结束健身锻炼,结束健身锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于结束健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍结束健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情过后，全民健身已深入市民骨髓，如何更有效的得到锻炼？
2. 每次健身时锻炼到什么程度就可以停止？
3. 健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？

疫情过后，全民健身已深入市民骨髓，如何更有效的得到锻炼？

很高兴回答您的问题。

全民健身，如何得到更有效的锻炼，我觉得应该要注意以下几个原则：渐进性、反复性、全面性、意识性、个别性。

渐进性原则：基础、发展、提高，强度要逐步提高，任何一项运动，开始时先用10分钟左右有氧热身，再用约10分钟拉伸放松，最后进行45分钟左右的力量训练，使全身的肌肉群有效运动。

反复性原则：有规律和间歇相结合的重复进行运动，要持之以恒。

全面性原则：人体是一个整体，要想增强体质，人体各个部分，包括内脏和心理都要得到放松和锻炼，达到身心健康。

意识性原则：有意识性的增强体质为目的，而不是仅仅追求运动逐利上。

个别性原则：根据个人身体的健康素质和机能定制适宜的运动形式和力度。

以上是我个人总结的几点体会，与大家共勉，不足之处，请指教讨论。

健身全民都在做的事情，好多人口述说，一时兴起可以玩玩，或者锻炼一下，但是每天坚持真的是时间不允许。

个人认为，时间不允许是因为没有把锻炼身体放在首位，大脑意识睡醒就是要工作赚钱为了生活节奏的适应，那么，如果健身想让大家都发动，首先就要从自我做起

健身房私人教练其实还是有必要的，因为隔行如隔山，你随在自己的领域也是佼佼者但是让你一个文学人去健身房自己锻炼想必也是不可科学的，万一练习不当，位置错误，受伤那就得不偿失了

所以，去健身房锻炼是比较科学的，如果对自己要求不高那也可以去公园锻炼练习，针对私人教练不专业或者以***乱真的情况，还是要归总到解铃还是系铃人的位置，去一些合格正规的健身房，会比较好一些！@用户7478255798333 @天河521 @看度直播 @启美人 @最新商业模式专家

每次健身时锻炼到什么程度就可以停止？

这个要分有氧和无氧运动：

有氧运动比如说健美操、搏击操、健身球、动感单车、瑜伽等。有氧运动的标准是看标准心率：

有氧心率=[(220-年龄）-静态心率]*0.5+静态心率。达到这个标准就可以证明你的训练是有效果的。

对于无氧运动来说，无氧运动的标准是是否力竭，比如每次练完肩部，手臂抬起有明显的酸痛感。

谢邀：

我觉得健身停止时间，自己掌控，当你明显发现力不从心的时候就应当停止锻炼了。

其实还有一种方法可以检测自己还能不能继续训练，就是当你觉得筋疲力尽的时候，就下来休息五到十分钟，休息结束后，如果在练相应的训练，明显发现做不了了，那就停止吧，在坚持下去，容易发生运动伤，也容易分解肌肉。

空腹健身的话，一般也就是半个小时，中等强度的锻炼即可，如果经常超负荷训练，饮食营养跟不上，那么回流失更多的肌肉，不管你信不信反正我信了。

练到你觉得身体将要承受不住的时候就停下来，这没什么的，也不要怕别人嘲笑，练的时间长了。自然就知道练到什么程度就该休息了，谁没运动过量过几次，用不了几次你心里就有谱了。

每个人的体质都不一样，所以停下来的时间没法固定下来，只有你自己才知道什么时候该停下来，什么时候可以继续。

这个也得看自己的健身强度

如果是练肌肉，做抗阻力量训练，练到泵血的时候，就可以了。

就是感觉肌肉的地方很胀，充血的感觉就可以了。

如果是塑身减脂就看自己的训练强度，一般人都只有一小时到两小时就可以了。

这个健身锻炼到什么程度可以停止，我个人认为根据每个人的身体条件来决定哦！再就是根据每天的身体状况来决定，

我先说说第一种，大千世界什么人都有，人的体质就有所不同，有的人天生身体条件很好，适合运动，有的人就不行。所以呢适合运动的人，在运动期间运动时长可能就要长一些，也可以根据每天的训练量来训练量来确定。比如卧推，上完一组后如果再继续加重量，感觉已经力不从心了那就意味着该换小重量，或者该停下来了。
再说说第二种，根据个人的体力恢复情况，和休息情况来确定结束时长。比如第一天训练结束没休息好的话，第二天的训练自然而然的就要缩短时间。或者做一些简单的功能性训练！以上就是自己的一点想法！😛

如果从时间的角度来算:一般掌握在50到90分钟就可以了，如果只做无氧运动的话，前面加上热身20分钟差不多也能够达到这个时间。如果无氧加有氧的话，中间休息一下，然后做的也能够达到这个时间。

如果从运动量的情况来算的话，有氧运动达到最高心率的80%，并持续20分钟左右就可以，无氧运动选5组左右的基础动作，每个动作做三组，每组15到20，也是可以的！

健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？

不请自来的回答你的问题，我分享的是我个人走过来的经验，应该可以帮到你。

看你的状况健身也许不到一年吧？

简单的来说集中练习某个部位的肌肉，只要动作不走位，都会有撕裂感觉，你这种情况我也遇到过，其实就是你锻炼[_a***_]不规划的原因，比如说胸肩背腿手臂二头肌，都是需要分开练习的，每个肌肉群至少60到90分钟。分开练习的好处，肌肉可以更好的休息同时达到增肌的目标。你说的也许是你过度练习某个部位造成的，这样不可取，肌肉还没有从一次撕裂休息修复过来，你再练一次或者每天同一个部位都是胸，肯定是这种情况。我以前每天练胸，后来的某一天我才发现，我错了，我开始从新规划训练计划，不到三周时间，肌肉明显大了一圈。

说白了，练习某个部位太勤了不好，分开最好。我两天练胸，中午一小时，晚上半小时。背两天中午一小时，晚上手臂跟肩部半小时。腿两天中午一小时，晚上腰腹练习半小时。我是一天两练，第二天再次练习的时候那感觉过瘾，呲牙咧嘴的明显胜过一天练习一个部位。你可以试试，练习重量必须得随着体重而增加，效果更加完美。

到此，以上就是小编对于结束健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于结束健身锻炼的3点解答对大家有用。