为什么健身房锻炼胳膊变粗,为什么健身房锻炼胳膊变粗了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身房锻炼胳膊变粗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍为什么健身房锻炼胳膊变粗的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂为什么越练变粗？
2. 为什么我举重（练肌肉）手臂变粗了？
3. 大臂越练越细怎么回事？
4. 只练胸肩背手臂会粗吗？

手臂为什么越练变粗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

手臂的粗细一般是由于肌肉和脂肪决定，而脂肪不能通过锻炼使得变粗，而是肌肉能够通过锻炼一点一点变得更粗，而手臂的肌肉为肱三头肌、肱二头肌、攻击组成手臂围度，那么该如何锻炼手臂肌肉使得围度增长呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的手臂。

1.杠铃弯举，这个动作直接***肱二头肌的发展。***用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，***用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强***，动作做8-12次，做3-5组即可。

2.锤式弯举，这个动作将手臂旋内，从而调动肱肌的发力，锻炼到手臂二头肌的宽度，首先***用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，动作做8-12次，进行3-5组即可。

3.上斜登哑铃弯举，这个动作将肱二头肌提前拉长然后进行收缩***，躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强***到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。

4.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

5.绳索臂屈伸，这个动作侧重锻炼外侧头。站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

这些就是手臂训练的一些力量训练，锻炼到肱二肱三和肱肌，达到全方面的围度提升，最终就能练出强壮的手臂了。

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为什么我举重（练肌肉）手臂变粗了？

运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行***，肌肉才会逐渐变强。

大臂越练越细怎么回事？

主要的可能是你在练习手臂的时候做的不是力量训练，做的是有氧运动。有氧运动是有减脂的效果，而力量训练则是增加肌肉的。如果练手臂的是有氧运动，那么手臂当然会很细，只有做力量训练，才会让手臂变粗。

从解剖上来看手臂大致分为三头肌二头肌和肱肌以及肱饶肌，这是很多人都了解的，但是很多人并不知道手臂要侧重哪一部分来练。

三头分为长头短头和外侧头，其中体积最大就是长头所以在我们锻炼的时候应该侧重于长头来训练，过头的动作都是能练到三头肌的长头，而这里我侧重说明一下窄距卧推这个动作如果想侧重发展长头那么就一定要夹肘做。

李普瑞斯特说过二头肌只要做杠铃弯举和牧师凳弯举能长就是能长，说实话二头是一个很吃天赋的肌肉群它的形态早就因为基因而决定，但是如果想练大他的体积，那么就一定要在训练时侯完全控制全程发力，重点是离心的时候一定要慢感受肌肉的撕裂感。

大臂越练越细可能是由于以下几个原因：

首先，可能是因为你的训练方式不正确，没有充分***到大臂肌肉。建议你咨询专业教练，调整训练计划和姿势。

其次，可能是因为你的饮食摄入不足，没有提供足够的营养支持肌肉生长。请确保摄入足够的蛋白质和热量。

最后，可能是因为你的身体类型或基因决定了大臂肌肉的发展不如其他部位。在这种情况下，你可以尝试增加训练强度和频率，或者专注于其他肌肉群的训练，以获得更均衡的身体比例。

只练胸肩背手臂会粗吗？

只练胸肩背手臂会导致上肢肌肉发达，但不一定会使身体整体看起来粗壮。身体整体比例和肌肉线条是美观的关键。因此，为了避免出现上半身粗壮、下半身过于纤细的情况，建议进行全身训练，包括核心肌群和下肢。此外，合理的饮食和心理状态也是维持身体比例和健康的关键。

只练胸、肩、背和手臂的话，手臂肌肉确实有可能变得更为发达，外观上可能显得粗壮一些。这是因为这些部位的训练通常会涉及到手臂肌肉的协同工作，特别是在做推、拉、举等动作时，手臂肌肉会得到锻炼和增强。然而，这并不意味着手臂一定会变得非常粗，因为肌肉的增长还受到许多其他因素的影响，比如训练方法、饮食、休息等。同时，每个人的身体基因和体质也是不同的，对肌肉增长的反应也会有所差异。因此，想要达到理想的身材效果，建议结合个人的具体情况制定科学的训练***，并在专业教练的指导下进行锻炼。

到此，以上就是小编对于为什么健身房锻炼胳膊变粗的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身房锻炼胳膊变粗的4点解答对大家有用。