男士健身锻炼30分钟多少,男士健身锻炼30分钟多少卡路里

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身锻炼30分钟多少的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男士健身锻炼30分钟多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

谢邀，在合理的饮食和运动的情况下，要减掉20斤，如果是体重基数比较大，可能要一两个月，最多两三个月，如果体重基数比较小，时间可能会比较长，我体重基数就不算大，当时也差不多减掉20斤，好像用了五个多月。我减肥的时候饮食并不是特别合理，好在运动强度和时间比较大，即使有时候吃的比较多，也能保证足够的运动量。

应该说每个人身体情况不同，日常饮食调节、控制、运动都不同，个人毅力也不一样，要减掉20斤，所需要的时间肯定不同。

如果是一个200斤，体脂率超过35的人，减掉20斤，可能比较容易，如果只是一个微胖，体脂率只有25的女生，要减掉20斤，可能比较难，甚至很难。

我一直强调体重不是衡量胖瘦的唯一标准，也不是最重要的标准，还要参考体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，如果是女生，还要参考腰臀比。女性还要根据个人体型来制定不同的减肥策略。比如梨型身材的女性，上半身偏瘦，下半身臀推粗大，上半身要增肌，下半身则要减脂。苹果型身材则正相反，上半身要减脂，下半身增肌。

对于梨型身材的女性来说，瘦腿比较难，衡量女性细腿的标准算法有点不太适用，只适用本身就不太粗的体型。

衡量体重是否超标，最重要的参考指标是BMI，男性指数范围是20-25，女性是19-24。指数范围超过这个标准就可以考虑适当减肥，低于这个范围，就得考虑增加体重。

此外还要看体脂率，男性体脂率在15-18，女性在20-25之间都算正常，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。

还有一个重要参考指标，就是肌肉量，尤其是对女性来说更要注意肌肉量，相同体重的两个人，肌肉量高的更显瘦，反之则显胖。女性不要以为做几天器械锻炼就能练出肌肉块，那是不可能的，能起到塑形的作用就不错了。如果肌肉量较高，只要体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，即使BMI指数稍微超标一点，也就是体重稍微重一点，也可以不减肥。

饮食上使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等方法，把热量缺口控制在10-20%，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减肥也需要科学减肥，不能减肥太快，正常科学减脂每周不超过1公斤，一个月也就是8斤，减掉20斤差不多得三个月左右的时间，那如果有的人说她一个月就能减掉20斤，这也不是不可能，20斤只是一个体重，并不是全部都是脂肪，还有身体的水份和其它的一些营养物质，这个还需要看体重的，一个二百斤体重的人减10斤当然很快，让一个100斤的人减一斤都会比较费劲，所以多少还得看目前的体重。

为什么减脂不能太快呢？太快的话，把自身的水份和营养物质减掉了，不利于身体的健康，你的皮肤收缩需要一个过程，太快来不及收缩，会显得皮肤会很松弛，所以减肥一定要体统科学的去减。

希望这个回答能够帮助到你！

爬楼梯。

一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。

一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。

如果感觉枯燥可以听mp3。

不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。

总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！

我对象跟着我的食谱吃，一日三餐正确吃，平时晚上偶尔打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，从143到134斤，内脏脂肪下降了2个等级，身体各方面都健康了不少。建议不要追求过快的速度，因为速度太快对身体也不太好，一般一个月瘦4-10斤比较合理，想要瘦20斤，看你的原本体重基数，大基数一般一两个月可以瘦这么多，小基数3个月。

首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。

减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的睡眠，还有轻松的心情。

因为睡眠不足有心理压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。

在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。

比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。

到此，以上就是小编对于男士健身锻炼30分钟多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身锻炼30分钟多少的1点解答对大家有用。