为什么要在健身房跑步锻炼,为什么要在健身房跑步锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么要在健身房跑步锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么要在健身房跑步锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后肌肉休息几个小时就又有力气可以继续健身了是怎么回事？
2. 为什么健身房里有些人喜欢骑动感单车？
3. 跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？

健身后肌肉休息几个小时就又有力气可以继续健身了是怎么回事？

你好，很高兴回答您的问题，其实并不是说肌肉恢复的快就说是锻炼不到位，锻炼到不到位主要根据自己锻炼时候的感觉来判断的，那如何判断锻炼到不到位？

在锻炼时肌肉会产生泵感（抗阻训练后肌肉充血的感觉，发热发胀；原理：交感神经系统启动，血管扩张，心率增加，肌肉收缩，血液流动过快但是会被暂留），持续保持泵感并且重复次数去***肌肉，直至感觉到差不多力竭就可以了。

然后肌肉酸痛又分为急性酸痛和延迟性酸痛，1.急性疼痛与肌肉运动引起的血流中断有关，这使得乳酸等代谢物在缺血的情况下无法消除，并在肌肉中积累，通常伴有肌肉僵硬。停止运动大约一分钟后，就会完全恢复了。

2.延迟性酸痛通常发生在训练后的24 - 48小时，延迟性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。离心收缩是最有可能形成延迟性肌肉酸痛的，而等张收缩最不可能。肌肉在离心过程中被拉伸，这种力此时会对肌肉造成更大的伤害。适量的离心收缩可以使运动效果更加明显，但是如果安排过多的离心收缩，肌肉会受到过度的损伤，肌肉的恢复时间会大大延长。

所以题主所说肌肉肿胀后休息几个小时就有力气是因为急性肌肉酸痛已经恢复了，并不是说锻炼不到位，而练完24～48后还可能会出现延迟性肌肉酸痛，所以练完后题主要注意多休息，多补充营养，多拉伸等肌肉恢复就好了。

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为什么健身房里有些人喜欢骑动感单车？

因为减脂+塑形。（照片为本人，盗图必究）

首先很重要的一点：肥肉是绝不可能变成肌肉的。所以对于女生身材好有两步，减脂（减去肥肉），塑形（塑造肌肉）。单车就可以做到。每节单车课有5分钟热身，30分钟有氧（减肥肉）+10分钟哑铃（塑形）+ 拉伸（线条）。这样一节课基本上可以满足大多数人的需求，加上蹦迪的音乐比较high，又是团课，气氛很好很受年轻人喜欢。

姿势正确，好好调节单车（不伤膝盖）是个很有效的减脂塑形课～！

<span style="font-weight: bold;">动感单车是燃烧卡路里和缓解压力的好方法，不只是在健身房，很多人家里都有一台动感单车，用来运动减肥。

45分钟的动感单车可以让你燃烧大约500卡路里，与其他类型的锻炼相比这个量已经很高了。当然具体燃烧多少取决于你的动感单车的阻力和强度。（YoyoYoga原创）

动感单车可以帮助你建立多处肌肉张力。锻炼核心肌肉、臀部、大腿和小腿肌肉。强度低踩得快时，燃烧脂肪。当你踏得慢，强度度高时，锻炼肌肉。

如果定期进行动感单车训练，会增加心肺功能。

对膝关节印象小。高度适宜的动感单车训练不会对膝盖和关节施加过大压力，可推荐给患有关节炎和跑步膝的人。

已知任何类型的运动都可以缓解压力。但是，动感单车能比其他大多数锻炼更有效的缓解压力。因为在健身房做动感单车运动时大多时集体课，有教练带领，大家一起锻炼，有音乐，有鼓励，有欢乐和汗水。

大多数动感单车有液晶显示，可以记录显示你燃烧的卡路里量，你的里程，甚至你的脉搏。可以即时的反馈你的运动信息，可以鼓励运动。

毕竟是室内运动，哪管刮风下雨，洪水滔天。

1.动感单车出汗多，给人减肥效果好的感觉。

2.动感单车节奏快，音乐嗨，人很兴奋，还不累。

3.你前面有个美女，随着音乐节奏***一扭一扭的。

4.但是，我不喜欢单车，里面太味了。人多空间小，味道受不了。

跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？

跑步能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！

长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能，长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！

比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！跑步还有六大好处。

1，减肥塑形。

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健[_a***_]标志之一。

2，保持年轻。

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

3，增强心、肺功能。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4，提高睡眠质量。

跑步是全身运动，哪里的肌肉都会被涉及到，但是主要还是臀腿部肌肉锻炼的比较多一些。

跑步的好处非常多，现在被众多的朋友们认识到，越来越多的人加入了跑步的队伍。这方面的文章很多，可以多看看相关文章介绍。跑步主要提高心肺功能，提高免疫力，锤炼意志，使人享受到运动带来的乐趣。

直立行走一直是被认为人类进化的标志，人类进化为两足动物。通过跑步寻求生存和***，与现在的目的完全不同。跑步主要是有氧运动，是心血管锻炼的一种形式，是一种重复练习，可以增强肌肉耐力而不是力量。

你可能会认为你跑步时只有你的腿和臀部肌肉在运动，但其实并不完全，你的上半身保持直立，运动和呼吸。尽管这些不是最重要的肌群，但它们在跑步中的地位时不可撼动的：

• 当你的胳膊肘弯曲90度时，你的上臂前部的二头肌处于收缩位置。
• 慢跑时，手臂来回摆动，三头肌和肩膀肌肉一直在工作。
• 为了保持跑步姿势和平衡，帮助上半身直立，腹部核心肌肉收紧。
  
• 当抬起双腿时，背部肌肉支撑着脊椎。

• 当你呼吸时，肋间肌在扩大和缩小的努力工作，同时腹部核心肌肉使膈肌吸入帮助你更顺畅的完整的呼吸。
• 大腿前侧的肌肉称为四头肌。它们由股内侧肌，股神经，股直肌和股外侧肌组成。每当你伸展膝盖时，每一块肌肉都会运动起来。

• 大腿的后部包含腘绳肌，其中包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。这些肌肉弯曲膝盖，导致小腿向后移动。在跑步时，这发生在你的脚离开地面并且你的腿开始向前移动进行下一步时来进行控制和运动
• 臀大肌由臀大肌，中，微肌组成，位于臀部。髋关节伸展是涉及这些肌肉的运动。当你跑步时，当你的大腿从平行于地面的位置移动到身体后面的位置时，你会建立臀部。当你跑上山丘时，你会特别注意到你的臀部收缩。

• 当你的大腿向上移动时，髋屈肌会起作用。当你的脚在你身后离开地面并且你的大腿在下一步之前向上时，你会感受到这种动作。髋关节屈肌包含两侧髋关节肌肉和大腿顶部的肌肉群。
• 小腿肌肉由腓肠肌和比目鱼组成，当你的脚趾指向下方时，它们会起作用。

• 小腿前部的胫骨前肌也在运行。当你第一次开始跑步时，这个区域会变得疼痛。主要就是胫骨后肌紧张（小腿前后肌肉不平衡），这种酸痛随肌肉变得更强壮而消失。

• 踝关节伸展和屈曲，对小腿的腓肠肌和比目鱼肌起作用。这两块肌肉通过你的跟腱连接到你的脚后跟骨骼。

跑步虽好，注意膝盖，同时为了减少跑步伤害，请一定要热身，具体注意内容可以看往前答案，我就不再这里啰嗦啦~~~

量力而行~加油~

到此，以上就是小编对于为什么要在健身房跑步锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么要在健身房跑步锻炼的3点解答对大家有用。