胸肌锻炼无器材健身可以吗,胸肌锻炼无器材健身可以吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸肌锻炼无器材健身可以吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胸肌锻炼无器材健身可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？
2. 胸肌锻炼不大是重量不够吗？
3. 无健身器材怎么练肱三头肌？

不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？

练胸大肌，做各种姿势的俯卧撑。

上斜撑，平撑（窄距，宽距）下斜撑，能做多了可以负重，等。

腹肌训练做卷腹，仰卧剪刀布，抬腿，登车等。

三分练七分吃，注意休息，保持良好的睡眠。

坚持训练，持之以恒，必有成效。

胸肌，由简单到困难，手放在椅子或沙发上的俯卧撑，标准俯卧撑，脚抬高俯卧撑，练抬高窄距俯卧撑，标准单臂俯卧撑。

腹肌，手拉门框的悬垂举腿（首先确保的家的门框够结实），各种卷腹。

对于练出胸肌来说，很容易天天做俯卧撑就能办到，但是如果想要练出又大又好看

形状完美的胸肌可不是简单做做俯卧撑那么简单了！

玩健身重要的不是器械而是方法和坚持。

当然这里并不是宣扬无器械健身用器械健身的好处有很多而在实际的健身锻炼中

确实有些人健身没有器械照样练出一个好身体、好身材。

在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量

折磨肌肉，深度的***它，***用多组数进行练习。

比如俯卧撑如果是相同动作可以做8-10组

每组都做到力竭，给胸肌最深的***，最后是组间休息时间上尽量虽短

谢邀！

很高兴能给您解答这个问题！

不借助器械在家徒手训练，就有很多训练动作。

胸肌部分：

男士做正常标准俯卧撑，女士做跪姿俯卧撑。俯卧撑有窄距俯卧撑宽距俯卧撑，还有钻石俯卧撑等等。

腹肌部分：

就有很多训练动作，我分享一些图片上来给大家参考。

胸肌锻炼不大是重量不够吗？

那不是。

1继续坚持练。

2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

3锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌***效果不一样。

5在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

无健身器材怎么练肱三头肌？

　　1.仰卧后撑　　仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对徒手锻炼肱三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。　　准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。　　伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。　　2.窄距俯卧撑　　与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是胸大肌。　　3.(三头)双杠臂屈伸　　双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼胸大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。　　做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。　　4.臂屈伸静力练习　　三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的方法，能有效分离三头肌肌肉线条。

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样，但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的，那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。

1.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较窄的距离，更加能够调动肱三头肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手放于胸前双肘夹紧身体两侧，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过手臂的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作，当然这些只是在自重训练的层面上，如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃，能够让肱三头肌得到更好的发展。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

到此，以上就是小编对于胸肌锻炼无器材健身可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸肌锻炼无器材健身可以吗的3点解答对大家有用。