普通健身能锻炼到盆底肌吗,普通健身能锻炼到盆底肌吗女

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于普通健身能锻炼到盆底肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍普通健身能锻炼到盆底肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼盆底肌是有什么软件还是有什么方法的，可以自己进行锻炼吗？
2. 有没有在家就能锻炼盆底肌的方法？
3. 自己在家可以跟着G动app锻炼盆底肌吗？

锻炼盆底肌是有什么软件还是有什么方法的，可以自己进行锻炼吗？

一定要仔细做检查，特别要注意的就是盆底肌的恢复，Ｇ动就是锻炼盆底肌的ＡＰＰ，里面有专门对产后宝妈盆底肌恢复的锻炼方案，宝妈们可以尝试锻炼下，不仅可以恢复盆底肌的健康，还可以更加紧致哦

有没有在家就能锻炼盆底肌的方法？

风靡当下的凯格尔运动，都在做，我产后去健身房私教也在指导着做产后恢复，偶尔没时间就自己在家跟手机软件G动锻炼，改善盆底脏器的脱垂，漏尿之类的。医院的电疗我也做过，感觉不如自己通过锻炼恢复，只要坚持下来，一定有效果

女性的盆底肌是很重要的组织部位，能够支撑腹部的许多气管，例如***、膀胱、直肠等。妊娠过程中，对女性的盆底肌损伤很大，无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。

锻炼盆底肌功能有很多简单的方法，比如凯格尔运动，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次。

这个方法操作方便，开会、办公、甚至做家务的时候都可以进行锻炼。也可以通过在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并记住那种紧绷的感觉。

需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

除了凯格尔运动，这些运动也可以帮助锻炼盆底肌肌肉

1、压腿

前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2、跳绳

跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3、仰卧起坐

当然有，淘宝有卖盆底肌恢复的，自己去查一下，很有用。在一个就是躺着吧两脚心相对放在***附近向上向下多次运动，一天5分钟，1个月也不错的效果。我在非洲因为没什么产后恢复的医院，这两种都是自己亲测有效的方法。

刚开始锻炼，需要特别注意的是

1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会***收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

2、特别注意锻炼强度。

目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友

。锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松***，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

自己在家可以跟着G动app锻炼盆底肌吗？

认识盆底肌

<span style="font-weight: bold;">回忆下生活中的感受，当你在电梯里想放屁难忍的时候，旁边有自己的领导，你只好涨红着脸努力憋住的时候； 当你很想小便，厕所里排个大长队的时候，你听到哗哗的流水声，加紧双腿满地打转的时候；当你想去厕所大便排个痛快的时候，却急得团团转找不到厕所，臀部加紧不敢放松的时候； 当你终于如愿以偿到达私密的卫生间的时候，不管是小便、大便还是气体都舒舒服服地释放的时候；

您的盆底肌都在工作，憋住的时候肌肉收缩，释放的时候肌肉放松。

想象自己的生活体验，有没有觉得盆底肌这个医学名词不再遥远，竟然和我们的日常如此贴近。怀孕时可能会听到有关kegel运动的宣传，凯格尔运动是盆底肌康复的基础，准妈妈在孕期就可以练习，有助于预防产后盆底肌障碍。坚持使用EVA青春修复凝胶可以有效的帮助私处的受损细胞的修复和盆底肌细胞的恢复，同时坚持运动对于预防和治疗***脱垂、尿失禁有很大帮助。说起来这个动作很简单就是“收缩***上提***”的动作，可是盆底肌的肌肉并不像我们肢体的肌肉那样随意控制，就像跳芭蕾一样，真是说起来容易做起来难。

下面这些小窍门可以帮助您正确进行kegel运动，让您在家就可以随时康复。

1、将一根手指伸入***并收缩***肌肉挤压手指，然后放松感受手指的压力变小；

2、可通过中断排尿然后继续排尿来学习Kegel锻炼。如果***用这种方法，应确保只进行1-2次来找到正确的肌肉。经常这样做容易引起尿路感染；

到此，以上就是小编对于普通健身能锻炼到盆底肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于普通健身能锻炼到盆底肌吗的3点解答对大家有用。