健身房锻炼完肌肉放松动作,健身房锻炼完肌肉放松动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完肌肉放松动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼完肌肉放松动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
2. 练瑜伽后浑身紧绷怎么办？
3. 肌肉休息日在健身房做什么？

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

<span style="font-weight: bold;">急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而***了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

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体育锻炼后会出现肌肉酸痛，尝试以下几种方式：

（1）拉伸。体育锻炼后的拉伸能够促进恢复，这是因为拉伸能够清除体内乳酸促进身体恢复，让体内代谢废物加速排除。

（2）营养。体育锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。

（3）按摩。通过***能够促进血液的循环，加速营养物质向各个器官的输送并加快体内废物的排除，缓解疲劳，使身心得到放松

（4）温水泡澡。运动后通过温水泡澡促进血液循环，能够缓解疲劳及酸痛。

（5）及时睡眠和休息。大量的运动后要及时的休息和调整，酸痛只是身体疲劳的一个表现，持续性疲劳容易造成运动损伤，适当安排睡眠时间非常必要。

简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛

如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。

上身放松

办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。

动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球***到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。

臀部放松

你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于***，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、***感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地***后再慢慢用力***，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

运动后肌肉酸痛是正常的，如果不是很痛可以***什么的，但是锻炼要坚持，如果中途放弃，又得重新的适应，所以锻炼需要坚持下去。

1.体育锻炼后应该让肌肉适量的休息一两天，如果强行的进行体育锻炼会导致肌肉拉伤。

2.可以自己***，也可以让家人帮你***，***可以减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而更快的恢复。

3.可以洗热水澡，最好有浴缸，这样更舒服，洗澡和***差不多，都可以加速血液循环，让肌肉放松！

练瑜伽后浑身紧绷怎么办？

　　在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果你不[_a***_]放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使你的肌肉感明显增强。检查一下自己练习瑜伽的方法是否正确。　　如果你在专业的瑜伽会馆里练习，我相信瑜伽教练会引导你慢慢的做瑜伽放松功的。　　如果你在家跟碟子，那么就尽量跟完，连最后躺下来得放松也学完。那就是瑜伽的放松功。　　放松的目的是让你充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，就不会产生结块的现象了

肌肉休息日在健身房做什么？

首先健身房不光只是锻炼肌肉的地方，现在的健身房可以分很多个区域，比如单车区、瑜伽区、自由力量区等等，功能自然也是不同，所以在休息日我们可以去别的区域锻炼，而不是一味地只是泡在自由力量区和器械区一味地待着。肌肉的休息日式肯定要尽量避免用到肌肉来锻炼从而影响到下一个周期的锻炼，所以我们在健身周期中的休息日做什么事很重要的。

首先既然不能用到肌肉，还要在健身房的话，最适合去的区域就是瑜伽区了。可能很多男生都不乐意去那边，我一个肌肉壮汉去瑜伽区显得和娘娘腔一样。其实不然，去瑜伽区不光可以锻炼瑜伽，我们主要的目的是利用瑜伽垫和瑜伽来拉伸自己肌肉，也就是使我们的肌肉进一步的放松。

我们一般会在力量训练之后适当的拉伸肌肉来避免肌肉过于紧张而使得肌腱长时间的紧绷从而看起来很臃肿，但是有时候这个拉伸进行的很仓促，因为是在锻炼结束后即将离开健身房的时候去做的，很多人甚至不会去做锻炼后的拉伸。所以在肌肉休息日去健身房的瑜伽区好好的拉伸一下放松一下自己各个部位的肌肉是一个很好的选择。

在拉伸时我们可以选择自己比较经常锻炼，处于紧张部位的肌群。也可以选择昨天刚刚锻炼完的肌肉来进一步拉伸。通常我个人的休息日会放在练腿日之后，因为练腿真的很累，休息日可以给我一个完全的过度来开始下一个训练周期，同时拉伸能够帮助我进一步的放松腿部肌肉，同时是的适当的提高自己的灵活性。

因为我个人的深蹲问题，我经常会蹲着然后把杠铃放在膝盖上部的大腿上压着来提高自己踝关节的柔韧性。这也是我们休息日的选择，这不光是一个拉伸，也是弥补自己不足的时候。通过一些简单的锻炼来提升自己关节的灵活度。我们的关节由于锻炼平时受的压力很大，所以关节的灵活度很重要。

当然我们也可以选择一些别的事情去做，如果你的练腿日和休息日隔得比较远则可以选择做一些跑步或者骑动感单车之类的有氧，跳绳也是一个很好的选择，不过需要注意强度不要太高从而影响到下一个训练周期。而且一些有氧运动根本没必要去健身房，但是健身房的气氛真的很好，这也是为什么很多人喜欢去健身房锻炼的原因。

上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完肌肉放松动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完肌肉放松动作的3点解答对大家有用。