健身房锻炼小腿耐力有用吗,健身房锻炼小腿耐力有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼小腿耐力有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼小腿耐力有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼小腿肌对提高跑步爆发力有用吗？
2. 练小腿可以跑得快吗？
3. 小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？

锻炼小腿肌对提高跑步爆发力有用吗？

那要看您跑步距离的长短，短距离和中距离跑步，加强小腿的爆发力的练习会对您有帮助。

但如果您进行长距离或超长距离跑步的话，应该提高踝关节与小腿肌肉的肌肉耐力。多做些重复次数多，时间长，以克服身体重量为主的跳跃练习，其中也包括长时间的跳绳练习。

旨在加强与提高小腿肌肉中红肌纤维的体积或数量，红肌纤维增多，可有效提高4倍的肌肉耐力水平。晓行星祝您健康！

练小腿可以跑得快吗？

是的，练习小腿力量可以对跑步有很大的帮助。小腿肌肉是跑步的重要肌肉之一，加强小腿肌肉可以提高跑步的稳定性和效率。

小腿肌肉对于抵抗地面的反弹力和支撑身体也非常重要，因此，如果你想提高跑步的速度和持久力，那么一定要注重小腿肌肉的锻炼。而且，练习小腿肌肉还可以防止受伤，并提高跑步的舒适度。

练小腿可以跑得快。
1. 小腿是跑步过程中最重要的肌肉之一，它参与了推动身体向前的动作，并对跑步速度有着重要的影响，因此练习小腿肌肉可以增强跑步的速度。
2. 练小腿可以增加小腿肌肉的力量和耐力，使小腿更强壮，同时也可以提高跑步时的踏地力量和腾空力，从而帮助提升整体的跑步速度。
3. 此外，练习小腿还可以改善跑步时的腿部力量平衡，减少因为力量不均衡造成的伤害风险，进一步提高跑步的效果和速度。
综上所述，练习小腿可以有效地提高跑步速度。

小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？

小腿肌群属跟腹肌一样，都属于耐劳肌群，也就是说可以天天锻炼。是仅有的两组可以天天进行力量训练的肌群。那么小腿的肌群都有哪些常规锻炼呢？

一，坐姿提踵。

<span>1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。 二，站姿提踵。　1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。　　2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。　　3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。　　4、在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。　　5、我喜欢在脚下放一个足够高的东西， 这样在我放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。　　从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能 重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。 值得一提的是，两者虽都是提踵，区分点在于站姿相对于座椅，对腰腹核心区域肌群参与度更多一些。坐姿相对于站姿，对小腿肌肉群参与度更多一些。建议练习者交替锻炼，用不同的训练来全方位***小腿肌肉，谢谢！

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

第一个练习动作：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。具体请看动作图解：

第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。具体请看动作图解：

第三个练习动作：坐姿器械腿举

这个动作同样是***用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。具体请看动作图解：

第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。具体请看动作图解：

第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

不考虑体脂，单块肌肉形态基本是先天决定的，像肌纤维长度、肌腱长度、肌峰位置（最高点、腿肚子）都没法改变，后天能改变的是肌肉的大小（实际上是肌纤维的粗细、不同类型肌纤维的比例），倒是可以通过有侧重的训练来让某些肌肉变的更大，让比例更协调。

练小腿肌肉的基础动作就一个：提踵。简单来说就是踮起脚尖。

在此基础上通过改变负重方式、变化脚尖指向等延伸出不同的小腿肌训练项目。

训练建议

训练小腿后侧

单脚提踵：取一台阶，单脚站立，以脚尖为支点做脚跟提起动作。动作要领是快起慢落，提踵只需1-2秒，原来落下则需要6-8秒，这个动作对于跟腱炎康复也很有效的哟~动作数量：单脚24次1组，左右脚为1组，完成3组。

训练小腿前侧

你好，很高兴为你解答“小腿肌肉是耐劳肌，哪些动作可以练好小腿肌肉？”其实在健身训练专项练小腿的动作并不多，一般练小腿的动作都是在训练大腿肌群是复合动作中可以强化到小腿，其实对于小腿肌群只要不是特别弱大家不用刻意强化，只需要在练大腿时加入一些可以强化到小腿的复合训练动作即可，像腿部前屈伸后屈伸动作以及举腿动作都可以强化到小腿肌群，当然你在跑步时走路时也都能强化到小腿，如果你感觉小腿肌群真的是特别弱，那么下面就给你整理两个关于小腿专项强化的训练动作，可以进行小腿强化，不过在训练时你要做好脚踝的保护，因为训练小腿的专项动作都是属于上提/提踵动作，需要脚踝参与发力，所以要注意脚踝的保护。

下面有2个动作，利用重量递增方式和重量递减的方式训练，训练时每个动作做6组，递增动作做3组，递减动作做3组，每组做12-8次。没组做完休息90秒，每个递增做完休息120秒。

动作一，坐姿小腿负重提踵，训练时先做3组递增训练，第一组使用小重量训练做12次，第二组使用中等重量训练做10次，第三组使用大重量训练做8次。当重量递增训练做完三组以后，休息120秒，开始做重量递减训练，第一组使用大重量训练做8次，第二组递减到中等重量训练做10次，第三组递减到小重量训练做12次，然后休息120秒开始做动作2。做这个动作是要注意发力和脚踝保护，发力这个动作发力点在小腿，发力时将理论集中于小腿肌群和脚，其他部位不要参与发力。

动作二，站姿负重提踵，这个动作训练方式与动作1相同，也是需要做6组，递增和递减各做3组，先做重量递增，后做重量递减，站姿的这个动作比上个动作难度稍大，训练时必须要控制身体的稳定和平衡，否者很容易扭到脚踝，这一点你在训练时一定要注意，安全健身是第一步。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼小腿耐力有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼小腿耐力有用吗的3点解答对大家有用。