健身怎么锻炼不反弹不反弹,健身怎么锻炼不反弹不反弹的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼不反弹不反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼不反弹不反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房瘦下来之后，怎样保持不反弹？
2. 怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

去健身房瘦下来之后，怎样保持不反弹？

既然是在健身房瘦下来的，说明是真材实料的瘦下来了。

<span style="font-weight: bold;">减掉的是脂肪，而不是脱水那种***减肥。

这种通过运动瘦下来的体质，是最容易保持不反弹的。只需要注意以下三点，保证你体重千秋万载一统江湖。

第一点是最重要也最有效的：练肌肉！

对，你没看错。增加肌肉含量是维持身材的最佳途径没有之一。

肌肉这种东西，某种意义上跟你肚子里的蛔虫有一样的作用：

消耗你的能量。

不同之处在于蛔虫把你营养吸干叫你面黄肌瘦，而肌肉则吸收能量遏制你长胖的趋势。

听说过“易瘦体质”这个词吗？一般来讲通过锻炼，肌肉含量比较高的体质就是易瘦体质。

这种体质长胖比别人慢，减肥比别人快，可以说的非常拉风了。

减肥成功后要不反弹是大多人群急迫想做的事，因为反弹会导致再次减肥会更加难，还会白费力气了！

一减肥后还有一个环节就是增肌，只要肌肉提高了，基础代谢就会提高，那么身体每天都需要更多的能量维持！皮肤的弹性会更加好！力量训练能够增加身体肌肉含量，多锻练三大肌肉群，臀腿、胸部、腰背！

二要养成坚持锻练的习惯，坚持每个星期都要安排60分钟去运动，每周两到三次！

三饮食上不能暴吃暴喝，合理的安排膳食，营养均匀！

我来回答

作为我也是一个热爱运动的人来说，多注意平时的饮食，少吃红肉，猪，牛，羊，鸡肉类，多吃些。鱼，虾，蔬菜，瓜果，不要喝任何饮料，抽烟，喝酒更不能，多运动，总的来说，管住嘴，迈开腿就oK了。

很多人都有这个疑问，在瘦下来之后到底如何继续保持身形，因为大多数减肥成功的人都有过反弹的经历，那我们来看看为什么会反弹呢？

在你减肥的过程中，你肯定是坚持每天锻炼，保持科学的饮食，就算你的减肥过程并不科学，就是饿着瘦下来的，首先我们可以确定一点，你身体肯定有能量空缺，也就是我们说的能量赤字，换言之你的摄入能量小于你的代谢能量，你自然也就瘦了。

但是很多人在减肥之后就又重启了以前的生活模式，吃的油腻，不做运动，熬夜，你身体的能量空缺重新填补回来，所以胖回来是一件很正常的事情。

那么如何解决反弹呢？还是从反弹的根本做起。

1.彻底改变的生活习惯

改变生活习惯应该说是重中之重，放弃那些高油高糖分的食物，不再熬夜，饮食规律，不再暴饮暴食，不再喝酒，这些事情听起来很小，但是做起来却十分有效，饮食是决定你体重一个重要因素。

2.坚持健身锻炼

健身，即是锻炼身体，同时也是生活，这是我一直以来的观点，不要因为今天一点工作上的小事闹得不愉快，而拒绝锻炼，因为你可以不成功，但是你一定要生活。坚持下去，你自然会看到健身给你带来的收益，不光只是健康。

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？

想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西红柿（熟的效果最佳），第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

最佳排便排毒减肥食物：

有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如***、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒***，凉拌黄花菜（注意别[_a***_]看上去鲜黄的硫熏黄花菜）

怎样才能做到坚持吃素菜？

对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

选择一项简单可坚持的运动：

运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

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到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼不反弹不反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼不反弹不反弹的2点解答对大家有用。