营养饮食增加体重,营养饮食增加体重的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食增加体重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食增加体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃一斤热量超高的东西，体重上涨会超过一斤吗？
2. 增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？
3. 怎么增肥增体重？

吃一斤热量超高的东西，体重上涨会超过一斤吗？

我们反向来算一下，一克脂肪是9大卡热量，***设你增加一斤的体重全以脂肪的形式存在在了你的身体上，那么500×9=4500大卡，忽略掉食物转化成为脂肪过程中消耗本身热量 ，1g肥肉是4大卡，那么4500大卡大概换算成肉大概需要1100g也就是1.1kg的肥肉，这还理想情况下的转化，不包括你胃消化消耗的热量，身体中蛋白脂肪转化合成过程消耗的热量，你需要吃两斤多的肥肉才可以，但是不知道你吃什么样的食物可以比这个热量还高。。如果有的话那确实理论上有可能让你长一斤肉，但是，不知道有没有什么能力悖论存在，姑且认为这样。

感谢邀请，我大学专业是生命科学，对这个问题非常清楚的，下面就为您作答。

现在人生活水平都比较好了，所以大部分人注意的不在是温饱问题，而是更加健康的饮食。所以很多以前的美食都因为热量高，吃后容易长胖被认定为“垃圾食品”。

题主问这样的问题，可见是非常在乎饮食上的健康了，要想解释清楚这个问题，就要从食物进入到人体内的代谢过程中找答案。

1、首先是食物进入消化道，会被各种物理、化学作用，然后被人体吸收，但是不可能百分百的吸收的，依然有一些能量的流失，随粪便排出体外。

2、被人体吸收的主要是三大类营养物质，分别是糖、脂肪和蛋白质，具体的生化过程太复杂，讲起来一天也说不完，下面我就简单说一下大概意思：

糖类被吸收后，首先是供应当时人体的需要，有剩余的话会以糖元的行事储存在肝脏和肌肉中，再有多余就会转化为脂肪，就是我们所说的肥肉；

脂肪也是一样，被吸收后，优先供应人体能量，剩余会直接转化为肥肉；

蛋白质则不同，会优先转化为人体内的功能蛋白，多余的才会分解供应能量；

解释这么多，就是要说明一点：食物进入人体内首要的路径是供能，会被消耗一部分，有多余的才会转化为脂肪，所以不管再高热量的食物，都不会吃一斤长一斤的。

3、如果再往下分析的话，就涉及到营养物质的分子结构了，简单的说：人体重增高主要是脂肪增加，而食物中的营养物质多种多样，不同于脂肪的分子结构，但是最终变为脂肪储存，这过程经历了复杂的过程，分子式改变后，自然会影响重量的改变，简单的说，一斤糖即使经过完全的吸收转化为脂肪，重量也不足一斤。

朋友，你想多了。你这个想法比“永动机”还厉害。

如果哪天可以制造出这样的东西，全宇宙人民都可以不用工作了，

一旦输出的能量超过输入的能量，那么人类将拥有无限的能量，

就可以为所欲为了，

可能么？

能量是守恒的。

只能转换形式，不能凭空增加。

如果减少了，那也是消耗了，变成其他形式了，并没有消失。

增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？

三大基本营养元素/碳水化合物/蛋白质/脂肪/，***元素维生素/氨基酸

增肌：每天建议6-8餐 每3个小时一餐，训练前后也要加餐

碳水化合物：每公斤体重摄入6-8克（打个比方60公斤，就是60X6-8）

蛋白质：每公斤体重摄入2-2.5克

脂肪：每公斤体重摄入1克左右

增肌期脂肪增长是正常现象，如果发现脂肪较多的情况下，可以改变蛋白质和碳水化合物的比例，一般出现脂肪生长较快是碳水化合物吃多了。希望可以帮助到你，如果还有什么不明白的可以关注我，我有一篇文章正好说了这个问题

锻炼 饮食 睡眠增肌必不可少的

增肌必须必备的三大营养要素 碳水化合物 蛋白质 脂肪

如何安排增肌餐

早七点半吃早餐 十点到十点半之间加一餐 中午十二点半吃午餐 三点半加餐 四点开始锻炼一个小时左右 锻炼完半小时内及时补充蛋白质 六点半吃晚餐 九点再加一餐 碳水 蛋白质 脂肪以三三四的计量摄入 碳水百分之四十 蛋白质脂肪各百分之三十 另外还要吃一些水果蔬菜补充维生素

增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入，碳水，脂肪，蛋白质，无机盐，各种维生素，不过蛋白质需要加量的摄入，达到对身体细胞更新，生理机体运行，热量的产生，和身体的修复的一个蛋白来源补充，其次也要注意碳水和脂肪的摄入，大脑的供能物质直接是糖，如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝，刚刚你说增长的更多的是脂肪，这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了，想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到，如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩，脂肪自然就多，每天可以科学的参加一个小时的力量训练来***肌肉生长

增肌是一个比较有科学的话题，笼统地来说可以分为训练、营养、休息三个大的部分 我看你说的问题给一些答案！希望能帮到你！

增肌的营养为什么感觉脂肪比肌肉增长的快.

1.增肌的过程中、在高强度力量训练的前提下，你需要摄入过多的热量（这个热量可以是蛋白质，也可以是脂肪、也可以是碳水化合物来构成的）才能保证你有充足的能量完成高强度的力量训练！

2.肌肉（瘦体重）增长的速率很来就是非常缓慢的，一个优秀的训练计划一年的训练可能也就是2-4KG瘦体重的增加（因人而异）你在摄入大多数过多热量保证训练强的时候，脂肪势必会增加的比较快！

3.你感觉脂肪增长的比较快和你的训练强度也有一定的关系！有可能你的热量摄入足够！而你的训练强度不够！消耗变少 摄入了过多的蛋白质也会转化成脂肪储存在身体里！使你的脂肪率变高！

4.增肌训练首先你要有一定的基础力量水平，比较详细的周期***（例如：一年分为四个周期，每一个周期分为两个小周期 小的周期是做力量水平 还是做耐力勾划线条 还是做体能有氧训练来减少多余的脂肪、还是需要做大的绝对力量水平的训练！这些都和你的饮食以及训练***有着密切相关的关系！你可以多看一些相关书籍！或者多像专业人士请教！

5.配合训练和饮食的还有规律的休息！好的休息能使你的身体有更高的代谢水品和恢复水平！

6.增肌营养分阶段不同也不一样！但是大致上可以分为碳水化合物、优质脂肪、大量蛋白质（与训练强度匹配）还有纤维素等一些微量营养素等！

7.[_a***_]补给的选择：可以用一些分离乳清蛋白 .一些帮助身体恢复的补剂。例如：支链氨基酸（主要防止肌肉在地强度长时间训练状态下的流失和分解）、谷氨酰胺（主要是提高身体恢复能力）等！

希望能帮到你

怎么增肥增体重？

想要增加体重，首先应当分析体重过轻的原因，对症调理:

第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，却不能消化吸收，这时候就需要从中医的角度先调理脾胃，对营养进行合理的运化吸收，才能慢慢增重；

第二、挑食: 有些人比较挑食，导致自身营养不够均衡，所以体重过轻，这时候要尽量改掉挑食的毛病，不爱吃的东西可以少吃，或者吃一些含同类营养素的其它食物，以便调节营养平衡，从而逐渐增加体重；

第三、消化系统的疾病导致食不知味，这时候需要及时就医，先看西医控制基本问题，如炎症、溃疡等，再请中医慢慢调理，使身体恢复正常，体重自然会慢慢增加。

另外，请抽空锻炼身体，运动可以起到调节身体能量的作用。

加油，没有什么不可以 ！！！

1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重

2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉

A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。

D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

<span style="font-weight: bold;">怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。

就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃***肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。

长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。

坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以***肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。

到此，以上就是小编对于营养饮食增加体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食增加体重的3点解答对大家有用。