健身房能锻炼小腹吗女,健身房能锻炼小腹吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房能锻炼小腹吗女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房能锻炼小腹吗女的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生怎么练出平坦的小腹？
2. 在校女生怎么拥有腹肌？
3. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

女生怎么练出平坦的小腹？

平坦的小腹，对于女生来说是现代审美认可的美学取向。

因为当今的生活条件太好了

一旦爱上了零食+肥皂剧，则分分钟变成一个大肚腩胖子

<span style="font-weight: bold;">而小腹平坦没有赘肉，起码可以向世界昭示：我是一个积极生活的人，不是慵懒的人！

所以想获得这种可以穿上露脐装的身材，首先就是：不能懒！

要坚持有氧训练，合理规划时间

要知道，小腹的赘肉是全身最为难减的

全身减脂都差不多完美了，小腹才能趋于平坦

而女生的体脂率天生是比男生高很多的，所以获得低体脂率更加需要付出辛苦

每周5次的有氧训练是必不可少的

在校女生怎么拥有腹肌？

1，下载keep，跟随app内课件在宿舍就可以练习，但是贵在坚持。

2，几个动作，俯卧收腿，仰卧抬腿，俯卧登山跑，开合跳，平板撑

重点是7分吃，3分练，主要还是控制饮食，不吃油炸食品，膨化食品，多吃蛋白质增加饱腹感。

在校女生想拥有腹肌只要有毅力很简单。

1.不管有没有健身基础的女生，都得保证体脂率小于20%，体脂率低才能显示肌肉。

2.前期先改善饮食结构，以高纤维的谷物和瘦肉鱼蛋奶为主，配合有氧运动，让身体先达到减脂目地。

3.后期就要进行针对腹肌的专业训练，可以下载Keep练习，重点是卷腹，平板撑，登山跑，侧板提臀等。

4.锻炼腹肌的过程中一定要有毅力，坚持，因为所有人瘦下来基本都有腹肌，但是腹肌没有厚度并不惊艳，深层腹肌群全部都练出来，腹肌有厚度才更美观。

个人觉得有以下几点需要注意

1.控制饮食，少吃多餐，忌高脂肪高热量食物。

2.坚持锻炼，这里要强调的是锻炼的延续性，这需要恒心和毅力。

3.锻炼腹肌的方法太多，比如平板支撑，仰卧起坐等等。

不邀自答

谢谢观看！

首先，想要有完美的腹肌需要有极低的体脂率，这样腹肌才会显现出来！看下图片可以大体知道自己的体脂率是多少。

健身需要三分练七分吃，想要保持体脂率又要肌肉增长对饮食一定要苛刻，油炸食品、膨化食品、高脂肪、高热量等等一律要戒掉，蛋白质、碳水化合物的补充很重要，所以想有身材的改变，先从饮食改变做起。

再来说说锻炼，你注意观察很多人都不会去刻意锻炼腹部的肌肉，因为作为核心力量，在我们锻炼的时候腰腹时刻都在接受锻炼。

坚持！坚持！坚持！

重要的事情说三遍！

改变不是一朝一夕得来的，想要改变一定要坚持下去

在校的话一定没多少时间去健身房咯，我不知道你具体的身高体重是多少，所以只能大众化的说点我的个人建议。首先我要说的是女生练腹肌无非是想让自己的身材更加完美，是女生谁不想拥有性感的A4腰呢？所以我认为女生没必要练出像男人那样的六块八块腹肌，也不需要把腹肌轮廓练的多明显，只要能把腰瘦下来外加一点点小肌肉就可以了。

说到练腹肌大多数人第一个想到的就是做仰卧起坐，学校体能达标里也有，但是做为女生的你一定要谨记做仰卧起坐，一定要配合有氧运动！过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你追求的是什么。。配合有氧运动可以快速的减掉脂肪，腹肌轮廓也就越明显当然你是女生腹肌轮廓差不多就可以了哈

有氧运动我推荐游泳，各种健美操，快步走，各种球类运动例如简单的羽毛球，当然还有慢跑。但女生跑步时一定要选择无论质量还是舒适度都极佳的专业运动内衣！否则长时间的慢跑会使你跑成胸下垂，臀下垂！到时想恢复就难了！我推荐有氧运动相结合的运动方式，健美操加球类加慢跑，综合训练时间30分钟以上，这样可以尽量少跑！有条件的可以单做游泳。

其它的能锻炼腹肌方法有

1平板支撑，前期可能撑不了几分钟，女生一般能撑到5到十分钟就可以了，动作一定要标准。平板支撑又分侧支撑，也就是身体侧过来单臂弯曲支撑，可以锻炼腰部两侧的肌肉

2仰卧抬腿，25次一组做三到五组，抬腿时抬到水平面45度（腹肌有点力量了可以往高了抬），放腿时脚不要接触地面，使腹部一直处于紧张状态

3俯卧撑，刚开始10次一组，做三到五组。女生刚开始可以跪地俯卧撑，慢慢的再把膝盖离开地面，俯卧撑还可锻炼你的手[_a***_]量，还可丰胸哈哈

4原地高抬腿，每次读秒，坚持一分钟后你会很酸爽

瑜伽，喜欢瑜伽的可以挑几个可以锻炼到腹肌的瑜伽动作

好了就到这里了，个人经验不喜勿扰

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？

第一：脂肪是全身性的。

• 由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步。
• 怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。
  
  

第二：发肌肉群参与的力量训练。

• 力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率。
• 通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
• 加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌减脂同步进行）。所以减去体重后，得到了更健美的身材。
  
  
• 力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉***力，特别是发肌肉群的发力。
• 训练方法：力量训练和有氧运动结合训练。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。这样循环。
  
  

饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的

要知道，减脂是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议。

1. 总的能量摄入减少，人体三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，在总量上要减少，比平时少吃300～500大卡即可，可以从脂肪和碳水上面下手。
   
   
2. 保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高。
   
   

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于健身房能锻炼小腹吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房能锻炼小腹吗女的3点解答对大家有用。