骨质疏松的养生保健***,骨质疏松的养生保健***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松的养生保健计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍骨质疏松的养生保健***的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松的人吃什么比较好？
2. 骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？
3. 骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？
4. 骨质苏松的预防吃什么好？
5. 骨质苏松的预防吃什么好？

骨质疏松的人吃什么比较好？

骨质疏松可以说是中老年人的常见病，中老年人随着年龄的增长，出现了骨量低下，特别是骨矿物质含量低下，骨骼微结构破坏，导致骨脆性增加，这个时候就比较容易发生骨折。因此，中老年人千万不要忽视骨质疏松问题，一但出现腰酸、背痛、身高变短的情况，就一定留心了。

<span style="font-weight: bold;">骨质疏松的饮食调理：

膳食中补充钙的最好食物莫过于牛奶，每100mg牛奶中含有104mg的钙，因此，建议骨质疏松的患者要增加饮奶量，每天500ml低脂奶或脱脂奶。

其次大豆制品也是钙的良好来源，大豆本身含钙量就比较多，然后在加工过程中往往又加入了含钙的凝固剂，比如石膏、卤水，使大豆制品中的含钙量成倍增加。

绿叶蔬菜也可以提供较多的钙，含钙高的蔬菜有：油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿、西兰花等深色蔬菜。

骨质疏松作为一种常见病，做好骨质疏松症的饮食护理很重要，但这并不意味着你不能注意方法，盲目地补充营养。接下来，我想介绍一下骨质疏松症的饮食护理方法。

一、适合吃含有足够维生素D和C的食物，因为它在调节骨代谢中起着重要的作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。

二、骨汤是改善骨质疏松症最好的食物，骨头中含有大量的骨纤维，还有很多维生素，骨汤加醋时，可以帮助骨头溶解钙。

三、在补钙治疗中，中老年人应经常服用钙制剂，如钙片、维生素D，最好吃促进钙吸收的成分，这是预防和治疗骨质疏松症的最佳方法。

四、晒太阳。每天晒30分钟，补充维生素D，帮助食物钙的吸收，是最有效、最直接、最方便的补充钙的方法，适合老人和儿童。

五、加强锻炼，每天做一些体育锻炼，如太极拳、体育活动、慢跑等。运动可以增强骨骼，增加骨矿物质含量。它还可以增加蛋白质在体内的吸收，增强钙在食品中的吸收和利用。

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如果你已经骨质疏松了，那么首先你要知道，单纯依靠食物的食补是很慢的，首先要做的就上医院去开补钙的专用品，快速调整的含钙量才是真的。

作为营养师我绝对认可食物，他是我们生命的保证，不管任何人体所需的营养物质都来源于食物。而我们总不能一直靠医药来对抗骨质疏松啊。下面我就来说一下食物补钙的方法，传说中的补钙三宝。

补钙首选奶，只要能喝奶，那就一定要喝，每天平均300ml，可以为我们每天补充300mg的钙。奶中的钙是出了名的易吸收，虽然含钙量不是最多的，但综合营养，实际人体需要的量来考虑补钙奶绝对是最优选。

其次是大豆极其制品。平均每天来上100g，也就是我们俗称的二两。就会有超过150ml的钙。

还有一中最不起眼，但确实是能有效补钙的产品，那就是绿叶蔬菜。是的，由于吃的量的关系，绿叶蔬菜其实比肉制品补得钙还要多。正常人一天要吃350～500g的蔬菜。把其中一般给绿叶蔬菜就好，比如200g的小***就有180g的钙，再来点肉之类的其他食物至少每天成年人的建议值800mg是没问题了。关于蔬菜补钙现在有个说法，绿叶蔬菜中很多都含有草酸、植酸、磷酸等这类影响钙吸收的成分，对人体补充钙有影响。这话真没说错，但问题是绿叶蔬菜中的草酸、植酸等这类物质含量很少，且草酸、植酸这些物质都是通过结合钙来影响钙的吸收，影响的很小的一部分。在文章最后给大家一个窍门，那就是做绿叶蔬菜前用沸水来短时间的焯水，会有效减少绿叶蔬菜中的草酸、植酸，获得更多的钙。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

复旦大学附属华山医院骨质疏松科程群主任医师介绍：

我们每天的饮食中有400[_a***_]左右钙的摄入，在这个基础之上，骨质疏松患者可以每天补充200到400毫升的牛奶，再吃一些黑芝麻、核桃粉等高坚果类、高钙的食物。如果患者没有甲状腺结节，还可以少量吃一些虾皮，同时绿叶蔬菜和维生素含量丰富的水果也是补钙效果很好的食物。

如果有些患者实在不能通过食物补充钙，可以通过吃钙片的方法，但是钙片每天服用不要超过500毫克，我建议可以每天吃300到500毫克钙片，不用太多。太多的钙片可能会使血钙升高，有肾结石的风险。另外要注意戒烟戒酒，不要喝浓茶浓咖啡，饮食中钠盐的摄入不能太高，这些都会影响到骨的质量。

除了钙的补充，还要补充维生素D，因为维生素D是胃肠道吸收钙的一个钥匙，有了这个钥匙后，胃肠道就可以把钙质从胃肠道吸收进血液，但是进入血液的钙还不能达到最终的补钙目标，要能够进入骨骼来补充骨骼中的钙，所以，骨质疏松患者平时还应遵医嘱使用抗骨质疏松的药物。

提到骨质疏松我们通常最先想到的是补钙，但除钙以外很多因素会影响到骨质，如维生素D在骨质的形成过程发挥着重要功能，维生素C缺乏会使胶原的合成和分泌速度大大减缓，而骨胶原是骨的基本成分，膳食中磷的摄入量过高或过低都不利于骨代谢和骨质疏松的防治；

因此，骨质疏松的人日常注意均衡膳食的重要性要高于单纯补钙，毕竟钙补多了也不能被全部吸收，反而会引发一些副作用，。

具体的饮食细节或参考食谱大家可以去我主页查看相关文章，写的比较详细，这里不多说，附上简单食谱供参考。

骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？

如果患有骨质疏松，而且膝盖的关节也不是太好，那么平时要避免过于强烈的运动，否则可能会导致膝关节的病情加重。但是又患有骨质疏松，那么平时一定要注意服用钙制剂，而且当身体难以吸收的话，要适当的对症应用促进钙吸收的药物，并且要经常的晒太阳。

骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？

如果患有骨质疏松，而且膝盖的关节也不是太好，那么平时要避免过于强烈的运动，否则可能会导致膝关节的病情加重。但是又患有骨质疏松，那么平时一定要注意服用钙制剂，而且当身体难以吸收的话，要适当的对症应用促进钙吸收的药物，并且要经常的晒太阳。

骨质苏松的预防吃什么好？

骨质疏松是由于钙元素缺乏导致的，因为钙元素是组成骨头的主要成分，如果钙元素缺失不仅会导致骨质疏松，还会导致其他一些骨质的疾病，而钙元素人体自身又不能合成，因此需要从外界摄入，因此骨质疏松患者可以通过食物或者药物进行钙元素的补充。

骨质苏松的预防吃什么好？

骨质疏松是由于钙元素缺乏导致的，因为钙元素是组成骨头的主要成分，如果钙元素缺失不仅会导致骨质疏松，还会导致其他一些骨质的疾病，而钙元素人体自身又不能合成，因此需要从外界摄入，因此骨质疏松患者可以通过食物或者药物进行钙元素的补充。

到此，以上就是小编对于骨质疏松的养生保健***的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松的养生保健***的5点解答对大家有用。