健身房锻炼后体重没变化,健身房锻炼后体重没变化正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后体重没变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼后体重没变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两年体重基本没有变化是什么原因？
2. 健身一个月后，体重不下降是怎么回事？

健身两年体重基本没有变化是什么原因？

有可能是你的饮食，没有好规律，健身主要就是吃，三分练七分吃，你要随时保证你不饿，你没有饿的那个感觉，少吃那些油的辣的不健康的碳酸饮料，多次蔬菜，蛋白质含量高的，西蓝花，洋葱，土豆，红薯，。。。。一天建议你吃五顿，二三顿穿插在135之间，135就是我们说的早中晚饭，

第二就是你的健身计划有可能有问题，要不然怎么可能两年没变化，你先要说说你怎么练的，我初步怀疑你是跑步跑多了，也就是有氧多，有氧运动是一个非常减全身脂肪的运动，但是也可以减肌肉，

希望我的回答对你有所帮助

感谢邀请回答问题。健身二年没有什么变化。还是从自身找原因。1、是不是没有持之以恒，而是断断续续的锻炼。2、健身的方法不对，3、是不是一面锻炼一面大吃大喝，没有科学的饮食，膳食结构不够合理。我想这就是你锻炼二年没有达到预计的主要原因。

饮食上正常一日三餐，少吃垃圾食品，晚上可以加餐一下，饮食上要求不高。训练量上你应该不算多，或者说训练强度不够，每次去无氧运动时尽量一次一次向上加，练完第二天肌肉有疼痛，有撕裂的感觉，你想增加肌肉尽量少跑步，那样会一定程度消耗你的肌肉，无氧运动也练习心肺功能。但是注意安全，有人经常和你一起练更好。如果可以可以喝点蛋白粉配合乳清蛋白在训练时，效果会好一点。最后注意休息时间，不熬夜。

感谢邀请。健身两年体重基本没有变化，如果是在运动之后，饮食规律，身体各项指标功能正常，精力充沛，恭喜你体能增强了，运动的目地应体现在脚步轻盈，身姿矫健，运动中手臂的摆动与肢体之间协调。

众所周知，肥胖是导致人体各种疾病的元凶。如何选择一项健康身体的运动，则应因人而异。

如果本身患有严重的骨质疏松，应选择慢步平地走或气功疗法运动，增强骨骼张驰力及耐受力。建议多食牛奶，豆制品，麦片，清淡蔬菜白肉(鱼类)加强维生素D的吸收。

如果是备孕期妇女，肥胖则可能体内湿毒，更容易经血稀少而不孕不育。应以燕麦代替大米，以山药百合枸杞煮粥调理。

选择一项适合自己身体素质的运动，锻练中循序渐进养成习惯，一定会为你身心健康收获更多喜悦。

你只描述了健身的总年份，但是没有描述做了什么动作，做了多久，频率是多少，那就不知道到底是不是真的健身了。

<span style="font-weight: bold;">举个简单的例子，有人去健身房跑步1个小时就走了，有人去健身房做2个小时的器械才走，那两个人的消耗肯定不是同一级别的。

还有一个问题，很多人做完运动之后，吃方面也会吃得比较多，甚至有人在做了运动之后，会把自己吃得更胖。

运动了还不瘦，只有一个原因，摄入和消耗持平了。就好像我明明扔了一件[_a***_]，为什么衣柜还是那么满？噢！是不是我又多买了一件衣服？

加了运动不一定瘦，吃少了也不一定瘦，关键是要打破平衡。

所以说，减肥要掌握更多的知识，而不仅仅是照搬别人的方法。

最终要培养一种新的习惯，吃是浅食八分饱，运动是练得刚刚好~

健身一个月后，体重不下降是怎么回事？

这个很正常啊，证明你健身体内的脂肪和肌肉已经达到了相对平衡的状态了。

很多人健身都是这样的，第一个月效果非常明显。原因很简单，身体技能以前没激活第一个月被激活了，所以要耗费大量的脂肪和水分，而肌肉增长的速度又慢的，因此第一个月的时候健身效果是非常明显的。

不过，在身体已经适应了各种运动之后，后面体重下降的就不太明显了。一来后面体内的脂肪和水份因为长期适应了你所运动的量，所以自然不会又更多的消耗，而另外一方面，体内的肌肉在这个时候也开始生长起来了，这也是一个增重的环节。如此一来，俩俩一低消的话，自然体重下降就不是特别明显了。

这个期间如果要继续减少重量的话，可以加大有氧运动的量，什么跑步动感单车之内的，增加体内脂肪的减少。当然，饮食上还是要继续注意的。

不过话说回来，我觉得只要每个月都坚持运动的话，其实也不用太在意体重下降不明显了，毕竟只要多运动让身体保持健康状态，我觉得那样就已经很好了。而只要持续运动，脂肪自然下降，后面肌肉增长带来的体重上升，这是很多人求都求不来的呢，不是么？

原因有3点。

1.身体惯性。惯性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一个习惯养成后就很容易保持，人体有维持自身状态的惯性。同时，由于健身会促进食欲，虽然运动时消耗了热量，但突然激发的食欲又补充了“损失”。在既有惯性下，人体需要一定时间去调整。

2.饮食不对。这是体重不能下降的根本原因。说句实在话，就算不运动，控制好饮食，体重照样下降，但是否健康地下降就两可了。要想减体重，就要少吃煎炒烹炸的大肉，主食也要适当减量，可以多吃点水果蔬菜，注意不要缺乏蛋白质。

3.运动方式需要调整。只要参加运动，就会有一定健身效果。但效果高低就要看你怎么安排了。有的人选择了温和运动，比如每天散散步，消耗的热量有限，对身体的挑战也有限，自然效果欠佳。有的人三天打鱼两天晒网，或者一周运动一次，频率不够，自然效果欠佳。建议减重者要以有氧运动为主，每周锻炼3-5次，每次持续40+60分钟。

锻炼一个月体重没有减轻？

第一，你那到底是不是锻炼。

有人每天把凳子放在跑步机上吃零食走一个小时算锻炼吗？自己每天来家做30个仰卧起坐算锻炼吗？每天去小区遛弯两圈算锻炼吗？

锻炼是指有***有规律的运动，健身，打球，哪怕是跳广场舞都算。你所说的锻炼是哪一个呢？

第二，管嘴了吗？

今天运动了晚上来顿大酒庆祝一下自己开始锻炼了。你没胖就算谢天谢地了，还为啥没瘦？我滴乖乖，想着每天运动我得多吃点才有力气减肥，吃了一堆高热量想着减肥再配个酸奶，美滋滋啊。

想减肥得有热量缺口，不管是什么减肥方式都不可能没有热量缺口，你先看看自己有没有热量缺口

第三，这个可能不太舒服。就是你打激素了吗？

激素这样的肥胖，想减都需要先停药。然后代谢出去，才能瘦下来。如果万一有那么一丢丢激素的话，有可能你这个月在代谢了。

第四，你说我又没有激素，又一周5练，顿顿营养餐练一个月还没瘦。那可能又分两个可能了，训练强度够吗？吃够了吗？

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后体重没变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后体重没变化的2点解答对大家有用。