健身锻炼加餐,健身锻炼加餐方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼加餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼加餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后究竟加餐吃什么最佳？
2. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
3. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
4. 健身期间如何搭配减肥餐？

健身后究竟加餐吃什么最佳？

1、健身后加餐：蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等，因此当我们进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋***就可起到对其修复的作用。

蛋***怎么吃：舀1到2勺蛋***加水冲泡即可，但要注意不可用开水冲泡，以免破坏蛋白质的活性。

2、健身后加餐：牛奶

牛奶和蛋***作用比较相似，不吃蛋***的人喝牛奶也是个不错的选择，不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。

3、健身后加餐：香蕉

健身后可选择吃一两根香蕉。

香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。

4、健身后加餐：燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，所以健身后吃燕麦并不用担心长胖，反而有助于减脂。

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

健身期间如何搭配减肥餐？

感谢邀请。

控制饮食+锻炼是减肥效率最高的选择。一般来说，三大能量：脂肪、蛋白质、糖分的吸收在健身减肥期间应该适当调整。脂肪的转化率大于96%，基本上摄入多少脂肪就能够贴多少脂肪，所以，要尽量减少脂肪的比例；碳水化合物的转化率是70%左右，但摄入过多的糖分摄入最终可能转化为脂肪，因此可以适量减少碳水化合物的摄入量。蛋白质是增肌和维持多种身体机能的重要物质，所以我们可以增肌蛋白质摄入多的比例，因为氨基酸在人体内也无法度过24小时，所以蛋白质更不容易转化为脂肪。

可以增加优质蛋白摄入量，比如多用鸡肉、鱼虾肉脂肪少的水产类、禽类肉代替猪肉羊肉牛肉等畜肉，增加蔬菜摄入的比例，蔬菜低脂低热，富含膳食纤维，还能够增加饱腹感。适当增加全谷物类食物的摄入，如薯类，粗杂粮，可增加膳食纤维的摄入量，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收，同时也能增加饱腹感。

尽量少吃零食、冷饮、甜点、烧烤、油炸类食物的摄入，可以偶尔吃一下解解馋。更利于提高大脑的满足感，有利于控制食欲。

要说减脂餐啊，我微头条基本上天天都有啊。

具体搭配就要营养均衡了，看着简单，但是营养要全。

首先，需要减少糖和淀粉，因为从你的饮食中去除糖分和淀粉（碳水化合物）会降低你的食欲，降低你的胰岛素水平，使你在没有饥饿的情况下减肥。

主食尽量用，糙米，紫薯，玉米，燕麦，南瓜。控制每餐的量。

其次，需要吃蛋白质、脂肪和蔬菜。你的每一顿饭都应该包括蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。因为吃蛋白质的饭菜会增加健身能量，帮助建立肌肉，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢，加快减肥速度。

蛋白是补充人体能力最重要的食物，必不可少。

好的蛋白在，牛肉，鸡肉，鸡蛋，鱼，豆制品，奶制品。

早餐是一天中最重要的一顿饭，可以帮助减肥，并为一天的工作[_a***_]健身充满能量。

少吃多餐，一天可以吃5餐，中间的加餐可以是酸奶， 坚果，水果。

保证了摄入的能量才可以保证你的代谢率，吃好了，再配合运动，减肥就很容易。

减脂搭配： 蛋白质摄入：每天每公斤体重×（女：1.5g）塑形按照减脂计算 （男：2g） 碳水摄入 ：每天每公斤体重×体脂百分比系数（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗粮为主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）

减脂案例：女子70kg 体脂32% 蛋白质：105g 70×1.5=105g （肉类400g，蛋类1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗粮） （水果：210×20%=40g 2个苹果） 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7：00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗（小碗）+鸡胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据自己的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有 纯手打！请支持~

到此，以上就是小编对于健身锻炼加餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼加餐的4点解答对大家有用。