去健身房锻炼打哈欠,去健身房锻炼打哈欠好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼打哈欠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼打哈欠的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士健身期间，发现两个胸不一样大了该怎么办？如何训练？
2. 在床上睡觉时间太长，腰痛是什么原因？

男士健身期间，发现两个胸不一样大了该怎么办？如何训练？

飞龙今天讲的问题是：男士健身期间，发现两个胸不一样大了该怎么办？如何训练？

<span style="font-weight: bold;">首先看一下胸部 ～分布是起于锁骨二分之一，七到十二胸椎，腹直肌鞘前侧，止于肱骨大结节！功能是：屈，伸，外展，内收，水平外展，水平内收！

而在健身中 ，出现左右胸不一样大，那么就有可能在锻炼中，过度使用了胸小肌，造成胸小肌过度疲劳 ，形成死肌肉。

这时候怎么办呢？

停止训练，多拉伸胸大肌，缓解肌肉疲劳，重新激活肌肉的柔韧性！

训练器械选择轻重量的哑铃， 单手操作， 慢动作感受自己单侧胸部得发力， 使得胸部感觉到酸胀， 每组15-20次就可以！双手交换进行！

这里飞龙强调一下！这种现象非常普遍，不要惊慌！尽可能挑选灵活关节的运动，不要轻易使用大重量，不然很容易二次损伤，不利于锻炼效果！

每次动作，尽可能做到快上，慢下， 有节奏进行， 有效减少肩关节的借力。 只要按照飞龙说的去做，一个月就可以将左右胸，调整到正常水平， 然后还是先将自己的动作，尽可能标准规范，可以有效防止大小胸的出现！

如果自己经济能力相对可以的情况！去找一名专业的，负责任的教练，可以帮助到您，让您的目标事半功倍！

最后飞龙在此祝愿大家能够早日达到满意身材， 健身需坚持，没有捷径，盲目使用大重量，会增加运动风险， 切记！切记！

锻炼期间胸部肌肉两边不对称是很常见的现象。

可以着重加强一下比较小的那一侧的训练。

因为左边和右边的力道和习惯都不一样，久而久之在锻炼过程中很容易造成两边肌肉发展不均衡，但是健身本身就是永不满足永远追求完美的过程。

解决方法：

单独训练也可以，在胸部锻炼中刻意矫正一下也可以。

①单独训练可以用单臂卧推等自由器械来矫正。但是正因为不对称性，所以危险性有点高，最好有人看护一下。

②建议平时锻炼中可以把注意力放在比较弱的那一侧，让肌肉发力更集中。

如果大小不是特别的明显可以不用太放在心上，因为随着你的力量的提高，这种差距会变小。

我个人认为如果是身体还有很厚的脂肪再先刷刷脂。让体脂再降一些才能看到肌肉。是否是肌肉不平衡引起的不对称。如果练一段时间练的不对称要调整很多地方。是不是自己的体态有问题。在练胸的时候 对着镜子看一看。肘关节和肩关节的位置是否一样？在推力竭的时候 身体有无偏移？如何是体态造成的要调自己的体态，如果没有这些训练的时候就把左右手分开训练。先做小的那一边。再做大的那一边。做同样的次数。不管大的那一边是否还有力气做够就要停下来。慢慢就平衡了。希望能帮到你！

检查两边卧推、推胸角度是否一致。

两侧关节受限幅度不同，会导致两边胸肌受力不一样。

判断评估之一就是打开看双臂向后，手臂水平外展的角度，这个角度正常是40到45度。

胸肌也是幅度越大，对胸***感更好。

哑铃卧推会造成不受限一侧胸大，杠铃卧推会造成受限一侧胸大。

除了修正动作，用意念把更多发力感放在胸小一侧外，关节角度才是重中之重。

1. 修正动作

想要调整那么就得修正自己错误的动作，在训练中我们有些动作错了自己是发现不出来的，所以可以找个人帮你看一下，当然就算是固定的器材也是有动作偏移的情况，所以我们也是可以利用镜子来观察自己的动作是否正确！

2. 注意力调节

很多人都会把注意力转移到自己肌肉比较好或者是有力的那个位置，其实这样是错误的，因为你练得时候注意力在那边那么你的承受力就一直固定在那里了，另一只手只起到了平衡的作用，所以就会造成肌肉大小不一，所以我们要把注意力控制平均，力量要平均发力！

3. 增加负重

在床上睡觉时间太长，腰痛是什么原因？

估计大多数人都会出现在床上睡觉时间太长导致腰痛的问题。

首先：需要明确的是，腰痛的确和在床上睡觉太长时间有关。

其次：能造成腰痛的疾病有很多种，而在床上睡觉太长时间有关的，主要有两种情况：

红色为病因，一个主要为脊椎及脊髓原因，而另一个主要是肌肉原因。

1、腰肌劳损。2、腰间盘突出症。

谢邀：关于这个问题谈一下自己的看法，腰疼是生活中最容易出了现的一种症状，为什么表现早晨疼痛更加明显，直接说是因为腰肌劳损，腰肌劳损是在某种特定环境下劳累的续集，造成酸性磊聚腰肌纤维而出现的一种疼痛酸困表现，例如：行军骨折，在劳累过度疲劳超越了人体的承受能力，大脑也有反应疲劳时，此时存在下肢诸肌支配有错误信号，此时可自身造成5根蹠骨同时骨折，还有胫腓骨镙旋型骨折等等，都是肌肉疲劳所致。由此腰部劳累后倒床休息后出现的疼痛也是疲劳性反应，严重时可诱发腰肌劳损急性发作，疼痛致极的症状。建议，任何时候不论做什么工作，姿势很重要，每个[_a***_]软组织的承受是有限度的不能过量，否则岀现疲劳疼痛则是必然的，需要停下来休息，开车，久坐，女同志洗衣服感到腰困不适，这是疲劳信号，就需要休息一下，缓解腰肌痉挛不然就会岀现上述腰部疼痛症状了。

你好，很高兴回答你的问题！从医学角度来说，腰痛比较常见，引起腰痛的病因也比较多，有差不多十多种疾病可以引起腰疼。不过今天主要回答一下楼主提出来的这个问题，在床上躺着时间久了，就会引起腰疼，到底是什么原因？

首先说一下，不管是久坐久站久躺，还是一个姿势时间太长，出现腰疼，大多都属于慢性无菌性劳损性疾病，当然了也不乏急性损伤的原因。

一般比较常见的病因有两种，腰肌劳损和腰背筋膜炎。

腰肌劳损属于慢性劳损性疾病，主要是由于急性损伤后，没有得到彻底治愈，或者长期积累的结果，弯腰干重活，久坐久站，都是常见病因。

腰肌劳损主要表现为，白天剧烈活动后加重，稍微休息后会减轻症状，一个姿势时间太长，比如弯腰干重活，甚至洗头，都会诱发腰痛。如果休息一晚上，在起床后会有不同程度的腰部不适。

还有一种疾病，就是腰背筋膜炎，属于一种无菌性炎症疾病，大多由于受凉后，反复牵拉***，导致腰背部筋膜出现无菌性炎症渗出，引起筋膜收缩性下降，就会影响腰背部的活动度。

腰背筋膜炎主要表现为，腰背部疼痛，肌肉僵硬，可找到条索状或者结节性压痛点，疼痛可呈现弥漫性发作，也会有明显的疼痛。

在干重活后，弯腰时间长，受凉后，阴天下雨都会导致疼痛加重，休息后减轻，但是在床上躺的久了，突然改变姿势，也会加重症状。

这就是在床上躺的久了出现腰痛的两大病因，虽然症状相似，但是在病因病机，临床表现上，治疗措施上还是有一定的区别的，一定不要混为一谈！

不知道“在床上睡觉久了出现腰痛”，这个状况有多长时间？也许没经历过这种痛的人理解不了，躺着还会腰痛？不是坐着和劳累之后才腰痛么？不是的，临床中睡觉久腰痛的真不少，还不止一个病！

概率之一

腰椎小关节紊乱，这是不少人躺着腰痛的原因之一，由于关节突关节半脱位位置不一样，程度不一样，腰椎也有生理曲度，在睡觉身体放松之后刚好处于滑膜嵌顿较重的姿态，造成腰部疼痛，有的人感觉躺着腰部悬空也是这个问题！

概率之二

这种睡觉腰痛是固定的时间短，多数发生在凌晨4～5点钟左右，基本上都是痛醒，可以告别睡懒觉，这是腰肌劳损，农村很多人由于长期弯腰劳作，年龄大了之后，每天都一早起床，其中一个原因就是腰肌劳损！

概率之三

腰椎间盘突出症，我排列的顺序，决定这个问题你这么描述发生的概率，腰椎间盘突出症是由于睡觉之后肌肉放松，身体难以维持在椎间盘突出压迫***减轻的姿态，诱发疼痛出现，多发生在半夜！

生活道公益健康认为，躺时间久了腰痛，第一可能主要原因还是没睡好，没有休息好，睡眠不好造成的。睡眠不好造成的可能性大些，因为我们睡眠就是要心火下温肾水，对肾阳有个温煦的作用，肾水上济心火，滋心阴作用，没有睡好，可能就会腰疼了，肾阳不足了。第二再就是可能是有点着凉，第三是受了点风邪侵袭。第四、也可能是***不当、劳累过度、天气变化等等。

当然腰痛的原因很多的，外感、内伤、跌扑闪错等都会导致腰痛的。就是腰部气血运行不畅了，或者失去濡养了。如腰部纤维炎、腰间盘脱出、腰椎骨质增生、腰肌劳损等等。

这个就是要去因治疗了，如果加重了，可以去医院照个片子，检查一下尿，化验一下抗“O”，风湿因子等。风寒侵袭的，可以喝点姜糖水试试。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼打哈欠的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼打哈欠的2点解答对大家有用。