如何在健身房拍照锻炼胸肌,如何在健身房拍照锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在健身房拍照锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何在健身房拍照锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么照相会让肌肉的线条更明显，胸肌腹肌背部肌肉等？
2. 怎么照相会让肌肉的线条更明显，胸肌腹肌背部肌肉等？
3. 怎样拍好健身照片？
4. 正面看胸肌不大，该怎么练？
5. 健身房里拍教练，怎样构图才能拍出正派且健康的肌肉感？

怎么照相会让肌肉的线条更明显，胸肌腹肌背部肌肉等？

首先你要有，如果你是排骨精，除非用photo shop了，如果你真的有，可以在照相的时候在身体抹上一层乳液，可以使身体的线条有光泽，并且在照相前做一些俯卧撑，仰卧起坐，是上半身充血，肌肉达到最明显状态

怎么照相会让肌肉的线条更明显，胸肌腹肌背部肌肉等？

首先你要有，如果你是排骨精，除非用photo shop了，如果你真的有，可以在照相的时候在身体抹上一层乳液，可以使身体的线条有光泽，并且在照相前做一些俯卧撑，仰卧起坐，是上半身充血，肌肉达到最明显状态

怎样拍好健身照片？

健身照不应该是简单的摆姿势，凹造型，应该突显***健身的细节。比如借助与健身器材的力量抗衡，扑捉肌肤上的汗水，***的发力表情等等，好的健身照一定是自然的抓拍，是要带给人视觉冲击的。

其实呢掌握了拍照的技巧，拍什么类型的都大差不差
美体健身也是一样，找到好的***，注意好沟通，选择干净的背景，***练一些器材就很好看。

光线要好，打光要均匀，尽量不要直达，这样在光线的作用下，***的身形才可以展现出来。然后根据***的特性，找出最美的一面，把***的身形展现出来就很漂亮
总之其实这些拍摄跟平时的拍摄差不多，注意好构图，选好场景，找出***的有点，把美得一面展现出来就可以了。

不管男女，既然是健身照，我理解是要体现出力与美，容貌展示弱于形体展示，否则拍什么健身照呢😄。展示形体的力与美，光线最好硬朗一些，对比强烈一些，就算肌肉不太明显，也能拍的明显一些。背景不要太杂乱，黑，白，纯色都可以，带点逆光更好，最好不要用什么优美的风景，影响主题了。注意表现出这几条线：外形轮廓线，明暗交界线，形体动态线。所有的理论归根结底是为这几条线服务的，如何把握？多拍多体会。我注重学习的方法和窍门，知其然先知其所以然！

【好看的健身照必备要素】

【物质要素】手机、相机、三脚架、蓝牙遥控器、镜子

【能力要素】得力的好基友帮你拍照or训练教练拍照

问题来了！没有小帮手，没有教练如何拍？

【自己diy拍照】三脚架＋蓝牙遥控器＋手机相机设备

【方便拍照方式】镜子＋自己

作为有照片有训练动力的我，上面的方法我都尝试过下面和大家分享 如何拍出好看的健身照必须让你们一起美！

一、【发现自己的优点】

正面看胸肌不大，该怎么练？

要正面显得大...真的不容易

无论你天生方形还是圆的...

胸大肌外沿都是必须强化训练的，为什么？

因为只有外沿练出来了，你的胸肌才会显得宽

【胸肌外沿怎么练？】

哑铃卧推是最佳选择...

无论平板，还是上斜。使用哑铃进行胸肌训练，都能让我们在做动作的时候，争取更大的运动幅度，也就是下降的越深。胸大肌会随着下降的幅度，打的越开，当你下到接近最大底部的时候（这个跟胸肌、三角肌柔韧性有关），胸肌会有强烈的拉伸感，然后主动用回它，做主动发力...

这属于训练的基础知识【杠铃卧推是必须练的】

不然胸肌厚度不够，也就是一片薄薄的肉在骨头上面...

【针对外沿哪些动作效果好？】

现在越来越多的人喜欢去健身房去锻炼自己的身体，同时就会有很多的男生去健身房的目的就是想要练出就是我们的肌肉了，尤其是我们的胸肌。如果是那种很饱满的胸肌就会让女生感觉很有安全感，想去靠一下。

但是想要练出饱满结实的胸肌可不是一件很简单的事情，所以最近就有一些粉丝来咨询我怎么才可以练出完美的胸肌呢？那么这篇文章我要给大家讲的就是一些怎么练出胸肌的一些方法。

我们可以用来训练胸肌的动作有：第一个，哑铃卧推。这个动作的作用是来唤醒我们的胸肌，而且还可以很好的避免我们在训练的过程中导致的左右胸肌大小不一致的问题，因为在你使用哑铃训练的时候两只手发力是相同的。

我们要注意不要犯的错误就是，在做这个动作的时候我们应该保证我们的手肘是呈打开的状态，然后再向前方推到一起。而不是双手举着直上直下的做，因为如果直上直下的话就不能很好的锻炼到我们的胸肌。

还有就是向上举的时候我们要往后收肩膀，在向下的时候要让我们的手肘微微弯曲，向下的时候要让自己的胸肌有被拉伸的感觉。训练的组数为4组，每组10次，如果是健身老手可以增加到5组，同样为一组10次，不同的是在做第5组的时候的，建议选择比前4组的哑铃轻一半的来训练。

第二个，上斜滑轮飞鸟。这个动作本来是可以站着做的，但是我们为了更好的***胸肌，我们可以利用卧推椅搭配着推胸来完成上斜滑轮飞鸟这个动作。在我们做完了飞鸟之后再做推胸就可以对胸肌达到极大的***，从而对我们胸肌的生长起到很好的效果。

我们要注意不要犯的错误就是，在做飞鸟这个动作的时候，当我们的手经过胸部时，我们应该用力的把手向下推。在做推胸这个动作的时候，我们不要选择太重的杠片，虽然是要对胸肌进行高强度的***，但是你自己做了飞鸟，又做很重的卧推很容易对肌肉造成损伤。训练的组数为4组，一组15次飞鸟，推胸的次数为力竭。

胸大肌分为上胸，中胸、下胸，胸外侧，胸内侧（也称中缝）另外还有不少健身者容易忽略的胸腔前锯肌！ 上胸：上斜杠铃或哑铃推举、上斜哑铃飞鸟等。 中胸：平板杠铃或哑铃推举。 下胸：下斜推举（杠铃、哑铃或者器械）、屈臂撑等。 胸外侧：哑铃飞鸟，（在动作的靠下阶段集中精神充分拉伸肌肉），另外宽握卧推也能***到胸外侧！ 胸内侧中缝：各种拉力器夹胸（高、中、低位），窄握推举也可练到中缝。最后说下胸腔前锯肌：仰卧直臂上拉！这个动作可以扩展胸腔同时锻练胸大肌和前锯肌！ 施瓦辛格年轻时的胸肌被认为是最完美的，完美的胸部包括：1.较大的胸腔，2.厚实的胸大肌，3.胸大肌的内侧、外侧、上部和下部都足够发达！所以要想有完美的胸肌，除了块头，还要修很多细节！

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们的胸部、胸肌是一个立体的，并不是一个平面的，通常一些阴影能够增强胸肌轮廓的一些视觉效果，所以人的眼睛是很容易被欺骗的，比如一个人在不同光线下给人的视觉感受不就会不一样，这就是我们常说的光影增肌法，而真正意义上的使胸肌看起来更大，则需要针对性的锻炼***胸部的一些细节。

1.胸部外沿，一般来说胸部外沿决定了胸部的宽度，如果这个位置练得够宽，够大的话，那么从正面看，胸肌就会更加的宽厚，而一般锻炼方法，从肌纤维的走向来看，则是从上到下，所以我们***用的锻炼方法为，双杠臂屈伸，将手臂打开把外侧的肌纤维拉长，然后收缩，就能够训练到外侧的宽度，而厚度则是通过卧推来训练了，因为卧推能够直接体现到胸肌的力量，对于胸肌的厚度有直接的作用。

2.下胸，一般胸部的下放链接在腹肌筋膜和肋骨上，其肌纤维的走向是由外到内，所以像刚才所说的练外沿一样从上到下，那么这个下胸就为从外到内进行低位的夹胸，一般动作选择龙门架的夹胸，将高度调节到比肩膀高的位置，然后身体微微前倾，双臂向下挤压，使的下胸充分收缩，这个动作还会带到下胸的中缝处，训练效果明显。

3.最后就是胸肌中缝了，能够直接的体现胸肌厚度的部位，因为一般训练很少能够练出好的中缝，导致外侧大中间小，这时候在视觉上就会拉低整个胸肌的维度，一般选择龙门架夹胸作为针对性训练中缝，选择与肩膀同高的高度，双手拿龙门架握杆，俯身向前夹胸，到顶峰时，停顿，然后微微含胸达到极致收缩，这个动作通过高度角度的改变能够多方位的***整个中缝，是一个非常灵活且有效的训练动作。

所以胸肌的大小其实很受眼睛的欺骗，所以我们通常拍照上看的人都没有那么大，就是这个原因，而现实中却要大很多。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【费菲 增肌属性训练课胸部篇】

健身房里拍教练，怎样构图才能拍出正派且健康的肌肉感？

拍摄之前最好先让肌肉充血。如果拍照有健身器材的话那可以起到很好的***作用

利用道具，道具可以对整个片子产生很好的影响，比如肌肉男拿着哑铃摧残二头肌，杠铃阔背推胸，虐腹，卷腿等等，和这些动作结合起来，肌肉男的拍摄会显得更有整体感。

如果是纯粹的人物拍摄，那就要更注重线条和棱角的表达。人物摄影最主要的是表现其特性。胸肌，腹肌，二头肌三头肌，背阔肌这些大肌群是很好的选择。因为块大，线条明显。如果有汗水的流动那就更彰显[_a***_]本色。

到此，以上就是小编对于如何在健身房拍照锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在健身房拍照锻炼胸肌的5点解答对大家有用。