中年人的健身房锻炼方法,中年人的健身房锻炼方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人的健身房锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年人的健身房锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？
2. 中年人学武术适合练习哪些拳术？

50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？

看来咱们都是一个年龄段的，那应该有这一些共同的感受。俗话说：人过五十天过午，精力身体下坡走，上半句是古人说的，下半句是我加的。话糙理不糙，五十岁左右的人，人生路就要进入下半场了，如果是女同志，可能有的已经退休，也可能还奋战在岗位上；男同志就比较悲催了，肯定还得为了生活在四处奔波，如果再搞个延迟退休啥的，说不定就会一辈子奋战在岗位上。

说实在话，到了五十岁这个年龄段

身体健康是第一位的，一切都要量力而行。练习力量当然是可以，但一定要注意几点：1.运动强度不宜大，时间也不宜长。2.循序渐进，逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动，那直接进行力量练习即可，如果平时不怎么锻炼，还是先练一段时间柔软体操，可一月可数月，待身体适应后再增加力量训练，且每次进行力量训练前，一定要作准备活动。4.项目选择上，健身房就不要去了，在家练习就很好。徒手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，小号哑铃操；可购买一个伸缩单杠，固定在家里走廊的墙上，做做拉伸，举腿都可以。

锻炼要劳逸结合，动静结合，松紧结合，练力量的同时练练五禽戏或八段锦，效果更好。

我的回答是否满意，祝你如愿以偿！

宅家里的日子！像我做力量训炼，今天用十公斤大米炼深蹲，15×10组。其实家里有很多，都可以炼，桶装水，椅子，门框架，洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒！[耶][奋斗][奋斗]

在家待着，可以做点简单的很运动来训练力量，如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油

我的腰受过伤，经常疼痛，想运动跳跳舞，一会就不行了，长时间行走也会不舒服，怎么办呢，后来发现能干什么呢，做饭，干家务，打扫卫生，拖地，浇花，喂鱼，都是不错的办法，既分散丁精力，又让身体不闲下来，当然是退休以后，时间是自己的，想怎么安排就怎么安排，也不会很累，现在每天早上盯着鱼缸里那一群活磞乱跳的鱼，看着收拾好了干净整洁的屋子，亲手为家人准备的早餐，心情很愉悦，五十多岁的我们依然能发光发热呢

先说一些在家锻炼的注意事项：1、一定要循序渐进慢慢加强度2、出现疼痛及不适症状立即停止训练。

训练来说的话建议先从简单的一些动作练起再到徒手动作。

先开始在垫上进行一些核心类的训练。激活核心稳定身体对接下来的训练会有很大的帮助。如：死虫动作、仰卧位抬腿的呼吸训练、再到俯卧位的训练：如平板支撑侧支撑动作。

再开始徒手力量训练结合全身都要去锻炼如：俯卧撑、深蹲、硬拉、臀桥、注重动作的模式和规范。不上重量，20-30次即可。慢慢可以增加数量。

然后可以借助一些家里的道具进行训练了，做一些负重的动作给予肌肉深度***。

中年人学武术适合练习哪些拳术？

中年学武术首先要明确学武的目的，大多数中年人到这岁数有家有业，可身体也逐渐走下坡路，很多人想到了锻炼身体，习武是其一。锻炼身体要因人而宜，愚以为中年人习武不能象年轻人一样，刚猛的外家拳已不适合了，太极拳是首选。当然我说的太极拳並非太极操，而是真正意义上的太极拳，是严格按照王宗岳《拳谱》上述说的太极拳。学武找明师，千万别扎堆找名师，有名的师傅不一定有真功夫。去寻找有传承的有真功夫真本领的太极拳师父去学习真正的太极拳吧！

<span style="font-weight: bold;">中年人这个年龄段不适合学习太过于有强度的拳术，可以学学养生健身的。因为这个年龄不管是体力或者耐力都不是年轻人的对手，如果喜欢实战性的也可以练练拳击或者搏击。但是不建议练习太有难度的动作，之前没有功夫底子是很难练的，虽然成年人比年轻人理解能力更强，但身体的柔韧性和协调性是不行的！

我们都知道凡是练习搏击的，特别是打专业比赛的人，一般年龄都是在22到28之间，过了30岁基本上就不怎么打了。特别是中国人，因为体质和体力都跟不上了，再加上这个年龄一结婚家里事一多也没办法专心训练。所以在当打之年出不来的运动员就很难出来，而出来的都挣到钱了，有钱了就更不想吃苦训练啦！

所以中年这个年龄已经过了最佳练习搏击的年纪，喜欢搏击的可以业余练练。如果锻炼身体选择传统武术，比如太极拳，八卦掌这一类的，既能锻炼身体，又能养生。而且现在是法制社会，就算你再能打也用不上，所以如果没有特别的要求，就选择一门传统武术练练就行，咏春拳最近特别火也是一项不错的选择！

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

作为中年人，适合的运动方式还是挺多的。可以选择咱们中国的太极，或者是去健身房。亦可以学习瑜伽；瑜伽源于[_a***_]，但是在中国相对来说男士练瑜伽会比较少一些，如果您是男同胞，可以考虑练练瑜伽，然后再加上其他的运动，比如太极或者其他的拳术，瑜伽可以和任何的运动相辅相成。

当我们步入中年的时候，身体的整体素质相对于年轻人来说会略微的差一些，也就是说会逐渐走下坡路，所以在运动的过程当中，不建议选择太过激烈的运动。

当然每个人的身体素质是不一样的，如果您的身体素质相对于同龄人来说比较好的话，那就选择的余地会多一些，当选择了比较剧烈一些的运动之后，适当的去加入其他的运动，让多种运动相互的结合，这样呢，有助于身体整体素质的提高。

无论选择什么样的运动，找到好的老师或者领路人是至关重要的。祝您找到一个好的老师，带领您在健身的道路上长久的坚持下去！

人到了中年，学习武术就应该以强身健体为主，不能过多注重实战。毕竟到了这个年龄段，肩上有责任，家庭是第一位的，一旦受伤，后果难以承担。

武术一方面可以技击实战，另一方面可以强身健体，武术因为与中医紧密相关，拳法理论一般都有气血经络筋骨等方面内容，所以强身健体的效果很好。

武术很注重养生，有好的身体，才能谈实战。比如一些注重桩功的拳种，练习时很注重养生桩，大成拳就是很好的例子，对桩功十分看重。对于中年人来说，不适合太激烈运动，那么大成拳是不错的选择。

中年人不适合少林拳，少林拳法动作刚健，尽管也有类似于少林柔拳的内容，但总体而言还是以刚健为主，拳法动作中多窜蹦跳跃，中年人有些吃不消，除非是少年时期就练过基本功。

八极拳风格暴烈，中年人不适合，适合练习太极拳，太极拳无论是陈氏太极还是杨氏太极，都对身体有很大好处。太极拳慢练是功，快练是拳，真正太极是快慢相兼的，需要找明师指点。

中年人也适合形意拳，形意拳的动作简单，入门不难。当然只是学会动作是不够的，形意拳对劲力的要求很高。形意拳的创拳祖师快要四十岁了才正式创拳，中年人练习并不晚。

这个问题分两部分来回答：

一，首先是学武术的目的是什么？是为了防身搏击，还是只是为了健强身体？

原则上中年人这个年龄段，练任何武术套路拳法都不存在任何问题。也就是说都可以随自己的喜好去选择任何一种拳法，任何一种功法去进行练习。关键是在于自身的条件，如果你是一个从小就进行运动锻炼，身体的柔韧程度能够达到一定标准的，这样的情况下自然没有任何问题。如果你是一个不太喜欢运动的人，但到了中年出现身体健康危机了，想进行运动锻炼强体。那么我建议你选择强度不大的，诸如太极拳，形意拳和八卦掌之类的***进行锻炼，当然前提是身体的盘架不要太低，只进行高盘架的训练也就可以了。向外家拳中的通背、劈挂和长拳等等，也都可以适当的进行学习，并通过长期训练，可以达到强身健体的目的。

如果你是抱着搏击和技击的目的，那除非你从小就有这样的基础训练，否则还是建议慎重考。

二，其次，从健身的角度讲，对于传统武术的学习，相对来讲比较复杂。不仅要求有一定的柔韧性和爆发力等相关身体素质的运动基础，还需要学习和记住大量复杂而繁琐的招式，这对中年人来说还是有一定的挑战的。那么从我的角度来讲，我倒是会建议您去进行其他的更简单、更有效、更便捷的健身运动，可能会更方便些。

到此，以上就是小编对于中年人的健身房锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人的健身房锻炼方法的2点解答对大家有用。