健身锻炼一个部位后疼,健身锻炼一个部位后疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼一个部位后疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼一个部位后疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
2. 一个月没有力量训练了。然后练了下。训练的部位疼了一个星期。正常吗？
3. 健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？
4. 第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
5. 健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是按摩的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！

延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。

DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。

如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。

另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过***与拉伸得到缓解。

当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸***的原理相似，具体生理原因有待证实。

其实对于常年健身的老家伙们，很多是享受这种酸痛的，不信你可以随便问他们是不是这样。

练完以后不疼心里空空哒，可以说是非常抖m了……

对新手来说，疼痛原因就三种：

1.拉伤

2.乳酸堆积

3.肌肉纤维撕裂重构

第一种拉伤情况不做讨论，任何健身人士解决不了，打120送医院。

对于后两种情况，我说说几种缓解办法：

1.多睡觉。

是的，就是这么爽的睡觉，是最好的解决方案。

首先应该判断自己运动后的疼痛是否属于正常范围，因为运动训练后肌肉疼痛是势必出现的，很多人在刚开始健身时会习惯性的不断冲击大剂量，一个是会过度疲劳甚至劳损，更可能由于只关注重量而忽略动作的标准，从而造成损伤。

首先健身后的肌肉疼痛部位应该局限于所训练的肌肉群，例如做仰卧起坐后应该上腹部疼痛，但第二天如果腰部疼痛就说明当时训练姿势不标准，用到了腰部肌肉。其实是疼痛的程度，当结束训练后24小时肌肉疼痛基本消失则视为运动量合适，如果是连续疼痛好几天就是运动量过大的反应。

其实，运动后的疼痛在排除肌肉拉伤后，主要原因是乳酸堆积，虽然吃乳清蛋白或者支链氨基酸有助于预防肌肉的分解和加速重建，但是对训练后疼痛没有帮助。想降低训练后的疼痛，一方面是训练前的热身，当然很多人认为热身就是慢跑其实是错误的，因为慢跑也是一种训练，真实的训练热身有机会可以去参观一下正规训练队伍，虽然也会以慢跑起步，但是在正式训练前会尽量做拉伸或***，这样才能尽可能的让肌肉处于兴奋状态，同时可以减少损伤的发生。比较简单的可以买一个泡沫轴，在肌肉训练前先对该肌肉群进行放松。其实这也是为什么顶级运动员在比赛前需要热身1~2小时的原因。

同时运动时的训练组也很重要，不要一组做到极限，如果某重量可以一次做20个，那么一组的训练量应该控制在12个，组间间隔30s~1min，以能用标准姿势完成最后一组为限度。同时训练后同样要做拉伸及***（或泡沫棒自我放松），温水洗澡15min后再进热水浸泡或蒸***也有助于肌肉的恢复。同时有实验发现运动后饮用牛奶会降低酸痛感，机制未知，可以尝试、

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果大家是刚开始健身，出现了身体疼痛。可以用两个方法缓解，第一种是，可以做肌肉的拉伸或***。拉伸分为两种，一是主动拉伸，二是被动拉伸。主动拉伸就是自己给自己拉伸，被动拉伸就是找个人给拉伸，用哪种方式都可以。每天可以拉伸2-3次。每次30秒以上。***也是可以的，可以借助工具，例如***球，泡沫轴等。第二种是，注意营养的补充，比如，碳水化合物，蛋白质，维生素C等，保证足够的热量摄入。每天少吃多餐，可以吃4-6餐。

对于刚开始健身的朋友来说，可以全身性的锻炼，减少对局部肌肉的***。可以做少重量多重复次数的。做完器械及哑铃的训练可以适当做有氧运动，以缓解肌肉酸痛。

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一个月没有力量训练了。然后练了下。训练的部位疼了一个星期。正常吗？

谢邀，这个是正常的。一个月没有训练，身体肌肉已经放松了很久～………有些开始松弛，研究表明：三周不训练的话,训练成绩就会有所下降📉一个月已经有了开始下降📉的趋势，这个时候突然训练……身体有新有些吃不消，这是正常的现象，这是在长肌肉💪。建议刚开始训练量不要太大，科学训练、循序渐进………祝你有个好的训练成绩。

如果你是突然恢复到之前的训练力度，肌肉酸疼很正常，长期不训练肌肉会软化，猛然恢复之前的力度肌肉可能会酸疼。

但是如果只是疼痛，那就要注意下是不是热身没有做好，或者说训练时没有注意到肌肉变化，导致有些损伤。

循序渐进回复训练力度最为合适

健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？

很高兴尚形君来解答这道问题.

健腹轮是一种锻炼手臂肌肉和核心力量的一种小器械，使用方法也很简单，是[_a***_]旅行锻炼必备小工具。

使用方法一般使用跪姿，站姿难度较大，并不建议新手尝试，容易受伤，跪姿，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

而我们锻炼是有个恢复时间的，因为锻炼对于肌肉***后需要一定时间进行休息，大肌群一般进过48-72小时，而小肌群一般36-48小时才能恢复到超量恢复，并且新手还会常常碰到一个酸痛问题，这是因为第一天突然运动造成乳酸堆积，身体就会无法适应，并且由于是新手对于乳酸的耐性也是较低的水平，而第二天因为乳酸耐性较低所以第二天再练习同一部位就会难以发力了。

要解决很简单就是休息，直到休息到不觉的酸痛才能再次锻炼同一部位，或者可以做一些有氧加强代谢身体堆积的乳酸。

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不管做什么锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或者自己拉伸一下，活动一下，热身时间控制在5-10，一定要让自己觉得身体开始发热后再做有针对性的锻炼某部位。

其次，锻炼完后一定要拉伸、要放松，不然你会痛得不要不要的，比如腹部练完后，做一些拉伸身体前侧的动作，如瑜伽的眼镜蛇式、弓式、或者骆驼式，做一些后弯类的体式都可以帮助拉伸身体前侧（腹部的部位）

最后放松，可以通过深吸气，把气体吸入至腹部底端，憋气5秒再吐气，做三组，达到放松腹部，再轻轻地拍打一下腹部。

这样，第二天就不会因为突然的强烈锻炼导致的疼痛了，锻炼不能盲目，要有目标，有方法，科学性的去练习。

这个是因为做健腹轮锻炼之前没有做有氧运动热身，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过3O分钟。腹部酸痛是为较少使用或训练肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，否则易产生更严重的伤害。

第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？

你好，我是<span>@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。

肌肉酸痛说明是很久没锻炼而出现的反应，可以减少运动量但不要停止锻炼，等慢慢好了后恢复正常锻炼就不会酸疼了，如果你因为酸疼而停止锻炼，等再想练的时候，肌肉照样会酸疼。

注意休息，一周可以练腹肌3-4次，不用天天练，要给腹部肌肉一个修复的时间。

刚开始练酸痛很正常，但顶着酸痛练会导致姿势走形不到位，练不成样子，建议缓几天再练，等后期适应过来了，隔一天练一次就行。

最后是一个注意事项：动作的标准质量远比次数重要，不要盲目去追求次数。做好每一个动作，感觉动作带来的肌肉拉伸感。

建议隔48小时练，这样能给肌肉恢复的时间，如果天天练不让肌肉恢复，那也无法让肌肉强大起来

目前比较主流的都是一个部位肌肉隔48小时再练，也就是练完的第三天可以再练一遍，这样效果比较好

健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？

肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS ），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。肌肉疼痛期间可以按照自身情况进行拉伸和休息。

健身锻炼后的疼痛又叫“延迟性肌肉酸痛”，在我们锻炼完后的几天内产生痛感，但有些健身爱好者却非常享受这种“酸爽”。

练完要疼多久？

而具体疼痛多久要根据情况而定，如果是健身初期，大肌群的话可能要3~5天后才能恢复，而小肌群的话恢复时间会短一两天。

疼痛期还能练么？

答案是可以，但是只能练其他不疼的部位。

我们知道，肌肉的生长就是一次次的撕裂与补充恢复，而疼痛期间的肌肉组织正在恢复中，如果这个时候再去锻炼这个部位，就会再次撕裂这个部位的肌肉组织，这样对与肌肉生长是非常不利的。

所以我们要根据肌肉的恢复时间，并结合自身情况，制定一个完善的训练计划。

到此，以上就是小编对于健身锻炼一个部位后疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼一个部位后疼的5点解答对大家有用。