几岁后不适合去健身房锻炼,几岁后不适合去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于几岁后不适合去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍几岁后不适合去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？
2. 小孩子适合去健身房吗？

两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？

您好，很高兴回答您的问题！一段时间不能去健身房锻炼，肌肉会不会掉？我相信这是很多形体健身爱好者的关心问题，其实这个问题是毋庸置疑的，是会有一部分肌肉纤维萎缩的，下面我来和你说一下其中大概。

首先，你要知道我们身体的肌肉是怎么增长的，你经常在健身房参与力量运动，身体本身会觉得你的生活需要更多的肌肉来完成你的日常活动，就会分泌更多的睾酮，加上肌肉纤维的撕裂，饮食营养上也不断补充，不断地肌肥大。

同理可得，在你一段时间不去健身房，你也就一段时间不需要调动你那些更强的肌肉，并且肌肉本身的消耗是非常大的，身体会觉得它们是负担，并且你的睾酮分泌水平又恢复平常，不锻炼的话饮食营养可能也就不太能跟的上，几个因素一结合，你的肌肉纤维必然会萎缩松弛！

其次不仅你的肌肉，还有心肺功能下降，体脂率上升，精神状态下降，身体形态变差等等。但是你恢复起来的速度会比刚开始健身的人快的多！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

<span style="font-weight: bold;">两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？两个月不去健身房训练，肌肉会一定程度地萎缩，肌肉量会一定程度地下降。

停止力量训练之后，萎缩的肌肉纤维主要是利于肌肉块增大和力量提高的快肌纤维；就整体的肌肉量减少延续时间而言，是在停止力量训练的半年之内。

停止两个月的力量训练，肌肉的萎缩和肌肉量的下降都是有限的，一般来说，在继续力量训练后的两个月左右，就会恢复到停止训练之前的肌肉和力量水平。

长期从事力量的训练者，一段时间的停止训练后，重新开始力量训练，大脑会记忆起以前神经对于肌肉的控制过程，也会“配和”力量训练，在相对较短的时间内，恢复到原来水平的肌肉和力量，这也就是我们所说的“肌肉记忆”。

两个月不训练，你的心肺功能，肌肉的围度、耐力、力量都会有不同程度的下降。

但是不要着急沮丧，至少你有一年的训练基础，人体的肌肉是具有记忆效应的，当人体达到某一个围度或力量水平后，***如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多，所以没什么大不了。健身是一段很长的路，中间因为某些原因停一停，并不会惊起多***浪；两个月的停止会不会让你从此懒惰下去，这才是你要思考的。

以下是给您几点建议，希望能够在你停训这段时间对你有些帮助并把身体损失降低一点：

一、改变饮食

在我们停训这段时间，原有的饮食计划显然是不合适的，因为缺少了运动的额外消耗，所以要适当的降低热量的摄入，才不会让脂肪过度的生长，优质蛋白的摄入依然要充足，来保证肌肉一些不必要的流失，本身女性的肌肉含量就比较低，所以这一点比较重要。

二、坚持运动

虽然无法走进健身房，但是我们完全可以做一些自重训练、HIIT、跑步等运动，在不借助器械的情况下，对肌肉带来一定程度的***，让其最大程度的有所保留，想要做到这一点并不难，关键在于对自己的控制能力。

三、作息规律

规律的作息，在你停训这段时间也是必不可少的，尽量避免熬夜，熬夜也会分泌皮质醇，这种物质过多会促进脂肪堆积，吃饭也要保持规律。这样才会尽可能的让你保持身材。

作为女生能够坚持一年的力量训练，确实不容易，最后还是希望不要因为这两个月，而断送了你的健身生涯，且行且珍惜。加油！！！

两个月不锻炼，肯定是会掉肌肉，特别是练得越好的人，相反掉的越多，这也跟人体的适应性有关。我们长肌肉也是为了适应抗阻训练的压力，而这种压力消失，肌肉肯定会有所流失。

但通常一周不练后，肌肉量不会少，没有了那种充血感，感觉肌肉量变少。题主的两个月不去健身房，不会掉太多肌肉，之后恢复训练，很快就会恢复的（肌肉记忆的原理）。

那怎样才能让不训练或者说不去健身房的时间里，让肌肉少掉点呢？

第一，还是要控制好饮食，特别是蛋白质的摄入量。总的能量摄入控制是为了防止变胖，蛋白质的摄入是为了防止肌肉分解太快。

第二，如果没有时间去健身房，尽可能的做一些徒手训练，俯卧撑，徒手深蹲，波比跳，这种给肌肉一定的***，告诉它们，我还需要你们，不要流失太快。

健身是一件长久的事情，每个健身爱好者，或多或少在健身的生涯中都有停训的经历，这也正常，不要放弃了就行。

肌肉力量练习时间间隔多少才能保证巳获得的肌肉力量不消退，是人们健身运动进行肌肉力量练习时关注的问题。这个问题应根据人们的肌肉力量练习水平.练习惯及身体素质等区别对待。研究结果表明，如果间隔72～96小时(3~4天)不进行适当的超负荷肌肉力量练习,肌肉力量会变弱变小。停止练习30周（7～8个月）后原增长的肌肉力量水平完全消退。

研究表明，对初次参加肌肉力量练习者,隔天练习的效果比每天练习效果好。每天进行肌肉力量练习的初练习者，肌肉力量练习10次课以后,肌肉力量可以提高47%,而以同样的练习方式进行隔天肌肉力量练习的受试者,经过10次课练习后,肌肉力量提高77%。

肌肉力量练习间隔时间的长短对肌肉力量消退速度不同，让受试者每天进行肌肉力量练习,20周（5个月）后肌肉力量提高100%,然后停止肌肉力量练习,30周（7～8个月）后肌肉力量消退到原来水平。让受试者连续进行45周的肌肉力量练习,每周练习一次,肌肉力量增长只能达到70%,但是肌肉力量消退也较慢,70周（1年半左右时间）后肌肉力量仍保持较高的水平上。另外研究证明,通过肌肉力量练习使肌肉力量增长后,每隔6周（一个半月）进行一次肌肉力量练习,可以使肌肉力量的消退速度大大延缓,如果每两周进行一次肌肉力量练习,可以使巳增长的肌肉力量得到保持。

人体全身肌肉的重量约占人体体重的40%（女性约占35%）,人们的进行各种各样的活动.工作.劳动和运动等,无一不是肌肉活动结果。骨骼构成人体的支架,关节使各部位骨骼联系起来，而最终是由肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动,保持一生良好的肌肉力量状态,是至关重要的。

人们要根据自己的身体状况,在一生中要长期的,系统的的练习肌肉力量。每周两次肌肉力量练习可以增加肌肉力量,每周进行3～5次肌肉力量练习可以明显增加肌肉的力量。健康的[_a***_]与健壮的肌肉是健康的重要标志。

肌肉力量练习可以防止钙的流失以及推迟骨质疏松症的发生,还可以加快血液循环,从而使骨骼得到充分的营养。持之以恒的坚持肌肉力量练习可以加强关节周围肌肉的力量,使关节软骨增厚,防止肌肉.肌腱和韧带的损伤，从而加强关节的稳定性,提高关节的灵活性。使肌肉力量练习者在晚年有着高质量的生活状态。

小孩子适合去健身房吗？

可以，跑步,跳绳等等这些可以，比如举重,练肌肉,那就不适合了,因为小孩子现在在长身高的时候,不可以做对身体有负荷的运动。可以去多跳跳,跑跑,对骨骼有好处,多吃一些含钙和蛋白质的食品,比如奶牛,萝卜等等。

骨骼没发育完全的时候不宜***用太多的负重练习，首先是容易受伤，其次长身体需要营养，健身房的训练也需要很多的营养来修复和增强身体，所以可能两边的效果都不会太好。

有些家长感觉自己身体素质不好或者身材不好与没有早些健身有必然的关系，所以就觉得自己的孩子从小就应该健身，想给孩子报健身班可是又在犹豫，因为不知道究竟小孩可以健身吗？

首先，孩子现在处于长身体的时候，每天适当的运动和健身是有助于小孩身体发育的。因此，小孩是可以健身锻炼的，但是小孩在健身的时候一定要选择适合孩子的一些健身项目，比如跑步、拳击等就是比较适合小孩练习的健身项目。

其次，小孩健身一定要强度适量，小孩有时候是不能准确的判断多大的健身强度才适合自己，所以家长朋友要在孩子健身的时候在身边监督，保证孩子运动适量，因为过量的运动可能会导致孩子的肌肉或者骨骼受到损伤。

还有就是小孩健身应该以户外健身为主，大多数室内的健身馆里人员密度是比较大了，而且空气流通也不是很好，甚至有的健身馆里还经常有人吸烟，孩子如果长时间在这种环境里健身会对身体不太好，而且还容易被传染一些疾病，所以建议孩子健身最好选择户外健身。

到此，以上就是小编对于几岁后不适合去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于几岁后不适合去健身房锻炼的2点解答对大家有用。