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肌肉男锻炼健身器材***,肌肉男锻炼健身器材***大全

cysgjj 发布于2024-07-10 22:43:45 健身锻炼 6 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肌肉锻炼健身器材视频问题,于是小编就整理了2个相关介绍肌肉男锻炼健身器材***的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身练肌肉用什么器材比较好?
  2. 健身房练多久可以上器械练力量?

健身练肌肉用什么器材比较好?

健美,最好要在专业场地、使用多种器材、按照一定计划,配合营养补充,才能更快进步。

提出这个问题,说明你对健美还没有入门认识。 练健美并不是上街打酱油,随便一个小卖部就能买回来;练健美也不是饿汉子吃东西,到嘴就是食儿;更不是跑步,只需要一个动作反复做。练健美是一个综合工程,需要至少4样基本前提,才能更快取得进步。

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图片来源网络,侵删)

练健美,要有上百种常见动作供组合搭配,还要涉及到负重、组数、次数、顺序变化。这些动作,在居家环境很难实现,因而练健美首选是到专业场地——健身俱乐部。

如上文所述,练健美一般有两类器材——自由重量固定器械。前者有杠铃哑铃,而它们通常需要和平凳、卧推凳、深蹲架等配合;后者太多了,常见的就几十种,比如专门训练二头肌的弯举器、专门训练肱三头肌的坐姿下压器、专门训练臀大肌的后抬腿训练器等,每个有每个的用处;当然也会有组合训练器,最常见的是龙门架、大飞鸟机。

健美训练可不是随便举几下哑铃就能练出肌肉。需要拟定详细的训练***。一般来说,初学者应该每周训练2-3次,每次练遍全身。中高级训练着会***用分化训练法。在制定训练***的时候,应该请专业教练根据你的训练目的和初始身体状况,拟定一个包括训练组数次数和负重等详细内容的***,并不断调整。

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(图片来源网络,侵删)

感谢悟空的邀请。

健身房器材我先暂时抛开,说一下家庭健身和徒手健身。

哑铃:

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(图片来源网络,侵删)

性价比最高,也是我最喜欢的器材。通过动作的变化可以锻炼上半身大部分肌肉。

仰卧飞鸟锻炼胸部肌肉;

斜上举锻炼胸肌上部;

斜下举锻炼肌肉下部;

俯卧飞鸟锻炼背部肌肉、肩部肌肉;

哑铃划船锻炼背部肌肉;

负重俄罗斯转体锻炼腹部肌肉;

感谢邀请~这个问题我是外行,之前只是在接触健身之初时在教练的指导下,在健身房锻炼过肌肉。

目前我基本都在做瑜伽,就我自己的体验,拜日式,流瑜伽,阿斯汤加这样的课程对肌肉的锻炼效果比较好。

健身房练多久可以上器械练力量

器械训练就几个坑,一定要提前避免。

一是肌肉拉伤,轻则休息一个月,重则成了老伤。

二是肌肉疲劳,同一部位肌肉训练频率过高,肌***备疲劳,容易受伤。

三是身体疲劳。身体的疲劳,天天无精打***,失眠多梦,免疫力低下。

四是营养不足。肌肉不能恢复,增肌效果上不去。

五是睡眠不足。

六是动作不对,白白流汗。

七是过度训练,横肌纹溶解,连进医院

这个主要看前期准备的如何?

一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼,有锻炼基础,上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动,可以先在跑步机上跑跑步,稍微锻炼一***能。

我第一次去健身房,买私教后,私人教练教的我的第一个动作,就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀,所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年,我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。

其实你踏入健身房第一天,你就可以进行器械训练。

如果没有私人教练指导,你应该从固定器械练习,更安全,更容易掌握。6-8周之后,就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖,上面都不愿意。那只有自己在网上学习

无论哪种练习动作都要标准,大概如下:背部挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,收紧腹部,关节不锁死,下背微拱。

什么时候开始练习器械――抗阻力训练,都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。

这个没有特定的时间,按照你自己本身的身体状况,柔韧,协调性,对力量的控制,等等,达到纯属就可以慢慢的上力量了,不用刻意卡时间,讲究循序渐进就可以,注意不要受伤就好。

热身完就可以上器械

固定器械的特点

1.固定运动轨迹

2.可调节运动幅度

3.针对性强

4.比自由重量安全性高

只要你根据它的安全操作说明去做,一般没什么大问题,往往练固定器械都能受伤的人,都是高估自己导致的,要么hold不住设置的重量,要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的,所以,只要遵循量力而行、循序渐进的原则,你会慢慢获得效果,至于看不懂固定器械的英文说明,建议你闲时多看看[_a***_]关于健身器械使用的知识

现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。

一些会被骂:“器械就这么多,都学会了,还会继续买课吗?笨的跟猪一样?”(当然这也是少部分)

因为自由重量动作很多都需要协助,保护,那么你觉得哪个能体现教练的价值?

不管是以增肌为目的的锻炼,还是以减脂为目的的锻炼,器械锻炼都是必须要做的。即使是新手,也可以一开始就上器械锻炼力量,只是选择的重量和短期锻炼的目的不同

刚到健身房锻炼的人,对器械的用法,锻炼动作,细节,重量,组数,次数等详细内容几乎都是一无所知的,所以不要盲目锻炼,先上网搜集各种健身资料,尤其是各种动作的细节和***。现在健身app和锻炼的教学***,不管是在百度还是在头条里都有很多。比如安卓的健身宝典,keep等,教学***比较好的比如查尔斯,杰夫,国内健身的***也可以,尤其是吴龙和查尔斯的教训***,有***,但是说实话,我觉得查尔斯的***更适合有一定锻炼经验的锻炼者,刚去健身房锻炼的人,最好多看杰夫的教学***。

下面说一下重量,一般情况下重量都是按照RM计算的,这个RM重量是指做某一个动作能使用的最大重量,普通健身房都不具备测试的条件,也比较危险,因此很多人都是在锻炼一段时间之后估计自己的RM值。

健身新人在最初锻炼的两三个月时间内最好以掌握动作要领和细节为主,同时体会肌肉发力的感觉,不要追求重量,等掌握这些细节之后再考虑增加重量。

一般来说增肌锻炼时使用最大的重量是每组能做6-15次的重量,如果减脂和锻炼耐力,选择每组能做25-30次的重量,如果锻炼爆发力和力量,选择6RM的重量,这三种锻炼选择的重量也可以稍微减轻一点。

一般来说杠铃锻炼的重量大于哑铃锻炼的重量,因为使用哑铃锻炼时需要更多的控制力。同一块肌肉,使用不同的动作和器械,重量选择也不一样,都需要锻炼者根据自身情况不断摸索。

在增加重量时,最好降低次数和组数,尤其是要降低次数。比如用60公斤杠铃卧推,不管增加多少重量,都可以把组数从6-15降到6-8或6-10,组数一般可以才3-6组降到3-组左右,等适应之后再逐步增加次数,如此循环。如果遇到瓶颈期,可以选择超级组,对抗组,重量递增组,重量递减组,动作叠加等方式突破。

以上建议仅供参考,也需要提问者多摸索,一定要记住,在最初锻炼的两三个月内不要追求重量,把动作做标准才是最重要的。

到此,以上就是小编对于肌肉男锻炼健身器材***的问题就介绍到这了,希望介绍关于肌肉男锻炼健身器材***的2点解答对大家有用。

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