到家健身锻炼,到家健身锻炼文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于到家健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍到家健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了换工作，每周只休一天，晚上十点到家如何健身？
2. 下班之后在家简单的锻炼一下能减肥吗？
3. 有什么可靠的方法提升个人自律性，买了书看，办了健身卡，一到家就玩游戏，怎么去改变？
4. 有哪些比较好的免费健身App推荐？

除了换工作，每周只休一天，晚上十点到家如何健身？

在日常生活和工作中寻找机会来锻炼，并不一定每次健身都花上1小时，有时几分钟也同样会起到作用：

1、地铁或公交提前一站下车，找个共享单车，每天骑上半小时。

2、楼层不是特别高，少做电梯，多走楼梯。

以看过一些使用楼梯的锻炼方法，需要换个运动鞋：

试试跳着上楼梯20秒， 请注意，我是说“跳”。这样做应该足以让你气喘吁吁，体验到疲劳感在大腿处的迅速积聚。

休息时，最好能乘电梯回到开始上楼的地方，或者停留1~2分钟，喘口气，然后再跳上几级台阶。

等身体适应之后，慢慢延长时间。

3、《无器械健身》里面锻炼方法:鹰爪。简单的来说就是手快速的握拳，停顿一小会儿，然后快速把手掌张开到最大，再停顿一小会儿，然后快速收回手指用力握拳。如此反复 抓紧-放开-抓紧-放开…每次做50~100次就行了，会很明显的感觉到小臂肌肉充血。

4、使用HIIT的方式进行健身，每天只需要几分钟。

好办呀，很多上班族，包括我，都是这个状态，完全可以锻炼。

以下我分享的方法，<span style="font-weight: bold;">全部零成本，排名分先后，由易到难。

注意，是往上爬哦！不要下楼梯，下楼梯对锻炼没帮助，还伤膝盖。

10层左右的高楼，爬楼梯+电梯下行，反复2-3组，就可以心安理得的回家睡觉了。

有人计算过，60KG体重的成年人，爬5层楼梯，往返5次，其消耗的热量相当于踢十分钟足球，这个量是很可观的！

家里有跑步机，就在室内跑；没有条件就绕着小区跑。

建议速度是6.5公里/小时，这个速度，介于跑和走之间，会比较容易坚持30分钟以上，毕竟咱也不是奔着马拉松冠军去的，不用太拼速度，贵在时长。

徒手自重（适合大胖子健身入门）：俯卧撑，单手俯卧撑，跪式俯卧撑（女生）；

每周休***一天，晚上十点到家。

这么说的话，你应该是没有足够多的时间去健身房了，即使可以去健身房，那么每周也只是一次而已！

所以我觉得你的重点还是放在徒手健身上，徒手健身很难打造较大的纬度，但是爆发力，身体的协调能力还是杠杠的！

徒手健身也有它的难点，从简单的俯卧撑，到人体旗帜、双力臂、俄式挺身、倒立等等，它是一项充满挑战的运动，你的进步都会得到反馈！

当然，最最最好的条件就是在家也能搞定。

精力有限的话，你也可以徒手配合健身房去锻炼。

废话不多说，先行动起来才是最重要的！

下班之后在家简单的锻炼一下能减肥吗？

建议一日三餐规律饮食，戒掉零食和夜宵，零食普遍热量偏高，夜宵除去热量高，且吃完后立即睡觉热量消耗不掉，就会堆积脂肪。

运动方面可以在家做一些减肥操、瘦身操，或者爬楼梯。每天坚持一小时运动。

更多减肥知识，欢迎搜索并关注微信公众号：减肥帮女郎！

完全是可以的，其实锻炼的主要目的不是减肥，锻炼主要是瘦身，塑身，锻炼肌肉。

要想轻松减肥，一定要调整饮食习惯，健康均衡的饮食比较重要。我在我的“粮***”头条号里写了一篇如何轻松减肥相关的文章，你可以关注进入查看。

基本方法就是下面这几条。

1，适量的饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

2，运动运动，关键在于运，先运后动。打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。

3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。

4，不要暴饮暴食，也不要总饿肚子。

5，每周固定一天，全天吃素。

6，每周做至少一次户外活动。

也不需要太复杂的程序，就是要坚持，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。

有什么可靠的方法提升个人自律性，买了书看，办了健身卡，一到家就玩游戏，怎么去改变？

个人经验，要想提高自律性，自己一定要有内生的动力，自己内心的渴望才是真正的动力。外在的这些条件毕竟是无奈的选择。建议你可以把游戏全部删掉，然后每天告诫自己不要去玩游戏，这是第1点。第2点就是，买了书以后，为了让自己坚持读书，下载一些[_a***_]，比如可以利用喜马拉雅或者是其他的这种软件平台，把自己的书读下来录制下来，然后发布在平台上，通过这种方法吧强制自己每天去有规律的读书，让自己看书形成持续的动力，这是第2点。第3点就是健身的时候，既然办了健身卡，每天可以通过社交平台，把自己的运动的轨迹、运动的方式，认真的每天做好记录，适当的时候可以拍一些照片，发布在社交平台上面。通过这样的方式来不断的激励自己，也是通过朋友圈和好友持续的关注和鼓励，给自己持续不断的去锻炼的外在动力，这样的可能会受到一些好的效果。无论是什么方式，只要你坚持三个礼拜，通过了21天养成计划，就可以开启另一个模式。当然，既然决定了要读书健身，就业要尽可能避免外部干扰，减少无效社交，才能让自己不断的去坚持。坚持不懈必有所获，只要你坚持下来，一定会有的效果。建议供参考。

环境的因素很重要，想要改变自己就从改变环境开始。

一、最直接的一个办法就是改变你的下班路线，下班之后不回家直接去健身房，受健身环境的影响，进到健身房里就会不自主的想要锻炼。

二、找到志同道合的人。一下班就相约一起健身。两个人可以相互监督，相互鼓励，相互加油。如果哪一天有一个人没有到，就要请另一个人吃饭或喝咖啡。

三、制定目标，完成有奖励，完不成有惩罚。最好是自己信任的人。把你的一笔钱交给对方，完成一天，对方就给你一百元，完不成这一百就成朋友的了。金钱的***作用很强大的。这个过程中一定要遵守承诺，说到做到。

希望这几条建议对你有帮助。

有哪些比较好的免费健身app推荐？

推荐你使用“KEEP”这个健身***，我自己之前都在用，不去健身房的日子每天晚上在家都会跟着它锻炼，即使是工作特别忙特别累到家后都懒得生动的时候，也要打开软件做一个睡前拉伸，这样也可以舒舒服服的睡个好觉，健身贵在坚持，坚持住了会有明显改善，对于身体机能、精神面貌、皮肤、睡眠都是有帮助的，同样也是缓解压力，疲劳的一件利器。希望我的回答会对你有帮助，找到适合你自己的软件练起来，加油💪

Keep，Keep在国内运动***中首先破亿，可见这几年随着生活水平的提高，大家对健身的热爱。
***健身，薄荷健康，FitTime，Fit这款健身***可以根据自己的情况，进行减脂、塑性、增肌。

Fit中健身音乐库和健身动作库选择适合的音乐和适合自己的动作。和每日瑜伽，瑜伽爱好者的聚集地，根据不同用户有适当课程，有个人练习区，瑜乐圈可以分享自己的瑜伽***，也能关注优质的瑜伽爱好者，共同学习。

同时有语音和***的老师指导，瑜伽爱好者必备的运动***。

首先就是keep，相信很少有人不知道keep。之前做过keep里的瑜伽和马甲线、腹肌撕裂者这些类型的，感觉里面的瑜伽做完效果还挺好的，出了很多汗，整个人状态都不一样了。

除此之外b站上也有很多健身的***，像周六野，还有美丽芭蕾、桑巴操，我现在主要就是在b站上健身了。不过要提醒大家一点，做美丽芭蕾要慎重，初学者一定要慎重（血泪教训啊！！！！！）

还有就是微博，大家肯定想不到吧！！！！！给大家推荐一个博主“体态***”，个人感觉其中的一些训练还是有效果的，并且正打算做那个缩腰围的训练，如果有效果再来反馈～

希望这个回答对大家有帮助哦～@西瓜VLOG

健身，对于现代的大多数人来说都是非常有必要的，因为工作压力，常吃外卖，熬夜等等导致的各种过劳肥，亚健康状态都使得现代人有必要关注运动健身，然而由于现代生活的快节奏，每天忙碌的工作生活，很少有人有时间去健身房做专业的健身运动，这时候，各种号称专业的健身***开始流行，像薄荷健身，keep健身软件等都是一经出现就非常受欢迎的健身***，除了这两款常用的***，你还知道有哪些好用的健身***吗?健身***排行榜给大家整理了20款非常方便实用的健身***，希望对大家有帮助。

　　1、 keep

　　2、 ***健身

　　3、 健身宝典

　　4、 Fittime

　　5、 Feel

　　6、 六块腹肌锻炼

　　7、 薄荷健身

　　8、 健身的鱼

　　9、 好型

健身就用健身宝典，别的都没这款***好用，在健身房和自己在家健身都有专门的区分，新手老手也有专门的动作和组数，每个动作和组数都有时间限定会自动显示，我应该使用两年多了，如果健美就是另一款***

到此，以上就是小编对于到家健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于到家健身锻炼的4点解答对大家有用。