健身房锻炼如何不伤腰椎,健身房不伤腰的锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼如何不伤腰椎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼如何不伤腰椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？
2. 练习俯卧撑如何防止受伤？

我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

您的腰是不能受力还是其他的，训练是可以训练的人在。平躺的状态下对腰椎的压力是最小的。可以做一些平躺类的动作。

腰椎受力最小的是平躺，其次是站着，然后是坐着。站着和坐着的时候往前倾斜跟向后倾斜，它都会增加腰椎的那个剪切力。所以说尽量避免这一类的动作。

不过建议您去找一个运动康复中心去看一下。让他们给你仔细的评估一下，看您的腰椎是由于什么原因引起的。这样的话对你以后的训练能达到事半功倍的效果。你也可以私信发给我，帮你看一下。

锻炼都会有不同程度的几率伤到腰，说一点儿也不可能伤到要结合你的锻炼方式是否合理，而不是运动本身。

1.负荷过大;

2.姿势不合理

3.力量差

1.针对负荷过大

超出身体所承受负荷太多，就会造成过多的压力，增加受伤几率，所以在负重选择上，一定不要太过逞强，特别是初期，宁愿徒手、轻重量，也不要过快的增加负重;

2.针对姿势不合理

腰部，也就是下背部和腹部，同属于核心区域，它的主要功能是保持身体稳定、平衡，连接上肢与下肢。想要使核心肌群的锻炼更加有效，那么这个部位在任何时候都要保持平直、并使肌肉保持收缩状态。

特别在做硬拉这种动作时，如果腹部核心不收紧，就会很容易伤到腰椎，其它动作同样，都需要绷紧你的身体中段区域。

3.针对力量差

首先需要了解，您的腰不好，是什么情况。具体是哪里受伤，或者腰椎间盘突出，等等，需要先了解原因，才能按照您身体情况今天制定训练计划，

大致而言，腰不好，训练时候就不能，腰椎有压力，

比如深蹲，硬拉，等等很多腰部有压力动作都尽量不要练，再专业人士的指导保护下可以进行小重量训练，

尽量多以固定器械为主导，尽量锻炼，少使用，自由力量训练，

主要仰卧起坐等动作也不能做，

有条件的情况，建议请个专业的教练带您训练，重点是专业的教练

你好我是爱健身的Nini

通过你的问题说自己腰不好？哪些增肌动作不会伤到腰？

分析首先在练之前必须搞明白腰到底是怎么个情况？这样才能针对你的情况来给你建议有效的训练动作和训练周期以及训练频率。

你说腰不好具体是什么症状让你觉得自己的腰不好？

①是你去医院拍片后大夫说的你的腰椎有膨出？还是突出？还是托出？

②还是你平常腰部久坐或者久站有酸痛感？上网自己诊断的腰不好？

③还是每天起床腰酸背痛？

搞清楚以后要是哪一种才能结合你的身高：体重，体能，运动基础，增肌具体目标等等，这些你的身体情况来指定训练***，之后在这***里面才是由一些动作组成的，任何的单一动作都不会有效的，必须有目的***的来完成训练周期，才能达到自己的目标。

我是从17年开始目标明确来增肌，两年时间从83斤增肌到100斤，从一个瘦弱的女子变成了一个性感尤物。这其中的过程是有周期的，得益于科学训练和饮食和休息。缺一不可，所以你要是想通过训练达到增肌目标，请一定要明白自己的身体情况，发给我，我来帮你分析，给你制定详细的***，我可以你也可以的。◝😊◜

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腰酸腰胀都是髂腰肌力量薄弱或不良生活习惯导致的物理性腰疼，只有做针对性的挺腹运动才能增强髂腰肌的肌肉耐力，达到强化腰部的肌肉力量。

髂腰肌是腰大肌外侧的支撑肌肉群，通过外界对抗性力量训练促使肌肉收缩伸展抬高大腿和协助屈髋，也就是说，只有髂腰肌力量强劲才能完成髋部与腿部运动，肌肉力量薄弱难以抬腿引发酸痛。如此重要的髋肌前群，恰恰需要针对性挺腹训练减少腰部***，又能增强肌肉力量，才能彻底解决腰酸背痛的问题。

所以，什么样的挺腹训练可以不伤腰又能锻炼腰呢？今天，小白就从腰疼的原因与解决方案两个部分来解决腰不好的问题，让所有人也能顺利增肌永不腰疼。

腰酸腰疼和腰胀，都是腰不好的显著特征，物理性腰不好往往来自于两个部分：不良生活习惯和体态问题。

1.久坐不动，髂腰肌容易酸痛

长期久坐不动超过7个小时，腰腹肌肉出现交叉失衡，力量不均衡的情况：髂腰肌和竖直肌肌肉过紧，臀大肌和腹直肌反而松弛，这就是长期久坐臀部没有得到充分拉伸，反而使得髂腰肌缩短紧绷带来酸痛感。

与髂腰肌对立的肌肉腹直肌，长期处于肌肉纤维拉长，小肚子容易堆满[_a***_]且重量过重容易下垂，反而给对抗肌肉髂腰肌带来压迫的负重感。

前面脂肪负重，后面肌肉薄弱，自然腰容易酸胀难受。正确的解决方式是，放松髂腰肌，强化腹直肌。每天坐姿挺胸收腹，腰腹发力不驼背，每隔一小时进行扭胯运动，才能缓解久坐带来的诟病。

2.虚胖肥胖，容易脊椎变形

练习俯卧撑如何防止受伤？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

做俯卧撑常见的运动损伤为肩关节前侧挤压损伤和腰椎过度前突导致的腰部疼痛。

一：肩关节前侧的挤压损伤

当做俯卧撑时，如果出现了肩胛骨回缩功能受限，那么肱骨头会过度像前侧挤压肱二头肌肌腱，造成肌腱损伤，引发炎症产生肩关节前侧疼痛。为了预防这种损伤的发生，我们需要对肩胛骨的功能进行强化，尤其是回缩的功能。

1.松解前锯肌，前锯肌会产生前引肩胛骨的功能。而过度的卡在前引位，造成回缩功能的受限

2.强化中斜方肌和菱形肌，肩胛骨的回缩功能是由中斜方肌和菱形肌发力产生的功能。所以强化这两块肌肉的是很重要的。

3.动作协同，当处理完前锯肌和菱形肌，中斜方肌后。需要在俯卧撑动作中，找到肩胛骨回缩的感觉。当身体向下是，不要让肱骨头过度向前顶，而是肱骨头保持一个相对稳定的位置，让肩胛骨去完成回缩的功能。

二：腰部疼痛

俯卧撑动作时，最容易犯的错误就是“塌腰”，当出现塌腰的情况时，腰椎过度向前顶，腰部肌肉会过度向心收缩。而腹部肌肉是出现过度拉长的状态，均处于肌肉的无力状态。（肌肉的过度缩短和拉长都是无力的表现，只有在适合的长度，才是最有力的）造成腰部的疼痛。

1.针对腹部肌肉和核心进行强化，因为核心和腹部肌肉的稳定，会更有助于稳定腰椎过度的前突。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼如何不伤腰椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼如何不伤腰椎的2点解答对大家有用。