增肌小白健身房锻炼***,健身房小白增肌训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌小白健身房锻炼计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌小白健身房锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. #减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？
2. 第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个计划吗？
3. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身***比较合适？

其实健身爱好者在健身初期用三分化训练***即可，就是胸、背、腿，这样循环。

在健身初期最重要的是训练动作的规范，例如平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、哑铃扩胸、引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃深蹲。以上动作做到规范标准全程控制。其它训练动作变式有些是高级训练者用到的。对于初学者没有必要学习，基础动作的练习和正常均衡的饮食是增肌的基础。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推3×10

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

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周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉3×10

就拿本人来说，刚开始起步，身体各个部位多数都是肥肉，已成微胖型，但是呢就用半个月的时间，刷肥肉***，用的就是，负重30斤深蹲每天100个，俯卧撑100个，仰卧起坐100个，哑铃两段弯矩100个，和哑铃侧弯举100个，加上跑步。少吃一些高盐高油的食品。多喝一些茶叶。这些任务，分十组做完，一组做十个，做完一组之后，肌肉会有明显的酸胀，疼痛等症状，这个时候需要用来放松软化肌肉，用跳跳绳是很好的选择，或者慢走慢跑等，可以是肌肉慢慢软化起来，肉不僵，便有瞬间的爆发力，倘若健身之后，肌肉会僵痛得不到松软的话，那么你瞬间爆发的力量就会减小。所以锻炼之后一定要松弛肌肉，用按摩法，和水浴法等，或者自身用肌肉群慢慢的去软化，比如跳跳绳，慢跑等，还有多吃一些高蛋白的食物，这就是我的***，希望我的见解能够帮助到你哦[捂脸][笑哭]

健身初学者怎么制定健身***？

大家好，我是魔兽成思远，今天回答健身***的问题《健身初学者怎么制定健身***？》，做健身***是健身的好习惯！但是，对于健身的初学者来说，其实他们都面对一个比较尴尬的问题，就是他们好不容易下定决心开始健身，但却不知道该如何开始。

甚至有一些人盲目地开始训练，比如在健身房，他们很随意的使用各种自己不了解的器械，看着别人的训练动作和***照葫芦画瓢。

其实这样很容易导致身体过度疲劳，肌肉酸痛，甚至可能导致人体的损伤，我们应该按照科学的***，循序渐进，一步一个脚印地去练习。

初学者要以学习动作标准性为主，先从小重量开始，借助一些简单的固定机械来进行训练，先慢慢地找到肌肉发力的感觉，待适应之后再考虑增加训练的难度。

切记不要盲目地去追求难度增加重量，使动作变形，另外，不标准的发力动作也会带来不必要的伤害，目标肌肉根本得不到良好的训练效果。

健身是对一个人意志力的考验，没有不可能减肥的人。有的只是不能坚持到底的人！哪怕是每天在家，只是做高抬腿原地踏步走，也是很好的锻炼。所以说，健身第一步，是要有恒心，持之以恒，才能有效果！依我本人的经验，不怕你能吃，就怕你不动！

第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个***吗？

对于题主的问题 我有以下建议:

1.多做复合动作，如杠铃卧推，杠铃深蹲，硬拉和引体向上，不过动作在网上学或者请私教，不要自己盲目上重量

2.吃好 补充好营养，吃够足量的碳水和蛋白质，必要时补充补剂，如乳清[_a***_]

3.睡好 休息好才能增肌 不只是训练就可以

4.坚持 增肌需要很长时间，一定要坚持不懈，两天打鱼三天晒网是不行的

5.制定合理合适的训练***，建议请私教或网上找有经验人士根据你的身体情况制定

健身初学者应该如何制定健身***？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

到此，以上就是小编对于增肌小白健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌小白健身房锻炼***的3点解答对大家有用。