健身房锻炼一次要几组,健身房锻炼一次要几组运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼一次要几组的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼一次要几组的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个肌肉部位一次要练几个动作一个动作要练几组比较合适？

一个肌肉部位一次要练几个动作一个动作要练几组比较合适？

关于训练中的组数问题要看你训练的目的(力量训练或神经训练）

通常力量训练也就是以增加肌肉为目的的训练应不超过三组，因为每组要做到力竭，这时候组数不重要，重要的是每一组训练的质量，肌肉训练的原理是让肌肉超负荷后产生细微的损伤，然后超量恢复，如果一组训练能耗掉你训练肌肉的全部力量，那就一组。

若果你属于神经训练(例如后空翻，回旋踢)技巧性偏多的训练时，应做的组数越多越好，而且可以随时来一组，吃饭前来一下，做完工作来一下，上完厕所来一下，想来就来一下，但是需要注意的是动作要标准，你每做一组神经系统协调控制肌肉完成动作后会产生肌肉记忆，每一个标准动作完成后都会刷新你的肌肉协调性，直到你完美掌握。

关于一个部位要用几个动作来训练的问题，总体来说使用一些经典的黄金复合动作作为支柱训练，如背部的黄金动作是引体向上，手臂方面使用俯卧撑或者曲臂撑都很不错，肩部倒立，腹部王牌动作悬吊举腿没有之一，而腿部就是深蹲，其次可以用孤立动作偶尔***训练，就是健身房的器材。

健身不要过度，避免受伤哦！切记

到此，以上就是小编对于健身房锻炼一次要几组的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼一次要几组的1点解答对大家有用。