晚上6点去健身房锻炼身体,晚上6点去健身房锻炼身体可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上6点去健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上6点去健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天只有晚上6点以后有时间健身，怎样才能增肌？
2. 晚上8点多健身训练可以吗？
3. 晚上健身是饭前好还是饭后好？

每天只有晚上6点以后有时间健身，怎样才能增肌？

我觉得你应该先去检查一下身体 看看消化或者吸收方面有没有问题 如果没事儿就是你每天摄入的热量太少 那就使劲多吃 多练 如果有问题就先治一下 跟时间没多大关系 主要看身体

谢邀，提问者应该是男性吧，身体BMI指数是19.27，体重正常范围是:59.5-74公斤，中值大约是67公斤。另外提问者最好测一下自己的体脂率，不同的体脂称误差不一样，简单对比一下也行。男性体脂率在15-18左右就很好了。

体重过轻，先看看家人是不是都很瘦，此外再看看是不是有消化系统或其它方面的疾病，如果都不是，就重点在饮食、锻炼和睡眠三方面下功夫，一般来说都能壮起来。

要想变得强壮，最重要的就是要能吃，俗话叫“嘴壮”，算一下自己的基础代谢量，只要摄入总热量远大于基础代谢量，一般来说能强壮起来，提问者把目前的全天主食量提高10-20%，早午晚三餐主食按照442、或者343的比例进行分配，多吃碳水化合物含量高的主食，少吃含水量大的粥和面条，另外再搭配一点粗粮。

菜少油少盐，多吃肉蛋奶，牛羊猪的纯瘦肉可以按照20%的蛋白质含量计算，一般鱼类也可以按照这个含量进行简单计算，当然这么计算非常简单，但是并不太精确，具体计算时也可以百度蛋白质含量。鸡蛋大约7%，牛奶看包装，大豆腐大约12%，干豆腐大约17%。前几天我看到一个说法，说动植物蛋白最好按照4:1的比例混合摄入，我觉得很有道理，我出差回去后会搜索一下看看，提问者和有兴趣的锻炼者也可以搜索一下相关资料，大家一起探讨一下。下图是常见食物热量表，仅供大家参考。

锻炼方面，提问者最好去健身房锻炼增肌，最重要的是一定要把动作做的非常标准，不能有一点马虎。因此锻炼的前两三个月最好用小重量掌握发力的感觉和动作各种细节，最好在要保护的情况下锻炼。

安卓手机下载健身宝典和keep，选择适合自己的锻炼计划和课程就行。

锻炼的一般顺序是先热身十分钟，再拉伸肌肉活动关节，然后做器械热身，再做器械锻炼，然后再次拉伸肌肉活动关节，最好与后面的有氧热身结合起来拉伸，既节约时间，又能避免受伤，最后做有氧运动，一般来说有氧10-20分钟，最多25分钟。一周安排一两次40分钟左右的有氧锻炼。具体的，app里面都有。

有空就去健身房锻炼，也可以在家里锻炼，做做无氧运动，俯卧撑哑铃，分组锻炼，效果更好，同时配合饮食补剂，锻炼完了，补充一些蛋白质有利于肌肉的恢复，我用的悍金斯，效果还不错的，用了一个月长了四五斤

晚上8点多健身训练可以吗？

如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。 跳舞、做操、散步、快走、慢跑等等，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。 晚间锻炼也要因人而异，特别是在[_a***_]的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

晚上健身是饭前好还是饭后好？

其实当你健身到一定程度之后，你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了，在这个时候，你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。

关于你提到这个问题，我们就来聊一聊运动的一些营养补充。

在我们锻炼的前后，都需要进行一些营养补充的。

锻炼前补充一些食物，能够帮助我们身体，保证它有一个充足的能量供给，避免在运动的过程中出现头晕乏力，低血糖，运动状态下降等情况。

锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复，让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前，恢复到一个比较高的状态。

在锻炼前后，主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白质。

当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话，你就不需要再进行太多的额外补充了

如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久，比如说已经过了三四个小时了，那这个时候你可以按照上面说的，补充一些能量。

然后在运动后呢，这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了，这个时候你可以根据你的体重来换算一下，通常每公斤体重，补充一克的糖分，然后可以再补充一些适量的蛋白质。

这些补充是要在你运动后，立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后，你在你的正餐当中，也是需要搭配足够的营养。

注意运动前和运动后的营养补充，能够很好的提高你的运动表现，以及促进运动恢复。

以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

谢谢邀请！

晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。

到此，以上就是小编对于晚上6点去健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上6点去健身房锻炼身体的3点解答对大家有用。