天天健身房锻炼能瘦吗女,天天健身房锻炼能瘦吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天健身房锻炼能瘦吗女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍天天健身房锻炼能瘦吗女的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？
2. 问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？
3. 女生在健身房怎么减脂塑形？

天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

在健身房练了快1个月了，每天都练了1-2个小时左右，体重却没有变化。

有这种想法，不单单是你个人，许多新人刚开始健身时，都特别在意这一点。你们的目标都放在体重上，而不是训练本身，而且还特别期待在1-2个月内能有很大的改变。

理想很丰满，现实很残酷，出现这种情况到底是什么原因呢？

下面我来具体分析一下。

先在跑步机上散散步，然后把能看见的固定器械练几下，跟着摆弄杠铃和哑铃。胡乱折腾一番之后，觉得还是不满足，又去跟着骑单车。单车结束之后，又去打沙袋，觉得还是不够劲，又去跑步。就这样每天打卡，热度也很高，然后晒晒图，一时成了健身积极分子。

可是没过多久，刚刚练了10多天或者1个月，发现体重没变，赘肉没少，体型还那样，感觉健身很难啊，好像作用也不太大，而且也的确太累人，于是没多久就支撑不住放弃了。

上面描述的健身场景，代表了许多刚入门健身的新人。

他们的训练存在的问题有：

<span style="font-weight: bold;">A.乱练一通，没有目标。

天天去健身房锻炼一两个小时，体重一斤也没掉，有三种可能：

第一，饮食方面出现了问题。每天去健身房锻炼，要多吃些高蛋白食物，控制精米精面类主食，少油少盐清淡些，不能这边每天锻炼，饮食还是随便吃。

第二，在健身房怎样锻炼啦？这一两个小时都做了些什么？其实只要好好锻炼一个小时就可以啦。我也经常去健身房，最初减肥我有氧锻炼40到60分钟，无氧20分钟，体重正常以后我开始减脂塑形，调整运动方式，有氧20分钟，无氧和力量训练40到60分钟，而且我在健身房锻炼的时候，必须专心致志，因为这是我花钱去的地方，我不能就是去拍拍照洗洗澡而已。

第三，身体也要休息，天天练也不行，肌肉是在休息的时候才会长出来的，要恰当安排休息时间。身体状态不好的时候不要锻炼，要好好休息，状态好的时候，不在于锻炼时间长短，而是它的效率，锻炼的效果会更好。

还有一种可能就是体重没降，到身材紧致啦，但愿你是这样哦。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供不能去健身房的朋友们参考学习，希望在减肥路上给到大家一些帮助，感谢各位的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励，祝大家早日减肥成功，谢谢。

健身完的愚蠢行为，90%的人都中枪。。。。。

下面这些行为，看看你有没有中招？

1.吃饭吃甜食

健身中，会消耗体内大量的能量，如果你没有健身前没有吃点东西补充的话，很大的概率你会感觉到饿，乏力。如果立即吃饭，会导致消化不良增加肠胃负担，造成功能紊乱。

健身结束后30分钟再选择进食，如果想吃点甜食，可以选择坚果，豆类。

2.喝酒

健身完喝酒，会加速身体吸收酒精的速度，导致尿酸增加，诱发很多问题。

健身最好不要喝酒，酒精热量非常的高，并不利于健身。

不怕死地问一句，是不是吃的更多了？

掉秤的原理就是身体出现能量赤字（热量摄入量<消耗量），也就是吃的食物转换成的热量要低于身体消耗的热量，只有出现赤字，才会掉秤。

举个例子：男性日均基础代谢为1400-1600大卡，女性大致为1100-1300大卡，***如你每天热量摄入量<基础代谢（静息代谢）+运动消耗，那就会掉秤。

一般来说，1公斤脂肪的热量=7700大卡，但就健身房运动1小时大约消耗400卡，如果不考虑其他因素的话，要消耗1公斤脂肪也就需要运动20个小时。

所以，“三分练七分吃”，也就是控制饮食要比运动更重要！在食物摄入时，注意优质[_a***_]摄入，少盐少油多纤维原则。

附一张食物能量表：

运动大半个月如果是配合力量训练，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。这就是为什么同样120斤，有的人看起来瘦瘦的，有的人就是小肉团。

我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。

1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。

2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。

3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。

4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。

5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了一定强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。

综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。

1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。

2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。

3.管住嘴，这是肥胖之缘。

问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

健身 不是一朝一夕的事 。运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验

1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。

3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。

4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。

5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。

6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）

7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）

8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。 贵在坚持 找个伴吧 这样两个人还能坚持的时间长点

很高兴回答这个问题，我认为完全可行。主要在于毅力，必须坚持。当然训练方法也很重要。个人理解有三点：

1.训练强度。既然在健身房运动，方式方法很多，强度不够，一切枉然。可以每次训练前在跑步机上跑步至少30分钟，而且速度不能太慢，循序渐进，必须大汗淋漓，想减肉得吃苦哦，这个消耗脂肪见效快。跑步之后，可以补充点水分，稍作休息，然后在教练指导下，针对性训练相关部位，肥胖很多种，腹部积肉最为常见，也有腿部多肉的，针对性训练也是在耐受程度下尽量练到力竭，组间适当休息。

2.控制饮食。一旦投入正规训练，饮食显得尤为重要，多喝水，少荤油，多蛋白，多杂粮，关于蛋白的话，建议多吃鸡蛋清，蛋黄弃之，可以达到增肌减脂的目的，一定要管住嘴，如果饥饿感强烈，也可补充水果。

3.心态要好。只要你挺住，坚持不懈，或许减得更多，万不可小猫钓鱼，三心二意，亦不可三天打鱼两天晒网，付出终有收获，虽然过程艰辛，但一定不负所望。

小结：难在哪？难在一颗坚持的心！

大家好，我是四胖子在减肥。很高兴回答这个问题。但要有个前提，如果您的体重超正常很多，是肥胖型的，只要你坚持锻炼，并且合理饮食，是可以达到20斤的目标的。我本人曾经不到三个月，减过25斤。

两个月是完全可以的，但是你得坚持运动和合理饮食。

我以前170斤，30天减25斤，每天坚持运动至少跑步40分钟，但是我的饮食习惯不好，每天早餐就2个鸡蛋，午餐水煮西蓝花和一些蔬菜，晚餐一个苹果加青瓜。这样吃让我每天都没精神无精打***的，后面差点得胃病。

虽然我一个月瘦了25斤，但是过后正常吃饭反弹会很快，一个月就胖回来了。现在我合理的规划饮食加运动就瘦得比较健康。

所以你减20斤没有问题，运动方式有氧运动加无氧运动，合理的饮食习惯，坚持下去，完全没问题。

每个人的运动基础和身体条件不一样，理论上来说两个月减掉20斤的话，对于普通人来说需要付出非常多的努力，包括训练，饮食，休息，不建议盲目的训练，最好每周休息一到两天，循序渐进

女生在健身房怎么减脂塑形？

感谢邀请！个人认为不论男女减脂塑形都应该重中低重量的多关节复合动作开始。虽然动作比较复杂不易掌握，请多请教健身房老手和巡场教练。比如深蹲、硬拉、卧推、推举及杠铃划船，因为自由重量的复合动作是短时间内收效最大的运动。这几个动作运用到了全身肌肉锻炼了全身。如果是重来没接触过健身的新手请重最轻的重量开始，把这五个动作分为两组，1组深蹲、卧推、杠铃划船，2组深蹲、硬拉、推举。每个动作4-5组每次4-5次，一周之内两组间隔时间2-3天给肌肉充分恢复。周末加上低强度的有氧。在饮食上配上高蛋白三个月的时候体型肯定有个很大的变化。

女生想去健身房减脂塑形该怎么做？女生去健身房减脂塑形，应先做有氧训练减脂，然后多做力量训练增肌塑形。

减脂是减去身上过多的脂肪，科学减脂，一方面坚持快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，并保持足够的训练时间和训练强度，另一方面，要合理饮食，控制过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。

减去过多的脂肪后，可以根据身体情况和训练目的多做力量训练增肌塑形。女生塑形，在于使身体匀称，在于塑造S曲线，比如训练腹肌，打造翘臀或提升臀线等，使形体更好看。

无论减脂瘦身，还是增肌塑形，健身房都是合适的地方，只是减脂塑形是一个较长的过程，需要健身者热爱健身，坚持健身；只要坚持健身，就会获得应有的健身效果，就会拥有属于自己的美好体形。

您好，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑、HIT运动等。增加您的肌肉含量。

健身房的作用不止是可以帮助大家塑造漂亮的肌肉线条,也可以让身体更紧致和富有张力。那么，跟随小编一起，让我们的身材更加完美有型吧。

1、为什么要先做力量训练呢？

脂肪在你进行有氧运动，特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食，那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。

肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。 一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

2、hit跟普通有氧运动的有啥区别

很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。 某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

到此，以上就是小编对于天天健身房锻炼能瘦吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天健身房锻炼能瘦吗女的3点解答对大家有用。