男子健身房锻炼腰部吗,男子健身房锻炼腰部吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子健身房锻炼腰部吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男子健身房锻炼腰部吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？
2. 腰突患者在健身房通过一对一训练可以康复吗？

我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

锻炼都会有不同程度的几率伤到腰，说一点儿也不可能伤到要结合你的锻炼方式是否合理，而不是运动本身。

1.负荷过大;

2.姿势不合理

3.力量差

1.针对负荷过大

超出身体所承受负荷太多，就会造成过多的压力，增加受伤几率，所以在负重选择上，一定不要太过逞强，特别是初期，宁愿徒手、轻重量，也不要过快的增加负重;

2.针对姿势不合理

腰部，也就是下背部和腹部，同属于核心区域，它的主要功能是保持身体稳定、平衡，连接上肢与下肢。想要使核心肌群的锻炼更加有效，那么这个部位在任何时候都要保持平直、并使肌肉保持收缩状态。

特别在做硬拉这种动作时，如果腹部核心不收紧，就会很容易伤到腰椎，其它动作同样，都需要绷紧你的身体中段区域。

3.针对力量差

腰不好，真是硬伤啊，我也是腰椎间盘突出 ，一犯病废一个月，真是让人值得忧伤的事。

其实还是得知道是腰椎的问题还是腰肌劳损。应对是不一样的。咱们不对腰椎间盘问题来说，因为你的问题是腰不好怎么进行增肌训练。

长期慢性的慢性腰伤也不做探讨。

其实腰不好并不影响你的增肌训练行为，只要你避开弯腰与过度使用腰肌群

比如：

• 训练臂肌，可以坐着训练。
• 训练胸肌，依然可以坐着。
• 训练腹肌，甚至可以躺着。
• 训练背肌，还是坐着，多爽。

但身上的肌群是牵一动全身，是相互协调与合作的。

所以，还是有必要做个预防的：

• 运动前要做好充分的准备活动，提高腰腹肌肉力量和协调性。运动或体力劳动时要注意力集中，对将要进行的运动和需承受的负荷要有思想准备。
• ***取正确的姿势搬运重物和提拉杠铃，以减轻腰部负担。
• 正确掌握运动技术动作，合理安排运动量，避免在身体疲劳的情况下进行重力量练习和高难度动作的训练，必要时可适当使用腰保护支持带进行训练。
• 运动后避免受风、寒、湿的侵袭，***用积极的放松手段，学会腰背部自我放松的方法，以便及时消除局部疲劳。
• 在全面训练的基础上加强腰、腹、背肌的训练，以保持脊柱的稳定性，避免腰伤发生。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腰酸腰胀都是髂腰肌力量薄弱或不良生活习惯导致的物理性腰疼，只有做针对性的挺腹运动才能增强髂腰肌的肌肉耐力，达到强化腰部的肌肉力量。

髂腰肌是腰大肌外侧的支撑肌肉群，通过外界对抗性力量训练促使肌肉收缩伸展抬高大腿和协助屈髋，也就是说，只有髂腰肌力量强劲才能完成髋部与腿部运动，肌肉力量薄弱难以抬腿引发酸痛。如此重要的髋肌前群，恰恰需要针对性挺腹训练减少腰部***，又能增强肌肉力量，才能彻底解决腰酸背痛的问题。

所以，什么样的挺腹训练可以不伤腰又能锻炼腰呢？今天，小白就从腰疼的原因与解决方案两个部分来解决腰不好的问题，让所有人也能顺利增肌永不腰疼。

腰酸腰疼和腰胀，都是腰不好的显著特征，物理性腰不好往往来自于两个部分：不良生活习惯和体态问题。

1.久坐不动，髂腰肌容易酸痛

长期久坐不动超过7个小时，腰腹肌肉出现交叉失衡，力量不均衡的情况：髂腰肌和竖直肌肌肉过紧，臀大肌和腹直肌反而松弛，这就是长期久坐臀部没有得到充分拉伸，反而使得髂腰肌缩短紧绷带来酸痛感。

与髂腰肌对立的肌肉腹直肌，长期处于肌肉纤维拉长，小肚子容易堆满赘肉且重量过重容易下垂，反而给对抗肌肉髂腰肌带来压迫的负重感。

前面脂肪负重，后面肌肉薄弱，自然腰容易酸胀难受。正确的解决方式是，放松髂腰肌，强化腹直肌。每天坐姿挺胸收腹，腰腹发力不驼背，每隔一小时进行扭胯运动，才能缓解久坐带来的诟病。

2.虚胖肥胖，容易脊椎变形

你好我是爱健身的Nini

通过你的问题说自己腰不好？哪些增肌动作不会伤到腰？

分析首先在练之前必须搞明白腰到底是怎么个情况？这样才能针对你的情况来给你建议有效的训练动作和训练周期以及训练频率。

你说腰不好具体是什么症状让你觉得自己的腰不好？

①是你去医院拍片后大夫说的你的腰椎有膨出？还是突出？还是托出？

②还是你平常腰部久坐或者久站有酸痛感？上网自己诊断的腰不好？

③还是每天起床腰酸背痛？

搞清楚以后要是哪一种才能结合你的身高：体重，体能，运动基础，增肌具体目标等等，这些你的身体情况来指定训练计划，之后在这***里面才是由[_a***_]动作组成的，任何的单一动作都不会有效的，必须有目的***的来完成训练周期，才能达到自己的目标。

我是从17年开始目标明确来增肌，两年时间从83斤增肌到100斤，从一个瘦弱的女子变成了一个性感尤物。这其中的过程是有周期的，得益于科学训练和饮食和休息。缺一不可，所以你要是想通过训练达到增肌目标，请一定要明白自己的身体情况，发给我，我来帮你分析，给你制定详细的***，我可以你也可以的。◝😊◜

很高兴回答你的问题。

现在，我们的生活里最离不开的就是手机，***空闲时间都会掏出个手机，低着头看，有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机，长期这样，我们感觉到腰开始疼同。

有些健身爱好者，在不经意间伤到我们的腰的。很多人在做硬拉的时候都想用蛮力直接将杠铃举起来，然后腰就会弓着，然后又想保持身体的直，所以就会导致头抬得过高，其实这时就对我们的脊椎有着伤害。

那我们接下来就看一下怎么样可以在大多数的训练动作中保护我们的腰部。

一、腹部训练

在做腹部肌肉训练的时候，腰部的离地是最容易造成腰部肌肉代偿的情况，所以想要减小腰部负荷的话，我们的腰就要始终贴紧地面。

在最常见的平地卷腹动作中，如果我们的始终控制不住我们的腰部贴住地面，可以把双脚置于低一点的板凳上，这样可以帮助我们减轻腰部负荷。

二、背部训练

背部和腰部紧密相连，所以腰不适的很多原因都与背部训练有关，而且当腰部酸痛时，要尽量避免下背部的训练。

在高位下拉的时候，我们可以将手握杆的地方放宽，宽握距更多***的是上背部，因此，一定程度的减小了对下背和腰的负荷。

腰突患者在健身房通过一对一训练可以康复吗？

我觉得，这个提问法本身就有问题，为什么这么讲？既然谈到患者就是病人，身体一定是存在疼痛的，健身房又没有医生，选择的教练再专业，平时他教的也是健康的人，或者说可以矫正一定的姿态，但是和病痛是两码事！

一定要小心，因为腰椎间盘突出症，不同于腰肌劳损，很多时候由于疼痛走路都困难，还想着上力量，这损伤的几率，远大于康复的几率，不管这个教练多么有经验，估计也没应对过病痛的人，他不是运动康复师。

症状的分析

腰椎间盘突出症，要根据症状去做方案，因为不同的症状表现，突出的椎间盘也不一样，例如，L4-5椎间盘突出，一般是臀部外侧腿外侧症状，L5-S1椎间盘突出，诱发疼痛麻木的路线是臀部和腿后侧。

康复的核心

腰椎间盘突出康复的核心是解决下腰部的按压放射痛点，这个单凭训练，不管是拉单杠，还是加强腰部肌肉力量，都很难实现，可以***取手法复位的方式，来解除下腰部的按压放射痛点，让症状消除。

可伴随问题

谢邀！

首先可以肯定的说腰突患者在健身房锻炼是可以起到***治疗及锻炼身体的作用，但是前提是找一个一对一比较专业的教练时。

其次能否康复还要看您的具体病情，例如症状和腰椎间盘突出的情况。

如图：每个椎间盘含有两块软骨板，分别覆盖在相邻的两块脊椎骨上。纤维环连接于两块软骨板之间，中央包绕着髓核。正常情况下三者组成一个封闭的“容器”，具有很好的弹性和韧性。椎间盘突出了就会***或者压迫我们的神经根，这个时候疼痛就找上门了。

<span style="font-weight: bold;">如果突出物很大，仅靠锻炼突出物是不可能缩回去的，就得先到医院把病根解决掉，然后再配合锻炼，这样我们就会慢慢康复。

还有一点需要注意，初期症状表现很重，神经疼痛很厉害要多卧床休息，不建议剧烈运动，防止病情加重。

总而言之，健身房锻炼是一种***治疗的方法，锻炼可以使我们的腰背肌肉更有力量，保护我们的骨头和椎间盘，坚持锻炼也可以预防腰突。前提是适量、专业。

到此，以上就是小编对于男子健身房锻炼腰部吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于男子健身房锻炼腰部吗的2点解答对大家有用。