为什么健身房锻炼瘦不下来,为什么健身房锻炼瘦不下来呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身房锻炼瘦不下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为什么健身房锻炼瘦不下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直健身，体重为什么减下不去？
2. 为什么我在健身房一直跑但是一斤没瘦？

一直健身，体重为什么减下不去？

有氧运动量不够。如果为了健身同时减肥，最有效的办法是每天有氧运动两小时，早饭中饭可以多吃，晚饭少吃，并且尽量要早吃，六点钟前吃晚饭。如果5:00的时候肚子不饿也可以不吃晚饭，绝对不要吃夜宵。我们运动群里的那些胖子，只要坚持一年，用我的这个方法全部把他们的啤酒肚减掉了，而且身体健康结实了。我从年轻就喜欢运动，现在老了几十年里从来就没有遇到过一个减肥减不下去的。只要记住这几点就可以了，至于连续两小时的有氧运动就是中低强度的。换做平常常用的有氧运动的具体量化就是，两小时跑完10公里或者两小时骑完20公里。对于普通人来说，这就是中低强度的有氧运动。谁都能做得来。

我习练瑜伽多年，体重也是下不去，真真练了个“寂寞”，周围坚持不下去的认识人，都练走了。

但是对我的整个身体塑形了，没有赘肉，没有腰酸背痛之类的，也改善了睡眠，加速了新陈代谢。

只要你的体重，是在正常范围之内，不是为了减肥，就没必要纠结呀。

大家都知道，不管是一个行业，还是一个人，在持续发展一段时间以后，都会遇到“瓶颈”期。

我早就在“瓶颈”期里，也不想跨过它，因为我的想法很简单，只是为了锻炼身体，我又不当教练，虽然有些老师的水平和身材，在某些方面还不如我。

健身也一样，就看你是怎么想的，如果你的目标，就是减轻体重，那好吧。就加大自己的运动量，并延长锻炼的时间，饮食方面也得注意，这样持续一段时间，应该有效果。

如果你也只是，为了锻炼身体，那就维持原状。

一定要明白一件事，那就是健身和你的体重一点关系都没有，不要妄想通过健身来降低体重。

你的体重只和摄入的热量总量有关系，如果你一直处于热量盈余状态，那么不管怎样你的体重也不会下降。

降低体重，摄入热量小于消耗热量。

提高体重，摄入热量大于消耗热量。

热量才是改变体重的真理，和别的一点关系都没有。

还有两点，

1.体重不等于好身材

说实话，体重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你应该关注的是体脂而不是体重。如果你体重很轻，但体脂还是很高，相信我，你的身材绝对不会好。所以说把注意力慢慢转移到体脂上，开始关注自己的身材是什么样的，如果能这样转变思维，那说明你已经步上正轨了。

2.健身不代表好身材

还有一点，要注意，绝对不是健身了就会有好身材，因为绝大部分人以为自己在健身，但实际上在一个真正训练的人眼里就是在那里瞎划拉。其实很好理解，去图书馆看小说真的不等于学习。

你好，我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少，因为那时候我已经自己减肥成功，就是为了陪伴别人健身而去的，结果就是别人不怎样去，我却坚持下来了，而且有很不错的健身效果。

我那时候不懂任何器械，只是在跑步机上跑跑走走，感觉请私教也特别贵，有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息，所以体重没有上涨，直到今年我体重到了105斤，并且各项指标都很标准，体脂率都下降，体测90多分。

我用心了，每练几个月我做一次体测，同样没有请私教的情况下，根据不同的结果做出了总结：如果是想减肥，就做有氧运动大于无氧训练，可以在跑步机上跑步、快走40分以上；如果减脂不想掉肌肉和水份，就做无氧和核心训练；同时先做有氧和无氧，做多长时间效果都是不一样的哦，别看你每天都在运动锻炼，结果不一定是你想要的哦。

怎样锻炼就看你的目的在于什么，你要什么结果，锻炼方式和饮食不一样，有讲究的。@悟空问答

在普通大众有关健身的默认语境中，“健身等于减肥，减肥等于减重，减重就要多动，多动就能瘦”。逻辑简单而粗暴，结果当然往往事与愿违！

这4个因素包括：有没有控制饮食、运动健身是否到位、坚持了多久，以及对于体重的认识是否全面。接下来我们一个个详细讨论。

<span style="font-weight: bold;">其一，饮食有没有控制，有还是没有？

如果没有，体重不变或者增长，很正常。以现代人的生活方式和饮食摄入情况，不控制饮食想减肥，可能性太小了。长期运动却不控制饮食的人，也可能罹患中轻度的脂肪肝，更别说减肥、减重了。不节食情况下，确实可以通过运动减脂，但难度很高。

其二，减肥者准备如何控制饮食？

看看身边大多数减肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，还有不吃早餐的。或者直接减少进食量或干脆不吃，用饥饿减肥。或者相信只吃某种食物（譬如水果）就可以减肥。凡此种种，共同的特点就是依靠生活经验，盲目节食。而这些盲目节食可能一时半会儿会有点效果，但从中长期来考察，最终只有一个结果，复胖或者体重反弹得更为严重，还可能引发营养不良。

正确的做法是，学习和实践科学的饮食[_a***_]。不过，没有一种饮食法可以保证一个人永远保持理想的体脂率，因为身体的自我保护机制，总是会适应我们试图快速消耗脂肪的努力。所以，减肥者需要注意体脂率的变化情况，在基础饮食法和阶段性饮食法之间进行切换与更新，这是有效减脂和保持体脂率的重要手段。

举个最常见的例子。现在不少朋友都会在朋友圈晒步数，有些人一天高达数万步。这些步数是怎么形成的？比如今天刚好外出公干、拜访客户、参加展会，所以走了不少路，不过整个步数的积累过程是凌乱、毫无章法、零星累积而成的，属于纯粹的步行数累计。而运动者可能当天只是跑了5公里，累计了6000至8000的步行数。尽管后者的步数比较低，但却有运动质量，对于减肥、减重会产生实质影响。

为什么我在健身房一直跑但是一斤没瘦？

首先要明白你的目的是减脂还是减重，如果是减重的话很容易，不吃饭就减下来了，但是不健康且不美观，减下去的份量有肌肉有肥肉，而且节食减肥的方法以先消耗身体肌肉为主，所以不提倡。如果是减脂的话就会达到你想要的效果，穿衣显瘦脱衣有肉，但相对就要复杂一些 ，不光是跑步可以解决的，三分练七分吃，要保证良好的饮食习惯，少食多餐，少油少盐，不吃垃圾食品，油腻的食物，多吃蔬菜，多摄入蛋白质，适量碳水化合物，保证每天的运动量要略大于你的摄入量，这样你热量的输出大于摄入，那自然就达到了减脂的效果。再从运动的方面讲，减脂的最有效方法是有氧和力量训练结合，只跑步或者只做力量训练有效，但不是最有效。力量有氧结合可以每次锻炼先热身十分钟，然后按照计划做力量训练四十分钟左右，然后开始有氧训练，可以选择跑步，单车，有氧操等半小时左右。如果时间不够充裕，那就力量训练选择各种复合运动，深蹲硬拉卧推推举等，然后减脂选择HIIT等进行减脂。总时间控制在一小时左右。总结减脂方法:健康的饮食习惯，合理的健身***，最后一点也是最重要的一点，重在坚持。

到此，以上就是小编对于为什么健身房锻炼瘦不下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身房锻炼瘦不下来的2点解答对大家有用。