怎么锻炼膝关节健身房,怎么锻炼膝关节健身房的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么锻炼膝关节健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么锻炼膝关节健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
2. 膝关节增生，科员通过何种健身房器材锻炼腿部肌肉且不伤关节？

膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解，是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议，希望有助于你的恢复和锻炼。




交替抬腿法：

顾名思义，就是身体平躺在床上或者垫子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情况，在膝盖不疼为选择情况下尽量往高，注意，腿尽量绷直，因为腿打弯的话膝盖就会受力，影响你的膝盖。切记，一条腿下来另一条腿再上去，不要双腿同时进行，那样的话就是锻炼腹部肌肉了。


单腿侧抬法：

***取站立姿势，两腿并拢，尽量是找个可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不动，右腿（左腿同理），向右侧往高抬，具体几次看个人情况，记住，还是要保持腿不能打弯，左腿同理。

肌肉紧缩法：

大家都知道，大腿上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌，保持平躺，然后收紧股四头肌，然后再放松，这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。

踮脚法：

刚才说了锻炼大腿肌肉的办法，那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的，正常人锻炼都是身体保持正直，前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说，平地上就可以，身体保持直立，然后进行踮脚，注意，还是腿不能打弯，在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做，动作不到位可能会膝盖有不适，这个得多加注意。
说了这么多，建议你得有一个平常心，恢复这个东西得循序渐进，和减肥一样，是个长久功，所以贵在坚持，不要放弃，祝你早日健康。

首先不知道楼主是膝关节什么损伤？

<span>有的人膝关节滑膜炎 (是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种病变。也就是说此病是软骨退化磨损所致，磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了，关节就不在磨损了，肾骨酶还能逐渐修受损的软骨，那时此病也就好了。

有的人膝关节半月板损伤

所以不是能很好的给你建议。

我曾接触过半月板撕裂的康复者，我都是尽量带着他做一些静力性运动，通过腿部其他肌肉代偿，减小膝盖的承受压力。

我选择一般给他准备的都是弹力带，某宝也有的买，还有一些小工具，像波速球之类的东西。

动作 弹力带腿屈伸

弹力带腿弯举

静蹲 过no

波速球静蹲，肯能受伤的时候膝关节的活动角度不是特别大，就需要一个伙伴在旁边***。

这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。

需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。

根据我的经验分享几点需要注意的位置。

足弓的建立

足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。

脚趾的力量

我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。

髋关节的灵活性与稳定性

髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。

踝关节灵活度和下肢力量传递能力

膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。

所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。

祝早日康复

膝关节增生，科员通过何种健身房器材锻炼腿部肌肉且不伤关节？

膝关节骨质增生，首先需要评估是否构成功能性障碍。如果增生区域影响灵活度问题，建议遵医嘱。

增生区域如果不影响被动和主动灵活度问题，那么在进行体能评估和PAR-Q问卷调查合格后，没有严重的运动风险，可以在健身房选择合适的器械练习。

什么样的器械可以强化到肌肉，又不伤害到关节呢？

基本上健身房里能看到的固定器械，如腿弯举器，腿屈伸器，倒蹬机，如果使用正确，是比较安全的。

不过呢，我要说一下，任何健身房的器械如果你不是很了解如何应对你的身体如何使用，那么都存在一定的危险度。

比如倒蹬机的使用，虽然回避腰部支撑躯干，对于很多腰部有伤的人，发展下肢力量有一定好处。但是如果你错误的使用，比如在准备姿势下蹬直双膝踩踏板时过度足背屈（足位较低），在一定动作范围内有可能对膝关节造成伤害，而且如果在下降到最低点时，腰部离开靠背，对腰椎的损伤也很大（一般这种情况，要么是柔韧性不够要求，超过允许动作幅度，要么重量选择不合适，要么是准备姿势下蹬直踩踏板时双足有些踩高）。

所以如果是小白，建议还是请一个有训练学专业背景的私人[_a***_]，这样比较省钱。因为事实上有的人为了节省开始的训练指导费用，而在健身房里瞎练毁自己身体的情况不在少数。如果你因为运动而造成较严重的运动损伤，后期需要康复训练的话，只能更加费钱。

至于自由重量区域，如杠铃，哑铃，建议没有经验的话不要碰，因为你蹲下去拿起它们的动作都可能是错的。笔者遇见过有常年训练经验的人士过来康复训练，腰椎和胸椎曲度变直，弯个腰时有可能发生腰部痉挛性疼痛。而对于没有任何训练经验的普通人，很可能正常的蹲起已经不能满足动作质量上的要求，那么远离这些器械无疑是安全的。

到此，以上就是小编对于怎么锻炼膝关节健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么锻炼膝关节健身房的2点解答对大家有用。