健身房小哥哥手臂锻炼***,健身房小哥哥手臂锻炼***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小哥哥手臂锻炼视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房小哥哥手臂锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房手臂增肌训练计划？
2. 为啥健身房训练练了一会胳膊抬不起来？
3. 锻炼手臂的肌肉去健身房用什么器材好？
4. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

健身房手臂增肌训练计划？

一、 俯卧撑

日常锻炼和体育课上，特别在军事体能训练中的一项基本的锻炼形式！

主要锻炼上肢、腰、腹部肌肉。

方法与要求：

①选在平坦的地面，两臂略宽于肩，刚开始可全手掌触地、平行或向内30度。

为啥健身房训练练了一会胳膊抬不起来？

锻炼后胳膊抬不起来是因为运动时肌肉受到的***超出了常规活动强度，引起肌肉疲劳和乳酸堆积。此时需要放松肌肉并进行适当的拉伸、按摩等恢复性训练，以帮助肌肉恢复和修复。

如果太过频繁或强度过高的训练可能会导致肌肉受伤，因此需要合理安排训练***和适度增量训练。总的来说，坚持适量的有氧和力量训练，有效的恢复和修复是避免胳膊抬不起来的关键。

锻炼手臂的肌肉去健身房用什么器材好？

如果您想要锻炼手臂肌肉，可以考虑使用以下几种健身器材：

1. 杠铃和哑铃：使用杠铃和哑铃可以进行各种举重动作，如卧推、推举、弯举等，可以有效地增强手臂肌肉。

2. 交替式哑铃弯举：这种动作可以有针对性地锻炼肱二头肌，是一种较为常见的手臂肌肉训练动作。

3. 平板杠铃卧推：卧推动作可以训练三头肌和胸肌，同时也可以增强手臂的力量。

4. 引体向上：这是一种常见的力量训练方法，可以训练背部，同时也可以增强手臂肌肉。

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

上肢手臂肉特别松，肚子上肉也松的话，说明你现在的体脂是比较高的。

这种情况下想要让手臂变得紧致饱满，我们需要两方面同时进行：

因为你手臂的肉特别松，说明你本身手臂的肌肉不是很饱满，同时又有比较厚的皮下脂肪。只要皮下脂肪减掉了，手臂的肌肉增强了，自然手臂会变得紧致饱满。

身体的脂肪都是按一定比例同时消除和同时增长的，并没有局部减脂的说法。

所以，要减去手臂的皮下脂肪，我们还是要老老实实地制造热量缺口来进行整体减脂，所幸由于手臂的脂肪堆积程度并不是很高，所以一般减脂都能很快地看到手臂上脂肪的有效减少。

减脂的核心是热量缺口，就是我们每天消耗的热量要大于摄入的热量。构成我们每天消耗的热量的因素是基础代谢、运动消耗和食物的热效应，而摄入的热量就是我们的饮食。

所以我们只需要管住嘴，迈开腿，就能够有效地进行减脂。

运动方面我们以力量训练为主、搭配每次力量完30分钟的有氧运动就可以了。力量训练能够让我们增肌，提升基础代谢；30分钟的有氧运动能够有效分解脂肪，还不会影响我们增肌的效果。

饮食上要以高蛋白饮食为主，高蛋白饮食能够帮助我们增肌，还能增加食物的热效应，提升身体的代谢率，消耗更多热量。

除了高蛋白饮食外，我们还要控制碳水化合物的摄入，让每天的热量缺口保持在300-500大卡之间，这样我们能以一个比较健康的减脂幅度瘦下来。

很高兴回答您的问题

手臂松弛，肚子松弛怎么办？

力量型的训练有哑铃。我家爱人买的哑铃，看着他锻炼效果非常好。只要坚持，但是我个人觉得时间不能过长，否则长肌肉了💪。

手臂伸展运动也不错啊。经常压压手臂，让手臂总是动起来，慢慢就可以瘦下来的。坚持很重要。

针对于肚子松弛，我锻炼最有效的是转呼啦圈。我每天坚持一个小时，短短半个多月，肚子就明显瘦了很多。效果非常棒。

什么运动都不错，重点就是每天坚持。

一般来说肉松的人相对比较好减，因为肉松，多是脂肪堆积的，合理多做有氧运动，可以使肌肉更有紧致，不会那么松，较常见的有氧运动有：游泳、爬山、[_a***_]、瑜珈、跳绳、仰卧起坐等运动，每天坚持半个小时以上。

上肢锻炼：可以选择的动作库其实有很多。

下面可以参考下

1.可以用弹力绳做俯身划类船动作，过程中注意要做夹背动作，一组8-12个，3-4组。

2.可拿两个重量适当的哑铃做二头弯举，一组8-12个，3-4组。

3.将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练；一组8-12个，3-4组

腰腹部的肉松，说明前期有氧运动做的多，缺乏力量训练，可以加强核心的各种练腹动作，每周三3到四次高强度间歇练腹（腹部是耐力肌群在体能可以的情况下，多练）

总之想要结果，就要付诸于行动，坚持！特别腹肌代表自律，没有足够的自律性和坚持短时间内不会有明显效果。

条件允许的情况下，还是找个专业私人教练跟着练好些。因为每个动作其实有很多细节需要注意，也有很多变式可以练习不同的肌肉位置。

@头条号

到此，以上就是小编对于健身房小哥哥手臂锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小哥哥手臂锻炼***的4点解答对大家有用。