健身第一天锻炼肌肉酸痛,健身第一天锻炼肌肉酸痛正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天锻炼肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第一天锻炼肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 开始健身后每天早上醒来肌肉酸痛正常吗？
2. 新手健身两天后肌肉酸疼是否继续？
3. 锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？

开始健身后每天早上醒来肌肉酸痛正常吗？

训练后出现的这种酸痛一般是迟发性肌肉酸痛，叫做（DOMS）。这种情况一般出现在高强度练习或不习惯的体育活动之后的24-72小时会感觉到疼痛或不适

随着训练的进展，之后的训练会产生越来越轻的酸痛感。

如果长时间的出现这种肌肉酸痛的情况，很有可能是出现了训练过度的情况。长时间的压力或不可承受的压力会导致身体系统的疲惫或不适的感觉

去了健身房全身酸疼正常吗

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南山_姜老师

知道合伙人体育行家

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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

健身后出现肌肉酸痛，这种现象比较常见，主要是由于高强度锻炼后，身体产生乳酸等物质，会导致出现酸痛症状。还有可能是肌肉纤维的损伤。这种情况需要注意休。

另外考虑是长久的没有进行运动，突然进行运动身体无法耐受，从而就会有肌肉酸痛的情况，乳酸在身体中堆积，可以通过按摩、热敷等方式缓解不适感；在运动时要注意循序渐进，不要操之过急。

这个当然是正常的了，你肌肉酸痛反而是一个好的现象，说明你的肌肉正在修复你的肌肉，正在变得强壮。

因为肌肉的增长，它本质就是把肌纤维拉断，然后让肌纤维修复以后会变得更强壮。

正常。身体出现肌肉酸痛，说明身体乳酸堆积现象，需要休息一到两天，运动不能每天都做。

身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的***，***它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。

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新手健身两天后肌肉酸疼是否继续？

新手开始进行健身锻炼之后，通常会感觉肌肉酸疼。这是由于肌肉在运动时发生微小撕裂，细胞内的乳酸积聚，导致肌肉酸痛和不适感。这种情况通常持续1-3天。

因此，如果您在健身两天后仍然感到肌肉酸疼，这很正常。但如果您的肌肉酸疼超过3天并持续恶化，请停止您的训练并寻求医疗建议。此外，可以通过进行轻度有氧运动和正确的拉伸，以减轻肌肉酸痛和加速康复。记得要缓慢增加训练强度和频率，避免过度使用肌肉，以避免受伤。

锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？

运动时肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸痛，运动之前最好做一些简单的热身运动 【是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

还有个原因就是由于长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象?

进行抗阻力训练后,第二天肌肉会出现酸痛的感觉,这并不是乳酸堆积所造成的,乳酸一般在训练后的45~90分钟就会被身体分解。这种酸痛感来自DOMS(延迟性肌肉酸痛),抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量,从而达到轻微的撕烈损伤,即微损伤,在接下来的24~48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉,这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。而DOMS主要来自于离心训练阶段,一般2~3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位,例如长期使用同样的训练动作计划,肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。

感谢邀请！

肌肉锻炼属于无氧运动，锻炼后出现酸痛感，是因为运动时候产生乳酸，主要表现在锻炼后24-72小时，这属于正常现象，一般在72小时后会自然消失！所以我们遵循的锻炼原则，大肌肉群锻炼间隔72小时，小肌肉群锻炼间隔24-48小时，以便让所锻炼的肌肉有充足的休息时间，达到肌肉增长的目的！

首先确认一下是否肌肉拉伤或有其他受伤情况。如无受伤的情况，那就是为延迟性肌肉酸痛。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

但是延迟性肌肉酸痛的确切原因目前还没有科学的解释。

到此，以上就是小编对于健身第一天锻炼肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天锻炼肌肉酸痛的3点解答对大家有用。