健身锻炼拉伸,健身锻炼拉伸动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼拉伸的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？
2. 一周拉伸多少次合适？
3. 健身中拉伸有多重要，拉伸对减脂的意义有哪些？
4. 健身房拉伸课有必要上吗？
5. 健身腿拉伸，谁能把具体的动作和练法说出来？

健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？

<span style="font-weight: bold;">我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。

哑铃肩外旋。如下图。

哑铃招财猫。如下图。

以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。

爱健身的小冯同学很高兴能回答你的问题

首先，我把你的问题整理一下：你应该需要的是健身前的热身和动态伸展（动态的拉伸）以及健身后的拉伸（静态拉伸）攻略！

误区：练后就不需要热身了！

原因：练前热身的目的是为了让身体迅速调整到运动模式，热身动作能使体温升高，降低肌筋膜和肌纤维之间黏连，提高运动表现，以预防运动损伤。

接下来是干货时间：

流程：热身→动态伸展→稳定激活→训练→静态拉伸

热身动作：高频踏步、波比跳、毛毛虫、深蹲跳……（5分钟左右）

动态伸展：伟大者伸展、猫式呼吸、婴儿式背部伸展……（5分钟左右）

稳定激活：平板支撑、侧支撑、单腿燕式……

训练：根据你个人的训练计划进行安排

最简单直接就是下载keep app，里面有热身和拉伸动作，跟着视频照做即可。

keep的热身课程有

★综合热身

★跑前热身

★足球热身

★上肢综合热身

★下肢综合热身

★长里程跑前热身

★7分钟晨间操(也适合热身)

keep的拉伸课程有

健身前后一般是需要动态热身和静态拉伸，热身是为了防止运动中受伤、提高体温以及心肺的适应力，所以热身需要全身的活动提高心肺，以及局部的热身激活关节;

拉伸在运动后主要是为了改善健身中肌肉的紧缩感、提高柔韧度，改变肌肉形态，拉伸是全身性的，但是以当天的目标肌肉群为主。

热身:

1. 心率的提升:

跑步机慢走→快走→慢跑10-15分钟，到身体微微发汗、心率有所提升，同样的，单车、椭圆机均可;

间歇徒手动作10-15分钟差不多一组动作的时间:比如波比跳_深蹲_击掌跳跃_靠墙静蹲_卷腹_平板支撑_俯卧撑_弓步跳跃_高抬腿;

2.关节的激活

针对当天的训练肌群做1-2组的徒手或者轻重量的动作。比如杠铃深蹲前做1-2组徒手深蹲或者轻重量深蹲;其它动作也类似。

拉伸:

拉伸的动作很多，主要针对不同肌肉群都会有多种拉伸方法，你可以自行搜索并保存下来。但是不要只拉伸训练的肌肉群，仍然要全身拉伸，因为在训练中不会以单一的关节在运动，只是以目标训练为主而已。每个动作都要有明显的拉扯感并保持一分钟，来回3-5组，共10-15分钟。

一周拉伸多少次合适？

拉伸肌肉的训练属于单独的训练方法，如果只是为了增肌、减脂类的目标去锻炼可以完全不需要拉伸的，因为没有任何的科学依据可以确定拉伸可以帮助肌肉恢复、缓解乳酸堆积或有助于减脂的。

但是如果只是单纯的增加关节活动幅度是可以一周练习三到四次的拉伸训练。

健身中拉伸有多重要，拉伸对减脂的意义有哪些？

（1）运动时身体处于兴奋状态，通过整理活动来进行调节，可达到放松状态。

（2）维持积极的呼吸运动，补充足够的氧气。

（3）使四肢继续运动将血液运回心脏，避免突然停止运动而造成的心脏缺血、心律失 常等不良反应。

（4）缓解运动造成的肌肉酸痛和僵硬，保护关节，减小关节压力。

拉伸简单来说就是能帮助身体缓解运动后疲劳更快恢复，才能坚持锻炼

健身房拉伸课有必要上吗？

答：健身房拉伸课有没有必要买，根据自己身体的实际情况来定，不是绝对的！

一般而言，我认为初健身者，买了也挺好的，因为新手毕竟对拉伸这一方面比较陌生，跟着健身教练学一学，还是有好处的，要不然自己拉伸比较盲目！

健身腿拉伸，谁能把具体的动作和练法说出来？

你好，很高兴，为你解答关于“健身，腿，推，拉，谁能把具体的动作和练法说出来？”关于你这个问题，问的很笼统，我不没看懂你是具体要练腿部，还是问的是关于健身的几大理论动作“推，拉，举，蹲，划”这是健身最基本的理论动作，所以的健身动作，都是在几个理论内衍生的动作，这也是健身要掌握的基本理论，只有掌握了这些基本理论，你才能科学的健身，你问题的问题，太过笼统，我就从腿部训练给你讲，因为你的问题里有关于腿部的问题，腿部是人体最重要的力量区域，腿部肌群也是身体最大的一个肌群，在健身训练中腿部肌群是最难训练的部位，由于腿部肌群较大，故而在训练时必须要使用大重量***，因为小重量是很难***到腿部深层肌群的，腿部训练基本理论动作就是“推，拉，蹲”，所有的腿部增肌训练动作，都离不开这三个理论动作“推”这里指的是腿推，“拉”就是硬拉，“蹲”指的是深蹲，我想每个健身者都知道这些理论动作这里就不赘述了，所以的腿部训练动作都是从三个理论动作开始，所以要练好腿部你就要先熟练掌握这三个动作，只有将这三个理论动作熟练掌握了，它们的变式衍生动作你才能练好，

下面就为你整理几个关于腿部的训练动作，你可以作为基本参考。

第一个动作，器械腿推

衍生的变式腿推动作

第二个动作，杠铃直腿硬拉

到此，以上就是小编对于健身锻炼拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼拉伸的5点解答对大家有用。