肾虚健身锻炼,肾虚健身锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肾虚健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肾虚健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肾虚怎么锻炼？
2. 肾虚怎么锻炼？
3. 肾虚如果通过运动来调理？
4. 肾虚腰疼如何锻炼？
5. 怎么锻炼才能加强肾功能？

肾虚怎么锻炼？

合理的锻炼对肾虚有很大的帮助。如果出现肾阴不足和肾精不足，最好做温和的运动。当太阳刚刚升起的时候，试着去做，吸收天地精华，面朝南。你可以打五禽戏、八段锦、杨的85或88太极拳。陈氏太极拳特别适合肾阳虚的人。如果肾阳虚是主要因素，你可以参加更多的竞技运动，或者多锻炼，每天坚持半小时左右。肾虚不能熬夜，早睡早起。

肾虚怎么锻炼？

合理的锻炼对肾虚有很大的帮助。如果出现肾阴不足和肾精不足，最好做温和的运动。当太阳刚刚升起的时候，试着去做，吸收天地精华，面朝南。你可以打五禽戏、八段锦、杨的85或88太极拳。陈氏太极拳特别适合肾阳虚的人。如果肾阳虚是主要因素，你可以参加更多的竞技运动，或者多锻炼，每天坚持半小时左右。肾虚不能熬夜，早睡早起。

肾虚如果通过运动来调理？

如果是出现了肾虚的话，在平常的时候可以通过一些补肾之类的食疗方法来进行调理也是比较好的，并且在平常的时候也可以做一些有氧运动，这样更有利于身体的健康。在平常的时候做一些慢跑或者是快走的运动，这样都可以增强身体的体质。

活动经过的锻炼都能达到补肾的效果。

第一种:提肛运动。

提肛运动就是有规律的向上提收***，然后放松，一提一松。就是提肛运动，每次做提肛运动50-70次之间，站，坐，躺都可以，每次8-12分钟，提高运动是促进血液循环。

第二种:贴墙半蹲

贴墙半蹲主要是锻炼腿部肌肉，每次10分钟左右，十分钟左右的练习提升腿部肌肉的耐力。消耗脂肪，动作也是作为肾脏保健的***练习，对肾炎和肾虚有一定的好处。

补肾日常生活饮食

简单日常: 如蛋类、骨汤、莲子、核桃、山药、牛肉、花生米等。

大部分肾虚的年轻人基本上都是发现自己性方面时间不行了，才开始想到补肾问题的。殊不知真正肾虚的源头还是自己长时间纵欲过度的后果，很多人年轻时都有***的习惯，频繁***使得造精跟不上，引起体虚无力等问题。不仅危害肾功能的健康，也危害性器官海绵体的损伤、***短小、及睾丸发生病变等情况。

先要控制好自己的房事问题，因为本身就已经肾虚了，在房事上面要节制。平时保持身心的舒畅，过度的情绪也会伤及内脏，这也是俗话说的气大伤身。平时多吃黑色食物：黑色入肾，大多数黑色食物都有补益肾脏的功效，黑米、黑豆等还有腰子、韭菜、动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。平日里加强锻炼，生命在于运动，适度的锻炼有助于周身血液循环，加强肾功能。

日常生活中以中草药茶为饮品除预防和改善治疗肾虚外还能调节人体机理平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由肾虚引起的一系列并发症。这类中草药茶有杜仲、虫草、虫椹草、枸杞等。

很多人都比较急于通过壮阳药或者抹药等延长房事时间，虽然能够延长时间，但是对身体的危害也很大。这些基本上都是通过药物***你的身体透支你的器官，达到你想要的时间的。这也是为什么会越用越不如从前甚至阳痿的发生。然而这些不良后果商家一般都不会着重跟你讲，甚至都不会跟你讲。

补肾最好方式我认为是食疗和锻炼。最自然有效的补肾方式就是通过简单的食疗，加上及时的锻炼，让吃进去的营养能够最大的吸收，同时通过锻炼滋养各个器官就能达到补肾的效果。而去[_a***_]而不去有效的吸收，就只能造成肾和其他器官的负担。及时的锻炼，让吃进去的营养能够最大的吸收，同时通过锻炼滋养各个器官就能达到补肾的效果。而去进补而不去有效的吸收，就只能造成肾和其他器官的负担。

闲暇之余推荐练习一下提肛运动：吸气时，***用力内吸上提，紧缩***，呼气时放松。每次***放松、紧缩30次，早晚各一次。若能***取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

深蹲类似我国传统武术的扎马步，是最古老的壮阳运动，自古以来就被养生人士推崇。通过肌肉张弛，挤压血管中血液，促进全身血液流动，扩充血管。加持锻炼，能缩短充血时间，快速坚挺。每天2~3组，每组10~15个。根据自身情况进行锻炼。

只要保持好的生活习惯，坚持锻炼，每个人都能摆脱肾虚带来的困扰。

肾虚可以通过运动来改善，也可以同步进行食补（如：黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、枸杞等），另通过足底按摩泡脚固本培元，舒经活络，补中益气，对男性肾虚有很好的效果。***涌泉穴，涌泉穴是人体第一大穴位，通过***涌泉穴可以补气活血，促进人体的新陈代谢。运动可以改善人体的形体，可以减肥减脂，让男性变得更帅气，散发荷尔蒙。例如太极可以促进人体新陈代谢，可以行气活血，滋阴补肾，固肾功可以活血通络，固本培元，锁住身体的精气，促进人体的血液通畅。

肾虚能不能靠锻炼治愈吗？这个问题也不好说啊，这要看你是怎么引起的肾虚，比如结过婚的男人，性生活过多，也会引起肾虚，整天感觉到腰酸背痛，浑身没有力气，最好吃一点补阳的东西，也要适当的休息，也有其他的原因引起的肾虚，可以适当的锻炼锻炼，光靠锻炼是不行的，你可以到医院找老中医帮你把把脉，看看是什么原因引起的，他们会给你对症下药，这是我个人的观点，哪位朋友有好的办法，我们一起来讨论。

肾虚腰疼如何锻炼？

肾虚腰痛是属于中医的说法，中医认为腰为肾之府，肾虚包括肾精亏虚、肾阳虚、肾气虚、肾阴虚，不同的虚表现是不一样的。

肾阳不足，则手脚怕冷，夜尿增多；其腰部怕冷尤甚，没注意保暖就容易犯腰痛，用热水袋敷可以暂时缓解症状。这类情况，可以食疗+运动，生姜、羊肉、大葱、狗肉、牛肉、当归等温补性质的食材均可补充，其生姜大葱炖羊肉，温补效果明显。运动：每周3次15分钟慢跑+15分钟拉伸，2次15分钟倒走。

肾精不足，则腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等。这类情况通常睡一觉会舒服很多，但是很容易腰就疲劳，有空虚的感觉。其治疗，自律+运动，房劳不能过度，需节制，前期一周不能超过两次，须要把肾精留住。运动：一周，1次1小时羽毛球、2次15分钟慢跑。

上面两种腰痛，是常见的，而且有自己的特点，怕冷、耳鸣等，肾气虚和肾阴虚腰痛相对少一点。除此之外，看下文。

重点是：腰痛是需要自己不断地养护的，不能长时间久坐，疲劳的时候需要平躺休息。休息够了就去做运动，具体如何运动其实并不重要，重要的是合理安排自己的时间，拿一周周日单休举例：周一至周五白天上班，周二、周四的晚上加一组运动(跑步、跳绳、跳操等振动类的运动都可以，15分钟时间不要长)。到了周五人应该是处于最疲劳的状态，这几天下班晚上都是休息，尤其是周六晚上要休息好，为周日做好准备。周日上午忙家里的事，下午做长时间的运动，比如2小时的羽毛球、网球等。周日晚上很重要，必须通过拉伸等方式，把肌肉里面的乳酸全部代谢出去，这样就不会积累到下一周，自己想想是不是黄金时间都浪费了！

下面的图片是我自己包括我的慢性腰痛病人都在使用的运动处方，不要纠结哪种运动好，先做好前期促进有害物质代谢的振动类的运动，后期腰椎症状好转，再加强特殊的个性化的强化运动。

运动处方，可按图片自行安排。

肾虚腰疼如何锻炼

通过打太极拳、八段锦、打球、游泳、爬山、快步走等各种形式锻炼都可以改善肾虚腰痛的症状。但是应该量力而行，以免进一步受到伤害。

肾虚腰痛应加强体育锻炼，增强体质。锻炼不拘于形式，且应循序渐进，适度、量力而行，任何形式的运动都可改善气血运行，强肾固本，从而缓解肾虚腰痛。

此外还可通过热敷、***，或做弯腰、后仰、转腰等活动，缓解腰肌劳损，减轻腰痛。

日常生活中还应注意保持正确的坐、立、行走姿势，纠正不良姿势；久站、久坐后应适当活动腰背部，以解除腰背肌肉疲劳。

如有肾虚腰疼，建议还是就诊，在医生的指导下进行。

本内容由黑龙江中医药大学附属第一医院 中医内科 副主任医师 王凤儒审核

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怎么锻炼才能加强肾功能？

肾功能是生来而有的，不能通过后天得到加强，只能尽量的保护，预防肾脏被损坏。具体方式：一是晨练，早晚***腰部，防止肾虚；二是作息规律，少劳累，不熬夜；三是多喝水，避免身体脱水引起肾脏缺血；四是尽量避免使用对肾脏有破坏性的药物。

到此，以上就是小编对于肾虚健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肾虚健身锻炼的5点解答对大家有用。