去健身房先锻炼哪里的,去健身房先锻炼哪里的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房先锻炼哪里的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房先锻炼哪里的的解答，让我们一起看看吧。

1. 站立推举杠铃，是在面前上举，还是在脑后上举，分别锻炼哪个位置的肌肉？
2. 刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

站立推举杠铃，是在面前上举，还是在脑后上举，分别锻炼哪个位置的肌肉？

推举作为体现人体的主要运动能力的动作，站立推举杠铃对于肩部的训练可以说是王牌动作，同时能够对上胸、手臂三头等肌***有锻炼作用，还能够加强身体的核心力量。这个动作几乎在所有的力量运动项目中都能够看到，对于一些球类运动（比如网球、羽毛球的等）站立推举杠铃的训练同样必要，通过推举过程中躯干的稳定和力量有序的传输来增强核心肌<span>群的力量，从而保证运动过程中的身体重心的平衡和对于专项技术稳定运用的支撑。可以看出这个动作无论是对于健身，还是运动都有必要性。

我们先来看一下站立推举杠铃的动作要领。

（举重运动员双手的握杠的间距更大）

首先要保持躯干打直，膝盖微弯曲，降低重心，手握杠铃，比肩略宽，（保持两只手与杠铃的两端有均匀的距离）。手肘保持在杠铃的前下方固定好夹角，深呼吸，核心肌群用力，同时背部和臀部肌肉收紧（防止脊椎受伤），上举时（一定要选好自己能承载的重量，负重过大会造成对脊柱的挤压，同时会出现身体抖晃，容易受伤），保持身体的正直，尽量不要摇晃，手腕用力并保持固定。下放时，将杠铃慢慢的停放在胸前，手肘保持一定的夹角（90度））即可。

无论是在面前上举还是脑后上举的、都是不科学的，首先站姿杠铃推举的要求是你将杠铃举到头顶上方，并不是面前，如果在面前，说明你的身体没有和手臂形成一条直线，起不到完全锻炼的作用。其次，如果举到脑后则会对你的身体形成伤害（特别是当有一定重量时），会加大对你上肢和肩背的压迫。因此一定要用正确的姿势才能达到既强身健体又能拥有健康身体的效果。

推举，下拉最好不要做脑后动作！推举前，后动作所练部位差不多，主要是肩，三头。只是脑后推举三角肌后束着力多一点。但既不安全又容易伤肩，得不偿失。三角后束可以用俯身哑铃飞鸟，高位平拉来练，效果好还安全！

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。

我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。

那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。

一:双分化训练

这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。

可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。

二、主动肌+协同肌训练

这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。

比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。

那么我们可以这样划分:

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】

答：无论做什么事情，基础非常重要，健身的基础就是要求身体素质基础、动作基础、相关健身知识储备基础，所以我们在开始健身时，不要学健身房的一些前辈们上来就进行针对一个部位的孤立训练，作为新手更应该注重以身体全面性为主，包括体能以及力量。

刚开始健身，全身肌肉强弱差距不是特别明显，一旦局部进行健身，难免各个部位的重视程度会不一样，从而导致强弱分化差距过大。

这是健身过程中常见的弯路，有些人胸肌练的特别多，背部肌肉练的少，从而导致圆肩驼背的大有人在。

你可能会做一些动作，比如弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，但是是否通过这些动作锻炼到目标肌群就说不准了。

另外对于动作的过程中，学会优化动作也是基础上演变而来的，这对于整体身体素质要求都非常高，想要练的更好，全身的肌肉协调性必须达到要求。

其实这种情况也比较矛盾。

以胸部卧推为例，刚开始健身的人本身就做不到局部训练的要求，在胸肌和手臂力量都比较薄弱的情况下，你无法判断这个动作是否对哪个部位***大一些。

其实对于全身训练来说，只是建议新手在当次训练中不要一味的训练同一个部位

对于新手刚开始健身，我都是对他们说先坚持一个月走进健身房，如果能坚持下来再考虑健身计划的制定，那么问题来了，这一个月该练什么呢？

我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。

在锻炼这两个部位的时候也不需要刻意的去模仿难度较高危险性较高的动作。简单的动作对于新手来说也会有效果的。

肩部训练中我们可以先训练前束和中束，即哑铃侧平举和哑铃前平举，可以坐着也可以站着，对于新手来说，能把这两个动作坚持做一个月一定会看到效果的。

训练组数5- 6组，每组 10-15次，组间休息30秒左右，不要做一组休息很长时间，这样没效果的，或者说效果很小。

胸部训练中，我们可以先练一些器械动作，如蝴蝶机，坐姿推胸机

训练组数 5-6组，每组12-15次 组间休息时间30左右，不易过长。

对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。

第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。

新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。

第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。

每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。

第三，练习全身有助于高效增长肌肉。

训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差。如果再练习[_a***_]，背部，胸部这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长。

第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡。

全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累。

以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助。

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？刚开始健身，需以有氧训练“激活”身体，而不是急于选择力量训练；做力量训练时，宜以大肌肉群训练为主，有针对性地训练。

1．有氧训练是全身性的训练，力量训练是针对身体不同部位或者局部的训练。 快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等属于力量训练，

2． 初始的健身者，身体素质有待提高，做有氧训练，可以提高心肺能力，“激活”身体所有部位，同时，为力量训练打下训练基础。

3． 不同的健身者，需根据身体的情况进行健身训练。在身体素质得一定提高后，体重偏大者，应持续，或者以有氧训练为主减脂瘦身，增肌需求者，可转以力量训练为主增肌塑形。

1. 力量训练增肌，应以大肌肉群为主，小肌肉群为辅。胸肌、背部肌群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，容易增肌，并会带动肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的增肌。

2. 增肌塑形的训练，在于促进身体的健康，美化人的身材，不同的健身者，不同的体形，应根据自己的体形，进行针对性的训练。比如梨形身材者，上身宜做大重量、少次数的力量训练增加肌肉，下身宜做小重量、多次数的力量训练增进肌肉的弹性。

到此，以上就是小编对于去健身房先锻炼哪里的的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房先锻炼哪里的的2点解答对大家有用。