健身锻炼肱三头肌,健身锻炼肱三头肌有哪些方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肱三头肌的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼肱三头肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 肱三头肌锻炼方法有哪些？
2. 肱三头肌锻炼方法有哪些？
3. 怎么锻炼肱三头肌？
4. 怎么锻炼肱三头肌？
5. 如何增长肱三头肌？

肱三头肌锻炼方法有哪些？

你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入***整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。

第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。

这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。

有不懂的地方可以在评论区给我留言。

肱三头肌锻炼方法有哪些？

你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入***整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。

第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。

这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。

有不懂的地方可以在评论区给我留言。

怎么锻炼肱三头肌？

1

首先下斜哑铃卧：身体仰躺在下斜板上，头部朝下，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，然后再向上平推在胸前。

2

然后直立曲臂拉伸：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。

3

接着仰卧平举腿：身体平躺仰卧，双手握住哑铃朝左右两边伸直，向胸前平举。

4

怎么锻炼肱三头肌？

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首先下斜哑铃卧：身体仰躺在下斜板上，头部朝下，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，然后再向上平推在胸前。

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然后直立曲臂拉伸：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。

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接着仰卧平举腿：身体平躺仰卧，双手握住哑铃朝左右两边伸直，向胸前平举。

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怎么锻炼肱三头肌？锻炼肱三头肌，在于选对正确的肱三头肌锻炼方式，以正确的锻炼方法，坚持常规锻炼，循序渐进锻炼。

作为小肌肉群的锻炼，肱三头肌和肱二头肌、三角肌等一样，有着锻炼的必要性；小肌群的锻炼，不仅使相应的部位好看，还可以有效促进和提高胸肌、背部等大肌群肌肉和力量的提高。

肱三头肌的锻炼方法有平躺/坐式/站式杠铃颈后弯举、单臂/双臂颈后哑铃臂屈伸、俯卧哑铃屈臂、凳前反撑臂屈伸、窄距杠铃卧推、窄距俯卧撑、窄距双杠曲臂撑、侧平拉、直臂下拉等。

肱三头肌的训练，应是根据身体的承受能力和训练计划，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组以8-16RM的训练，练到力竭或者接近力竭。

附：肱三头肌的一些训练图片（来自网络）-----

如何增长肱三头肌？

你师父说的应该没错。每个人不可能都是没有死角的，三头肌纤维的数量和肌肉形态是天生的。如果你得训练方法没有问题，可以通过动作变化去针对***（内侧头，长头，外侧头），那么就是这块的天赋偏弱。

不过勤能补拙，虽不能像别人一样拥有劲爆的三头肌，但是通过训练量的增加，细节的掌握还是可以将三头纬度增长起来的，一般来说，直臂突破36应该没有问题。

谢谢邀请！

我首先要说的就是训练三头肌时候要修正一些阻止我们进步增长的小错误。

1.注重全过程的训练动作

往往我们在训练时候为了增加自己的肌肉维度而去选择大重量***，那么在训练的全过程训练动作在如此大重量的情况下很难控制。结果事半功倍

比如平板的卧推窄距如果***用部分次数训练，你的肱三头肌就会相对少地参与训练。所以我们要重视全过程的训练。

再就是训练过程中要注意思考，你这个动作究竟是想练那块肉！

2.变换你的训练角度

三头分为多个束头，所以训练动作几乎是一样的。

当你做下压的时候，俯身臂屈伸，你的上手臂和手肘总是贴着你的身体两侧。可以有效的***外侧头。但是这些动作对于另外的马蹄壮侧头，既长头***效果就减弱。为了***长头。这时候就要抬起手臂做颈后训练动作

3强调多关节训练

1，绳索下压

2，v柄下压

3，仰卧臂屈伸

4，窄距卧推

5，T杠下压

6，颈后臂屈伸

7，窄距双杠臂屈伸/体后臂屈伸

饮食，蛋白质3g/kg体重/天，碳水5g/kg体重/天，脂肪1g/kg体重/天。

动作节奏，肌肉控制能力，重量，组数，都没问题，都没长，那基本就是你的弱势部位了，也许到达自然极限了，还想长，考虑用药了。

看了您的问题描述，您是一个有基础的训练者，目前想增长肱三头肌的围度。

老胡本人大臂围46厘米，目测我的肱三头肌比肱二头肌大两倍左右，体脂21，略高，但折合成瘦体重也还凑合，结合自己的训练经验，给您一点建议。

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您是这个有经验的训练者，想必对肱三头肌有了解，老胡就说说关于肌纤维数量有关的内容。

人体一共有639块肌肉，约60亿条肌纤维，肌纤维分成白肌纤维和红肌纤维，基本上各占一半的比例。

肌肉形态的大小是由肌肉纤维的体积决定的，不是数量。因此，我们身体的肌纤维数量是不变的。

再来说说白肌纤维和红肌纤维的特点。

白肌纤维，主要以发展爆发力为主，拥有绝对力量，肌纤维粗大，体积大。弱点是肌耐力差，很快会疲劳。

红肌纤维，主要以发展肌耐力为主，拥有长时间持续运动的能力，肌纤维纤长，弱点是绝对力量小。

通过锻炼，两种肌纤维可以互相转变，以适应身体的需要。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肱三头肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肱三头肌的5点解答对大家有用。