脑，持平，就是说你力量训练的消耗都补充上来了，正好够用，但实际上，根本控制不了那么好去持平，所以宁可多摄入点儿，也不能让它不够用。持平是最理想的，无***好

当然不可以。只能做到保持，甚至可能会降低肌肉和体重！

如果想要做到增重增肌，一定要有热量的盈余。才能做到增重增肌，当然也不是随便乱吃的，也有系统的吃饭，计算，公式。 饮食做对了，增肌效果显著倍增。3分练7分吃就是这个道理

要想增肌，在饮食上主要还是适量增加蛋白质的摄入。当然能量营养的摄入还得与训练强度匹配，如摄入小于训练强度，增肌效果就差，如摄入大于训练强度，体脂率也会随之上升。所以健身、营养、休息三个要素是相辅相成缺一不可。

在健身训练中，增肌是增加蛋白质和能热量摄入，促进肌肉生长的过程；而减脂则是通过减少热量摄入、增加热量输出来消耗体内脂肪的过程。于是就有人会问：增加肌肉一定得是热量摄入大于输出吗，在热量摄入和输出持平时能不能增加肌肉呢？

在一定时期内，只要保证锻炼强度逐渐增加，并且摄入足够的碳水化合物及蛋白质，即使热量摄入和输出持平，也是有可能保证肌肉生长并达到增肌目的的。具体原因详细介绍如下：

同化作用是指生物体吸收外界成分后，将其转化为自身成分的过程；而异化作用是指生物体通过分解代谢自身成分，将其转化为非机体必需成分排除体外的过程。因此，增肌属于人体的同化作用，而减脂则属于异化作用。人体的同化和异化时时刻刻都在进行，并且随着身体状态的不同，同化和异化的主导地位也不一样。

比如在刚刚进食完后，食物中的营养被人体吸收，源源不断地转变成人体所需的葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等物质。这些物质中，有的被转变成糖原储存在肌肉和肝脏中，为人体的基础代谢及运动提供能量；有的被合成脂肪，作为人体备用能源储存起来；有的则参与新陈代谢，修复人体的组织器官。因此在刚进食完后，身体的同化作用占主导地位。

在有氧运动期间，身体的糖原和脂肪参与供能被分解消耗掉，当运动过量或饥饿时，肌肉中的蛋白质也会被分解掉供能。因此在运动中或饥饿时，身体的异化作用占主导地位。

人体的同化和异化作用是持续进行的，并且还随着身体状态的不同而变化，因此统计身体在短时间内同化、异化的状况是没有太大意义的。只有统计一段时间内身体同化和异化的状况才有实际意义，可以是一天，也可以是一周。

在一天内，身体的同化等于异化，是不是就是热量输入和输出持平了呢？不是的，人体的能量平衡公式可以这样理解：摄入热量+异化分解热量=输出热量+基础代谢消耗热量+其它损失热量。因此，若想保证同化和异化作用相等，在等式中必须保证异化分解热量为零，这样一来摄入热量和输出热量就不能持平了。

综上所述，在一天内，热量摄入和输出持平时，身体的异化作用大于同化，体内的脂肪会被消耗掉。当基础代谢热量消耗较大时，肌肉也会被分解供能消耗掉，造成肌肉流失。

每个人的身体状况都不同，因此基础代谢消耗也不一样。对于基础代谢消耗较大的人，热量摄入和输出持平会导致大量的脂肪分解供能，身体也会因能量供应不足而处于饥饿状态，同时还会造成肌肉流失。另外，由于脂肪的大量供能，会造成酮体等酸性代谢产物升高，严重危害身体健康。

在一天内，异化作用略大于同化作用，并且不影响人体的正常运行时，增肌、减脂是可以同时进行的。在运动时，身体的异化作用大于同化，脂肪会被大量消耗掉；在睡觉时，同化作用大于异化，脂肪在睡眠时合成，肌肉也在睡眠时生长。

每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？

我真怀疑以上回答者是否锻炼身体，练器械和跑步没冲突，需要看你达成哪种效果。如果你是想增肌后减脂。练完一小时器械后跑29分钟左右的步就行了。慢跑即可。

至于一天跑步一天健身完全没必要，最后只会什么都没练成。

其实跑步还不如多甩甩绳子。。。。

那我来回答我的建议吧！

跑步和自重训练是没有冲突的。

还是要看你的目标是什么？

首先你要了解一下你身体的自身情况，如果在身体允许的情况下，你可以先自重训练，自重训练完以后再进行跑步，循序渐进，如果你的身体允许，先自重训练40分钟，然后再进行有氧训练，就是跑步训练进行30分钟，如果不可以，那把自重训练的时间缩短和有氧的时间也缩短，循序渐进，慢慢把时间加上去。

每周的训练时间，如果你可以的话，一周安排四次左右的训练时间，每次60分钟到80分钟以内。

也可以安排一周两次的训练。

一、每周跑步最好安排在早晨，跑步需要空旷的环境，长的路程，到室外比较适合。

二、自重训练可以随时随地进行，中午活晚上，适合现在人们喜欢在家健身的趋势有时也可以在办公室里。只需要一本书或一个示范视频。

自重训练的时间更容易安排，不管是但是虽然如此，也不能过度训练，每天的训练量也不要过多，自重训练的时间更容易掌控，把休息时间严格把控好，不管是训练中间的休息，还是训练后的休息这些都很重要。

很容易与跑步分开训练。

三、[_a***_]饮食

自重训练同样要注意饮食，如果你想瘦下来，那么可以在家进行自重的HIIT减脂训练。然而，任何一种训练都需要饮食的搭配，没有科学的饮食，好的肌肉也很难增长出来。你需要明白什么时候应该多吃碳水化合物，什么时候应该多摄入蛋白，也同样需要了解各种补剂的作用，看看自己是否需要补剂，不过，自然的营养才是最好的，什么水果蔬菜都应该多吃，鸡肉，鸡蛋和牛肉以及鱼肉都是很好的蛋白来源。这些东西，都是你要了解的，一定要搞清楚的。（仅供参考）

到此，以上就是小编对于系统健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于系统健身锻炼的2点解答对大家有用。