初学者健身房锻炼肚子吗,初学者健身房锻炼肚子吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身房锻炼肚子吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者健身房锻炼肚子吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？
2. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？

幼儿园开学第一天，想考上清华，该怎么做？

哈哈哈～抖个机灵，答主不要生气

千里之行始于足下

合理饮食+运动，肯定会减脂的

不要只有氧，结合无氧一起事半功倍

最重要的是坚持

不能急于求成

第一次去健身房，一般都会比较懵，因为器械太多了，不知道用哪个好，或者说不知道他们都怎么用有什么用处！同时好多朋友看见教练过来找你聊天的第一个反应一定是在想，是不是要推课程给我，搞得自己不知所措！

其实我想和你说的第一件事不是什么动作，而是告诉你应该怎样利用这些教练***！

当他们找你聊天时或者在你做器械时帮你纠正动作，你都可以先跟着他们的指导先试试，没有必要抱着完全***的心理，因为他们免费提供给你的东西其实能有挺多的！

同时你的目标也是很明确的，想要减掉腹部赘肉，这主要可以通过有氧运动加腹部强化动作以及大肌群训练为主就可以！

那么你可以先固定几个器械，来完成自己的无氧动作，主要针对大肌群和腹部肌群，同时要经常利用跑步机、椭圆仪、体适能机和动感单车来加强自己的有氧运动！

其他的后期看自己的掌握和效果再另行安排就可以了！

想去健身房减掉肚子上的赘肉，大致的方法就是有做有氧运动燃脂减肥，但是要根据自己的体重基数来挑选适合自己的运动方式。

减肥不是减体重，减肥是全身性的瘦身没有单一性的减肥，目的是减掉身上多余的脂肪而不是减掉瘦体重，因为对于一些缺乏锻炼的人来说，就算是强度再低也会增加一些肌肉（瘦体重），所以虽然体重维持不变，但通过和以前的身材对比确实是瘦了，一些减肥人士往往走进一个误区，以为体重没有发生变化就是减肥没效果，其实那是错误的。

刚开始减肥的时候体重确实没有发生改变，那是你的身体在减脂的同时肌肉也在增加，当你的身体逐渐适应了之后，肌肉才会停止成长，这时候减肥体重变化才会能够从体重秤上看出很大的幅度。这就是为什么一些长跑运动员、足球运动员虽然能看出很明显的肌肉线条，却不会太发达的原因。新手健身者不要过于频繁的测试体重，因为那不仅当你没有帮助，还会打击到你的信心，只要你动起来减肥是一定有效果的，同样的身高体重，不一样的身材就是胖体重和瘦体重的占比原因。

前面有说过 ，运动减肥的关键就是要动起来，只要你动起来减肥才会有成效，但是要怎么动也是因人而异的，毕竟不是每一项运动都适合自己，就像如果一个过度肥胖的人你要ta天天跑步、跳绳那是对膝盖的磨损非常严重的。减肥的方法有很多种，找到适合自己的减肥方式很重要，好的健身计划能让你的减肥效率提高，不至于不知道该如何展开运动。

健身房里常见的有氧运动有跑步机、跳绳、战绳、动感单车、游泳、瑜伽、跳舞等方式。刚开始进行这些运动的时候，我建议一开始以慢而长的训练方式进行，比如说跑步，我不推荐你一开始就把跑速提高，而是推荐你以正常走路、快走的方式走上几天再说，前期以适应为主，可以非常有效的让你避免一些运动风险。不用你一天跑多快跑多长时间，你先坚持每天走个半小时或者一个小时了再说，特别是针对那些不经常运动，在常坐不动的人，这样可以让你的身体逐渐适应。

当你适应的差不多时，想要减肥效果更快更好的时候，就可以改变运动方式，由慢而长转换成快而短的运动减肥方式，比如说你以前跑一公里要十分钟，现在你要把时间缩短，提高运动强度，高强度低间息的运动方式燃脂效果是最明显的，到这个方式不适合新手。

饮食很重要，从日常饮食中我们要怎么吃减肥才不受影响，我直接长话短说，因为这不是这篇文章的重点，但又不说不行。日常三餐要要正常吃，不需要少吃或者不吃，吃都吃不饱哪有力气减肥啊？关键是该怎么吃吃什么。

日常饮食上我们一定要少放油、少放油、少放油……多吃果蔬瘦肉，千万别吃太多油腻性的食物，油炸类的食物，糖类食物

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

你好，感谢你的诚邀！我这里有靠谱回答！

<span style="font-weight: bold;">想减掉腹部的赘肉一定不是先运动，而是控制饮食！饮食不注意，减肥就是扯。

在锻炼之前一定要明确一个观点：不存在局部刷脂，也就是说，你只是减掉腹部的赘肉是不[_a***_]的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆积。

很多人误认为控制饮食就是节食，这是大错特错的，控制饮食是少吃，有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃，晚餐要少吃，以清淡为主。

在训练之前最好制定一个详细的力量训练***，可以找人做，也可以自己做，这个***必须适合你自己，不要抄袭别人的模式，根据自身身体条件制定，严格按照***进行。力量训练结束后，最好能做些有氧运动，这样刷脂效果很明显。

题主对于腹部的肌肉比较在意，所以，你的力量训练***里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多：

椭圆机 卷腹器械 引体支架可以做悬垂举腿

如果器材不够用的，可以在垫子上完成腹肌训练

进化需要，人体多余脂肪很容易积累在肚子上，形成游泳圈，就像这样：

奥，不对，应该是这一张，

肚子上的赘肉直接影响我们的仪表、限制我们的穿衣选择，另外也会影响我们的健康。言归正传，如何剪掉我的游泳圈，重现好身材，主要从运动和饮食两个方面入手。

1、运动方面：曾经有人向我咨询每天做仰卧起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉，答案肯定是很难，通常局部的锻炼对于减肥来说效果很一般，绝对不是想瘦那里就只做哪一部分的运动，就好像我们发觉一个人变瘦或变胖通常是靠脸的小还是大来判断的，但是好像没有那一个运动是练脸的吧。废话这么多，就想说明一点，减肥最好选择涉及肌群较多的运动，比如跑步，登山机游泳等，原因是各肌群协调发展有利于体态健康，可以有效避免运动损伤。如果体重较大，那么最好不要选择跑步，要不然体重减下来，膝盖也废了，得不偿失，可以选择快走进行替代；条件允许情况下游泳是一个很不错的选择，消耗能量高，同时对膝盖的冲击小，强烈建议减肥初见效果后根据自身肌肉的情况进行针对性强化训练，针对弱点进行打造。

2、饮食方面：有句耳朵磨出茧子的化“you are what you eat”，要想减掉肚子上的肉，必须严格的控制每天的热量摄入，身体存储的能量=摄入的热量-消耗的能量（包括基础代谢和运动消耗能量），每天的基础代谢变化很小，所以控制饮食才是减肥的关键。配速4min跑3Km大约消耗230大卡能量，看一下你手中的饮料瓶，每100ml一般是210大卡能量，几口饮料就可以令你3Km的努力灰飞烟灭。

总之，运动和饮食两手抓，两手都要硬，减掉游泳圈那是指日可待的！

通俗易懂，深入浅出，拒绝***

我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！

到此，以上就是小编对于初学者健身房锻炼肚子吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身房锻炼肚子吗的2点解答对大家有用。