健身后肌肉酸痛锻炼有用吗,健身后肌肉酸痛锻炼有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉酸痛锻炼有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后肌肉酸痛锻炼有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
2. 练到肌肉酸痛还要不要练？
3. 锻炼之后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？
4. 锻炼之后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

【壹健身·敏姐】为您解答：

肌肉酸痛是训练过程中乳酸堆积的一种表象。这种表象会随着健身过程逐步减缓。这种酸疼出现在两类健身爱好者。第一：很少训练的。突然练很受***特别疼。第二：有健身基础的、忽然换了一种方式或者有新的重量***导致乳酸堆积。还有排除乳酸堆积最好的方法就是拉伸，建议***用PNF拉伸方式。以最快的速度排出肌肉的乳酸堆积。练完拉伸疼痛减缓。

最好的健身是：刚好不肌肉酸痛，而肌肉也得到了足够的***。

酸痛只能证明肌肉纤维在修复的过程中发炎了，换个角度来看，也就是训练的强度对于肌肉来说强度太大了。

酸痛越厉害，说明肌肉损伤越大，修复的越慢，越是影响后续的训练计划。

而且，越是训练有素的老手，越是很难肌肉痛。但并不是没有锻炼效果。

越是肌肉弱的人，越容易酸痛，而且延续时间长。

循序渐进地，根据自己的身体状况调整训练的量，

掌握好尺度，没有酸痛，又有锻炼效果才是最好的。

当然不是，很多人会把健身后的肌肉酸痛当做有效的指标，其实这种说法是不对的。

对于一开始接触健身人隔天就会产身肌肉酸痛，那么很自然就会认为肌肉酸痛和健身效果产身联系，可是当你健身一段时间后酸痛感没有那么强烈了，就感觉健身没效果，是不是训练没到位。

首先我们先来了解下肌肉酸痛，一般来说肌肉酸痛感分为两种

<span style="font-weight: bold;">1.训练时产生的酸痛

这个尤其是在一个动作最后几次的时候酸痛感很强烈，其实这种酸痛是因为乳酸堆积的导致的，这是因为训练的时候肌肉会产身乳酸，乳酸这种物质在肌肉里面停留就会导致血液流通不畅，你就会感受到肌肉酸痛感，这种酸痛感不会持续很长时间。

高强度的训练之后出现肌肉酸痛是对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，虽然代表了一定的训练强度，但是并不能完全说明训练效果的好坏。

除了肌肉酸痛之外，在健身过程中的——泵感，更能代表当前训练的效果。

泵感之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉，所以多余的血液将逗留在肌肉内一段时间，这样就会导致肌肉的膨胀。

如果说健身者最喜欢的感觉，那一定就是泵感，因为酸痛感让人又爱又怕，而泵感会带给人兴奋。运动生理学家哈特菲尔博士说过——大量血液涌入肌肉会***或多或少的本体感受器训练和随之产生的泵感，会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。所以，锻炼会带给人积极正面的情绪。

这也说明了为什么同在健身房锻炼，用了同样的时间却会有不同的效果，在动作规范的前提下，注意力集中对于感受肌肉的泵感、***肌纤维的过程对于健身效果来说很重要。排除一些理论的健身基础，在每个动作中都想办法感受肌肉的力量才是最有效果的方式。

尽量找到和保持你在健身中的感受和节奏，不必过于追求酸痛感，当身体不适应当前的强度出现酸痛感很正常，当身体已经适应了当前的强度但是还没有提升到下一个重量之前，没有酸痛感也很正常。你需要做的，仅仅是——保持足够的休息、注意饮食的管理和营养、集中精神对待每一次的训练。

谢邀，大海爱运动的回答

这个不一定了，肌肉酸痛说明有一定的运动量，不一定是有效果。

以下分析几点:

1.力量锻炼

现在大城市的生活节奏比较快，工作压力大，工作时间长，很多人选择在健身房锻炼了。健身房有很多教练，可以指导运动，单杠，双杠，哑铃，腰部力量，举重等各种锻炼。

2.跑步锻炼

比如说在跑步机上跑步，教练会让你先做跑前热身，做一些韧带拉伸运动，然后才进行跑步锻炼，会给你指导根据你的个人素质匹配速度和跑步里程等。如果这样子跑步肌肉开始酸痛了，应该达到效果了。然后再进行跑后拉伸，慢慢的放松肌肉，缓解酸痛，然后再循序渐进，进行锻炼，效果更佳。

练到肌肉酸痛还要不要练？

需要继续练习。
1. 练到肌肉酸痛的意义在于肌肉的疲劳状态，这是肌肉在收缩的过程中产生的疲劳物质积累的结果，只有充分锻炼才能让肌肉适应负荷并逐渐增长强壮。
2. 如果肌肉酸痛程度太大，可以考虑减少负荷、增加恢复时间或者***用低强度的运动方式。
但是要保持适当的负荷和持续性，对身体而言更有益处。
需要注意的是，在肌肉酸痛的情况下做运动，不要过度，需要注意保护自己的身体，以免引起损伤。

健身后肌肉酸痛还要继续锻炼。因为健身后肌肉酸痛的主要原因是平时运动量太少、一次性运动过多、或运动强度过强或时间过长，导致大量肌酸形成，堆积在肌肉体内，一时无法完全排泄出去，就导致了肌肉酸痛。

运动后可以通过热敷、按摩、拍打肌肉等方法，缓解肌肉酸痛症状。坚持适量地再运动几天，肌肉酸痛症状自然就会消失了

不要

1.不应继续锻炼：锻炼肌肉酸痛可能导致肌肉拉伤等不良状况，应该休息并进行***或热敷来缓解症状。

2.注意锻炼时间和强度：长期不运动者需逐步增加运动强度和时间，避免过量训练导致乳酸堆积。

3.热身运动很重要：在锻炼肌肉之前需做好热身运动，加快血液循环和增加肌肉韧带的韧性，以防肌肉拉伤。

锻炼之后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

锻炼之后会有肌肉酸痛的情况，患者可以继续锻炼，也可以休息，锻炼需要量力而行，建议患者可以根据临床病情进行热敷，***以及放松动作改善症状，如果患者疼痛比较严重，就要避免激烈的运动。需要避免出现运动损伤。注意日常关节的护理。

锻炼之后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

锻炼之后会有肌肉酸痛的情况，患者可以继续锻炼，也可以休息，锻炼需要量力而行，建议患者可以根据临床病情进行热敷，***以及放松动作改善症状，如果患者疼痛比较严重，就要避免激烈的运动。需要避免出现运动损伤。注意日常关节的护理。

到此，以上就是小编对于健身后肌肉酸痛锻炼有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后肌肉酸痛锻炼有用吗的4点解答对大家有用。