健身3个月后放弃锻炼,健身3个月后放弃锻炼会怎样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身3个月后放弃锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身3个月后放弃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 三个月不健身，你的身体会发生什么样的变化？
2. 健身感到疲劳了，要不要停训十天？

三个月不健身，你的身体会发生什么样的变化？

三个月？我想会是件很可怕的事情，别说三个月，超过一天不锻炼，我就浑身痛，难受，就是不锻炼我也要伸伸拉拉，就跟抽大烟似的，有瘾。

今天早上大年初二，我们的晨游！

今天气温又下降，水温也跟着下降，

我的测温手表，现在由于游的时间短，测温反应慢，就直接把表栓绳扔进海水里，游后在看水温。

我们在检查测温手表栓的结实不，

不请自来。健身是一辈子的大工程，如果连续三个月不健身的话，那么你之前的努力也将毁于一旦。

1、肌肉松弛，体重反弹。三个月不健身，原来练出的小小马甲线将会逐渐消失，之后身体上的肌肉也慢慢地变得松弛，体重快速加重，六块腹肌也渐渐“融成”一块腹肌，随后也会成为一个大肚腩。

2、生活作息变得不规律，整个人变得懒惰。三个月不健身，自然健身的习惯也会慢慢淡忘，生活作息也开始变得不像健身那会规律。

3、精神状态大不如前。经常保持健身，可使体型变得健美挺拔，精神抖擞。但三个月不健身的话，容易让自身的精神状态每况越下。

暂时列出这么多，如果有不同想法的话，欢迎评论区见哦~

这个我最有感受了，健身爱好者，前段时间因为身体问题，去医院检查需要动手术。在家调休1个月左右，基本都是吃，休息。现在看看自己的身材，哎！不说了。等身体好了我会坚持健身。希望大家都运动起来，一个月不运动就感觉自己全身都不舒服。一个月不健身基本回复原样了。大家一起运动吧！

对于有长期健身习惯的人来说，健身路上遇到最大的难题就是一些意外了，最不想看到的无疑就是伤病。简单的感冒发烧还好，万一遇到了什么大病需要长期修养甚至手术，无疑对于健身爱好者来说是一个噩耗。那么在生病和健身这两者之中我们究竟应该如何权衡呢？

首先我们必须要知道的是健康一定是第一位的，那么我们就先从我们生病的程度判断。所以如果你的病很严重那么健身肯定是要放弃一段时间来把身体调养好的。但是如果你的身体处于一种轻微疾病，不怎么影响日常活动以及锻炼的，你还是可以选择去健身房的。

健身专家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出现问题 ，如胸闷、咳嗽到胸颤，那么你最好还是在家休息一段时间。但是如果你只是脖子以上有问题，比如轻微的头疼流涕，那么就需要你自己权衡了。

很多人在生病时还想去健身房无非就是担心自己的肌肉会掉，但是研究表明至少需要2~4周的时间肌肉的纬度和力量才会下降。有一项研究表明，连续的锻炼24周以及连续的锻炼几周之后休息几周如此重复24周，两者的锻炼效果是一样的。虽然中间的休整期肌肉会掉，但是最终结果是一样的。

但是这也证明了大约三周左右的时间不训练肌肉纬度就会下降，这段时间主要是糖原和水分的流失，而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的热爱举铁，适当的休息之后再回复训练是能很快的恢复以前的状态的。

前言：在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。

1.肌肉纤维萎缩

在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的***才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

健身感到疲劳了，要不要停训十天？

<span style="font-weight: bold;">健身疲劳，停训十天，说实话有点夸张了，个人不建议这么做。

健身为什么不建议挺训时间太长？

1. 初学者的健身周期一周三练或者一周四练，健身牛人基本上都是一周六练，为什么以一周为一个周期，就是怕时间太长身体适应了休息状态，导致再次恢复运动的时候找不到上次的感觉了。
   

2. 健身最重要的就是坚持，同样的训练量一天内做完再休息六天跟七天每天都去做，我肯定会选择后者，当你没享受到健身的乐趣，会感觉是一种煎熬，当你经过十天的放松，想要再说服自己去承受这份煎熬，岂不是难上加难。
   
3. 需要休息十天的疲劳值，要么是你运动量过大，要么是你以疲劳为借口而已，如果是前者建议适当的减少运动量，如果是后者不要说十天，你休息一年都没有问题。

避免健身过度疲劳的几点建议

1. 提前根据自身的身体状况制定健身计划，不要让身体的酸痛感成为你放弃的理由，酸痛说明你训练到位了，应该开心才对，严格按照***执行，该练就不偷懒，该休息就好好休息。
   

2. 入门健身者初始运动量不宜过大，重要的是锻炼的频率，不是训练量，这是训练习惯养成的重要阶段，先有习惯，慢慢让自己喜欢上这件事，后面的都水到渠成了。
   
3. 注意睡眠质量，尽量在十半前上床，十一点前进入睡眠状态，养成早睡早起的习惯，才有充沛的精力迎接新的一天。

总而言之，每个人健身都会感到疲劳，锻炼毕竟不是享受，不疲劳反而说明你的训练没有到位，我们应该正视它，不应该把它当做偷懒的挡箭牌。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。

到此，以上就是小编对于健身3个月后放弃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身3个月后放弃锻炼的2点解答对大家有用。