健身房锻炼后体重变化大,健身房锻炼后体重变化大怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后体重变化大的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼后体重变化大的解答，让我们一起看看吧。

1. 我啥，我健身后体重还增加了啊？
2. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？
3. 健身长体重怎么回事？

我啥，我健身后体重还增加了啊？

健身运动本身是消耗分解的一个过程身体会被认为需要营养 在健身后补充水分与其他营养是修复身体的一个过程 而且吸收率会比没有运动健身要高 所有你吃进去的东西都会对体重有所影响 健身无论目的然后 不要只看体重 你身体的脂肪 肌肉水分都要综合参考 同时也要关注体型的变化 希望对你有所帮助

针对于题主的这个问题。小宇觉得分为两种情况。一种是你锻炼有一段时间之后，然后身体的肌肉含量增多，本身肌肉的密度就比脂肪高，如果是体型没有太大改变的情况下，体重肯定会增加，而且减肥并不是减重。另外一种情况就是你之前没有太多的锻炼经验，然后猛的去健身房锻炼，然后锻炼完之后，就是饥饿感更强，结果导致的就是，吃的更多，吃的摄入的热量比消耗的热量要高的多，结果导致的就是体重不减反增。

就拿我自己来说，一开始健身也是为了减肥，那时候刚130斤不到，但是那时候由于工作整天加班应酬，啤酒肚特别明显，所以说，健身就是为了减啤酒肚，结果健身一年以后，体重长到将近140斤，但是啤酒肚没有了，整个人显得非常壮实。但是现在三年过去了，我的体重还是保持在135~140之间，体脂率保持在18%左右。

但是我有一个同事却不一样，他一米七不到，现在将近170斤，天气暖和以后，他感觉自己特别胖就想减肥，结果他不愿意去健身房，就每天在家练俯卧撑，健腹轮等，坚持到现在两三个月了，结果体重不减反增加了不少，他就是每次练完以后就感觉特别饿，然后就吃的更多，而且都是大油大盐，口味很重，结果就导致每次消耗的热量远远低于他摄入的热量，所以就越练越胖。

总之，减肥不等于减重，但是减重一定等于减肥，不知道题主属于哪种情况，健身一定是运动加上合理的饮食才叫完整有效的健身的。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦！

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

肌肉储水➕饮食问题

是不是做的什么3分钟瘦大腿，5分钟瘦肚子这种训练内容，然后自己因为运动后饭量变大导致的

如果是因为这样，那这是就正常的，如果你的健身目标是为了减脂，让身材更好看，主要在意的是你的体脂率变化，就是身材变化，同样身高体重的人可能是两个完全不同的身材

饮食决定你胖瘦，训练内容决定你身材好不好看

<span style="font-weight: bold;">为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

第一种情况，增长了过多脂肪。

健身一周大量的运动，肌肉酸痛，食欲大增，所带来的副作用就是疯狂的享受美食，从而导致体重上涨。

第二种情况，体内肌肉量增多。

通过一周刻苦的训练，加上控制饮食的洗礼，体脂有所降低，肌肉量上涨，体重也会有所提高。

肌肉的重量远远要重于脂肪，从外形上看上去很瘦的人，体重并不一定很轻，想反脂肪过剩肥胖的人，体重也不一定非常大。

吃得多呗，健身消耗了能量让身体以为你短期要扛大包，搬砖，于是大脑命令你使劲吃，好储备能量应对，如果正好你又是以高精碳水为主的饮食，那就比较容易长重。并且曾加的这些重量说不定全是脂肪。

很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。

①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。

②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。

③健身的方式计划，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的[_a***_]在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。

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健身长体重怎么回事？

健身长体重是因为在进行健身锻炼时，我们会增加肌肉的质量。肌肉比脂肪更重，所以当我们进行力量训练和重量训练时，肌肉会逐渐增长，从而导致体重的增加。

此外，健身锻炼还可以促进新陈代谢的提高，增加能量消耗，从而帮助我们燃烧脂肪，塑造身材。因此，健身长体重是正常的现象，不必过于担心。

健身长体重的原因主要是由于肌肉的增长。当我们进行体力活动或者力量训练时，肌肉组织会受到***，进而促进肌肉蛋白质合成，从而增加肌肉的体积和重量。

此外，健身还会促进食欲，增加摄入的热量和蛋白质，进一步促进肌肉的增长。

因此，健身可以帮助人们增加体重，但需要注意的是，增加的体重应该以肌肉为主，而不是脂肪。同时，要合理控制摄入的热量和营养成分的比例，以避免增加过多的脂肪。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后体重变化大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后体重变化大的3点解答对大家有用。