健身房锻炼两天手臂疼痛,健身房锻炼两天手臂疼痛正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼两天手臂疼痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼两天手臂疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房做肩颈放松，后面就感觉右手手掌和手指麻，手臂酸痛，是怎么回事？
2. 健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？
3. 请懂健身的帮忙解决，刚刚开始锻炼，左右手臂力量不平衡，总是右手有锻炼后的酸胀感，左臂没什么感觉，怕？
4. 请懂健身的帮忙解决，刚刚开始锻炼，左右手臂力量不平衡，总是右手有锻炼后的酸胀感，左臂没什么感觉，怕？
5. 健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？

在健身房做肩颈放松，后面就感觉右手手掌和手指麻，手臂酸痛，是怎么回事？

颈椎部的肌肉群需要矫正一下，不要盲目在健身房做什么特定的肌肉放松。

肌肉都是一起协调活动的，只放松特定的肌肉，会更加经络不通。

纠正颈椎，需要自己完成。可以做坐姿头伸的动作。如图。

吸气时，头后伸，可是要用双手抵住。吸气3秒

呼气时，头后伸之力和手抵住之力同时放松。呼气3秒。

此动作可恢复颈椎肌群的协调活动能力。

最后提醒，肌肉放松，最好自己做，放松的应该是肌群，而不是特定肌肉。

本身你有没有颈椎的问题及病症 健身房教练在给你放松肩颈前有没有了解你是否有颈椎问题 你们有没有沟通及交流 确保教练在充分了解你身体情况后给你做放松 如果没有及时就医 先了解一下你目前的颈椎状况在跟进相应医嘱与教练充分沟通后坚持肩颈肌肉的放松处理

健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

你这种算是延迟性肌肉酸痛就是训练后持续肌肉酸痛一般会痛2－3天，这是在我们锻炼过程中产生的代谢废物乳酸导致肌肉纤维损伤这是正常的，我感觉这酸痛很舒服，运动前热身，拉伸可以增加血液循环训练的过程中拉伸对酸痛也有一定的帮助，锻炼完规律的睡眠，营养蛋白质，碳水与水分的摄入补冲到位，泡个热水澡放松身体，促进血液循环，泡沫轴跟按摩放松肌肉这些能可以缓解肌肉酸痛，不是拉伤，受伤都没什么大问题，没事的练起来加油吧！

谢谢邀请！你是一个新手吧，其实作为每个新手来说:这一关都是要过的，应为肌肉它本身就需要一段适应的时间，这是很正常的，你只要减少一点运动量，或者是这个部位痛你就练其它部位，等这个适应过程过去以后，一切都好了，到那时你就可以增加运动量了，好了，就说到这里吧。

酸痛是正常的，比如你今天练的肩部酸痛，你可以明天练其他部位，比如胸或者背部，让肩部休息两天，有的新手去健身房一般每一个部位都练，最后全身酸痛，这也是正常的，慢慢的适应以后你会发现酸痛减少。我最开始去健身房撸完铁之后全身酸痛，但是经过十多天的的锻炼慢慢感觉好了很多，现在已经坚持半年了，我一般每天练一个部位，把他练到极致，我感觉酸没力气的时候为止，然后明天练别的部位，让前一天的肌肉得到充分的休息，练腿是最痛苦的，比不多三天了还疼，健身是一个长期过程，坚持下来，你就会看到脱变

所有参与健身的人，都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来，肌肉酸痛一般都是身体接受的不良信号，是肌肉适应运动强度的机制。

一、为什么会酸痛？一般来说大运动量过后，因为肌肉受到***收缩后代谢产物及血浆的液体成分会进入肌肉并堆积，到一定能程度会压迫肌肉里的痛觉感受器，进而产生疼痛的感觉。这种酸痛会在运动后一段时间才感受到，当然如果运动方式不对或强度过大，造成肌肉过度收缩对肌纤维强度拉扯，有时会造成肌纤维微小撕裂、破损，也会引起肌腱发炎产生酸痛，这就基本上算是运动损伤了，也是最为严重的情形。二、酸痛了怎么办？对于轻微的不是撕裂那种酸痛，可以通过持续运动，主动让肌肉进行自我修补，一段时间后肌肉的耐力就会适应运动强度，酸痛感就会逐渐消失。当然因为运动过伤就不是简单休息恢复两天的事了，需要尽快就医。

三、那么酸痛如何恢复呢？我亲身体会主要有以下方法：一是运动后要适量补充水分。因为健身后会消耗体内很多水分，为了维持血液良性循环，合理补水能加快新陈代谢，促进身体营养吸收和增加肌肉含氧量，这样有助于肌肉尽快恢复，减轻身体疲劳。二是适当补充营养，因为健身过后会消耗很多能量贮备，你需要适当补充让身体尽快恢复。理想情况在运动结束后1小时内就开始补充能量，可以吃些高质量的蛋白质和碳水化合物以及香蕉等高能量水果。三是健身后如有肌肉酸痛感觉，不要停下来休息，要做缓慢的放松式拉伸。同时也可以洗个热水澡或找专业***机构对酸痛部位***放松。然后好好休息下睡个好觉，第二天起来，你会发展身体已经恢复如初。

谢谢邀请，我想这应该算是正常现象了吧，锻炼身体那能不痛的，肌肉酸痛是打破身体脂肪结构，然后重新生长成为肌肉，这种疼痛还会比较爽，所谓痛并快乐着无非就是这种吧，当然如果你想缓解这种疼痛其实还是有办法的，一是每次锻炼后将锻炼部分合理拉伸，肌肉关节得到拉伸就会好许多。二是回家后可以泡个热水澡热水脚什么的，可以缓解疲劳。三是洗完澡后喝点牛奶补充点营养，一定要得到充分休息，睡好觉。确实难受还可以找个***的按控。总之多锻炼多适应就好了，相信你会越来越棒的。

请懂健身的帮忙解决，刚刚开始锻炼，左右手臂力量不平衡，总是右手有锻炼后的酸胀感，左臂没什么感觉，怕？

你是左撇子？左手力量比右手大？

其实无所谓的，每个人两个手臂都是不一样粗细的。

如果你很介意，那就用哑铃，两侧重量一样，弱侧手臂8-12次力竭的重量就可以了，用不了多久弱侧手臂的力量会增长的比较快，强侧手臂增长比较慢，慢慢就[_a***_]了。但是两侧手臂永远都是一个强一个弱，平衡点很难达到。

请懂健身的帮忙解决，刚刚开始锻炼，左右手臂力量不平衡，总是右手有锻炼后的酸胀感，左臂没什么感觉，怕？

你是左撇子？左手力量比右手大？

其实无所谓的，每个人两个手臂都是不一样粗细的。

如果你很介意，那就用哑铃，两侧重量一样，弱侧手臂8-12次力竭的重量就可以了，用不了多久弱侧手臂的力量会增长的比较快，强侧手臂增长比较慢，慢慢就均衡了。但是两侧手臂永远都是一个强一个弱，平衡点很难达到。

健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？

锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。

正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的***最佳。

其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作，不应该发力，所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。明白了吗

到此，以上就是小编对于健身房锻炼两天手臂疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼两天手臂疼痛的5点解答对大家有用。