健身锻炼亢奋,健身锻炼亢奋怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼亢奋的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼亢奋的解答，让我们一起看看吧。

1. 上完夜班后健身会对身体有什么影响？
2. 为什么运动量大的人也会胆固醇过高？

上完夜班后健身会对身体有什么影响？

上完夜班后健身对身体的影响有：

①、既然是夜班，上完班肯定已经很晚了，有的可能天亮了。人很困乏，精神萎靡，急需休息一会儿，此时健身，可能导致身体负荷过大，体力跟不上，导改运运损伤。

②、熬夜上班，生物钟打乱了，本来对身体健康就造成了极大的损伤。再去健身，精神受不了，心态失衡，会使人暴躁不安，容易造成二次伤害。

③、上夜班不是正常的生活规律，对于思维，记忆力会有不好的影响，容易引起心脑血管疾病。此时健身，人精神不集中，思维处于模糊状态，不仅影响健身，长此以往造成反感情绪。

④、长期夜班，对生育能力、皮肤、视力均有不利影响。过分熬夜，容易衰老，雄性激素代谢紊乱，内分泌系统失调，黑眼圈，视力下降。此时还去健身，是运动大忌，是造成运动损伤主要原因，不仅锻练不好身体，反而造成进一步伤害。

⑤、上完夜班，睡眠质量不足，饮食不规律，长此以往还会引起消化道疾病。此时，更不宜健身，会加速疾病发作，甚至诱发一些急***发作。

<span style="font-weight: bold;">综上述：上完夜班后不要急于健身，要快速睡眠，改善体力缺失，缓解疲劳。达到放松肌肉、放松心情。建议休息好后，可以去健身锻炼，不要空腹，也不吃太饱。可以通过瑜伽、拉伸运动、太极拳等方式改善人体肌肉疲劳，进而增强体质、放松心情。

先休息好，然后再进行运动，对你的健康比较有帮助。如果剧烈运动的话，特别是在下完夜班儿之后可以导致体内的激素紊乱。不利于你内分泌的调节。

建议下完夜班儿之后先要休息，补充食物等。避免大量的剧烈运动，清淡饮食，多饮水。

上夜班对人身体伤害还是蛮大的，夜班就是把昼夜颠倒，作息时间打乱，使生活没有规律。导致人正常的生物钟被打乱。如果下夜班再去健身会过度透支身体，使人疲劳过度，自身的免疫力下降，很容易得病。

夜班下班后应该在家好好休息，恢复了体力再根据实际情况去健身。

你好

谢邀~

上完夜班这个其实也是要跟你的生活作息习惯来判断，***如你是长时间的这种作息的话，其实并没有什么太大的影响。

但如果你大多数时候都是以正常的作息为主，偶尔会夹杂着一些夜班，那这种情况你去上完班之后健身，就会对你的身体造成一些不好的影响。

忙碌了一个晚上之后，神经系统会很疲惫，那我这个时候，你不去休息反而要进行一些体育运动的话，那这个时候很容易在运动当中出现失误，降低你的运动效果，甚至有可能会受伤。

这种名称我们称之为皮质醇，是我们身体在压力状态下来维持正常生理机能的一种应激激素。

正常的皮质醇代谢，它是有一个比较固定的生理节奏，一般来说平时穿最高的状态是在早晨，最低点是在凌晨。然后从凌晨的2点之后，皮质醇的水平会再次提高。

但是如果你的生活习惯出现了一些紊乱，那你的身体就会打破皮质醇的分泌规律，让这本该下降或者说是平稳的时候反倒升高。

皮质醇升高之后，它会让你的身体出现一些负面的代谢变化，比如说血糖升高持续增加，体重上升以及疲劳，还有***减退。

在健身运动当中就会出现这个影响我们身体肌肉的合成状态。

上完夜班不管是否锻炼，对身体都是一种伤害，因为人的精力在一整个通宵已经消耗殆尽，下了班以后只想早一点躺在床上尽快入睡，哪里还有什么精神去锻炼，说起我国的所有工厂，人们无不色变，因为企业主们为了利益最大化，都是在强行安排十二小时两班倒工作制，已经严重违反了我国的劳动法，虽说警察、护士、电力、都有夜班，但他们的工作时间都是严格按照八小时工作制实行的，而且他们的岗位在没有什么事的情况下，是可以适当的休息一下的，然而工厂里面的工人就是另外一番模样了，常年都是十二小时两班倒工作制，并且大多数是半个月一倒班，在这十二小时里面基本是没有休息的，工作内容也是流水线，手不停脚不空而且还不能打瞌睡，真是生无可恋，人们常说的日出而作日落而息，就这样被企业主们无情的推翻，有时单量多的时候十二小时下班了以后还要继续加班，甚至还要变本加厉连一周一天的休息都被剥夺殆尽，试问这种高压模式的工作环境，人的身体怎能承受，人类的身体条件耐受程度是八小时工作制最为妥当，所以常时间的夜班摧残就算锻炼也是没有什么用的，俗话说一夜不睡十夜不足。

为什么运动量大的人也会胆固醇过高？

既然其他答主已经说了很多血脂分类、胆固醇来源等等。作为运动爱好者，我简单讲一下为何运动量大的人也会胆固醇高。答主有个前同事，就是家族遗传性的胆固醇增高，他坚持运动一段时间后，降低了，其实他的运动很简单，就是跑步。运动是降低你的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇，LDL）和提高你的高密度脂蛋白（“好”胆固醇HDL）的有效方法。运动可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇达15％，并提高你的高密度脂蛋白水平达20％。

1.什么样的运动是有效的降低胆固醇的运动？

有氧运动是降低胆固醇的最佳运动，而不是无氧（健身房撸铁）散步，慢跑，游泳和骑自行车都是不错的选择。如果你喜欢去健身房，试试跑步机，椭圆机或登山机。而很多抱怨自己拼命运动还会高胆固醇的，往往指的是健身房撸铁，对于[_a***_]人士，你需要的是消耗性的运动——有氧运动，特别是空腹有氧运动。而撸铁对于血液胆固醇的降低效果并不好。

2.运动频率怎么样？

有氧运动是很轻松的，所以计划每天总共需要30分钟以上，每周至少锻炼三次。当然如果身体吃得消，5到7天更好。总共工作150分钟或更长时间。如果您没有大量时间进行锻炼，请将其分成较小的10至15分钟的部分（记得是饭前的运动），每天累计30-45分钟。例如，你可以在早餐前将快步遛狗15分钟，然后再加上15分钟的快走或骑自行车或者其他一些你喜欢的活动。

3.运动强度要怎么样？

有氧运动，强度比较低，这意味着可以与旁边的朋友轻松对话。为了降低LDL胆固醇，你锻炼的时间比锻炼的强度更重要。经过3-6个月的锻炼后，你会看到你的坏胆固醇——LDL水平有变化。而好胆固醇——HDL的变化需要大约9个月。但请注意，即使你锻炼，你不能随心所欲大吃大喝，其他答主写了很多，这里就不赘述了，只是提醒大家注意少吃饱和脂肪（如肥牛肥猪肉），少吃反式脂肪（如“植脂末”或者奶茶里的脂肪），少***制糖添加糖（如各种含糖饮料）。Enjoy！

到此，以上就是小编对于健身锻炼亢奋的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼亢奋的2点解答对大家有用。