学生饮食营养搭配,学生饮食营养搭配菜谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍学生饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生如何吃的营养？
2. 学生12岁到15岁一周营养食谱？
3. 日常三餐怎么才能保证学生孩子的饮食营养，又照顾大人的养生？

学生如何吃的营养？

　　1、优质蛋白不可少

　　蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增加，特别是优质蛋白。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

　　此外还要供给充足的能量和各种营养素。因为中学期间课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大，而且中学生往往活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要满足生长发育的需要。因此要供给营养丰富的平衡饮食。

　　2、增高补钙少不了

　　“补钙要喝蓝瓶的”，相信这句话大家都觉得耳熟能详吧。每个家长都希望自家的孩子长得高高的，这样就是为啥补钙产品买的好的原因，哈哈。

　　钙是构成骨骼最重要的物质，人体从膳食和营养品中吸收的钙，经过成骨细胞的作用，沉积在骨骼上，以保证骨骼强壮有力。

　　青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是骨骼的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。科学上讲青春期的学生每日要从饮食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。而钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日饮食不可缺少奶类。所以要每天喝牛奶，豆浆等。

　　补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品中还含有丰富的矿物质和维生素，其中维生素D可以帮助钙的吸收和利用哦。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，是适宜于各类人群的不错食食品哦。不过，对于那些不喜欢牛奶或者对乳糖不耐受的学生来说，喝牛奶就是一件苦逼的事情了。不过，这些学生可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、花菜、大***、大头菜、青萝卜、甘蓝等等。

　　补钙虽好，但是过量补钙确实有害的咯，一般食物补钙不用太担心这个问题，主要是通过食用钙剂一定要注意用量了，各位家长们注意了，一定要在监测骨骼基础上补才安全，并且应该以食补为主哈！

　　3、补血补铁不可缺

荤素搭配，营养健康。

早上 鸡蛋+豆浆/粥/牛奶+全麦面包/花卷 （早起空腹喝水）

中午 鸡肉/鱼肉+蔬菜类+米饭/面条 （喝水）

晚餐 水果（或者粥/牛奶+菜+花卷）（喝水）

一定要 多喝水 多喝水 多喝水

（哈哈，我是北方的）

学生12岁到15岁一周营养食谱？

周一 食谱 配料 二米饭 大米90，小米20 镘头 标准粉100 烧肉丝蒜薹 肥瘦猪肉55，蒜薹120 炒肉末雪里蕻 肥瘦猪肉20，雪里蕻60，黑木耳（干）4 烧腐竹胡萝卜 腐竹25，胡萝卜30，海带（干）5，海米15 紫菜虾皮汤 紫菜1.5，虾皮3 

周二 食谱 配料 大米饭 大米100 发糕 标准粉90，玉米面25 熘鱼丸 小杂鱼60，胡萝卜15 炒茭瓜 茭瓜40，豆腐干20，虾皮12.5 炒小白菜 小***150，海米10 西红柿蛋汤 西红柿5，鸡蛋2

 周三 食谱 配料 大米小豆饭 大米50，小豆10 花卷 标准粉140 红烧鸡块 鸡肉60，鲜香菇10，胡萝卜10 烧圆***油豆腐 圆***140，油豆腐70，[_a***_]10，虾皮15 土豆丝炒青椒 土豆80，青椒60 裙带菜葱花汤 裙带菜（干）1.5，毛蚶肉3

周四 食谱 配料 大米绿豆饭 大米145，绿豆10 肉丁包 标准粉50，肥瘦猪肉10 炒香干花菜 香干60，花菜40 糖醋鱼块 鱼50，黑木耳2，黄瓜5 素炒萝卜丝 萝卜140，虾皮20 ***叶汤 ***叶5，香菜2 

周五 食谱 配料 大米玉米饭 大米100，小玉米糁10 麻酱花卷 标准粉90，芝麻酱10 红烧牛肉 牛肉50，胡萝卜20 炒芹菜香菇丝 芹菜120，鲜香菇80，海米20 炒三丁 香干80，洋葱40，黄瓜20 紫菜蛋汤 紫菜1.5，鸡蛋2

日常三餐怎么才能保证学生孩子的饮食营养，又照顾大人的养生？

感谢邀请！

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">日常三餐怎么才能保证学生孩子的饮食营养，又照顾大人的养生？

答案：不要把大人的饮食习惯强加到孩子身上，为孩子提供均衡的营养。

我的建议如下：

1、给孩子增加营养。如每餐可以做两个荤菜（一红一白）。大人吃白肉相对而言可以预防肥胖及心脑血管疾病。孩子吃红肉，可以补铁补血。两者都能提供优质蛋白质；

2、每天1-2个鸡蛋。可以早餐煎蛋，也可以炒菜。不影响家长吃素；

3、每天300-500ml牛奶。可以早餐喝，或者课间，睡前喝都可以。也不影响家长吃素；

4、补充综合性营养素。比如儿童多维片。达到均衡营养，预防微量营养素缺乏的目的。

到此，以上就是小编对于学生饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于学生饮食营养搭配的3点解答对大家有用。