老人健身房锻炼后肌肉酸痛,老人在健身房怎么训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身房锻炼后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人健身房锻炼后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？
2. 干累活身体会越来越酸疼吗？
3. 肌肉酸痛怎么有效缓解？

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

胳膊肌肉的恢复能力要比其他肌肉要强，练到没力气的时候不能就此结束，这样很难对胳膊形成***。一组训练做完可以休息一下进行第二组训练，胳膊的锻炼一般则需要更多组数的***。同时练胳膊的时候可以肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，这样不仅可以给肌肉适当的休息时间，同时也能让锻炼效率更高。对你肌肉的***量越大，它生长的就越快。同时要时不时的调整自己的训练量，因为身体有一个适应的过程，一种训练做久了身体就会适应，这样你的训练效果就会降低。所以要时不时增多自己的训练量，才能更好的***肌肉生长

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

出现了这样的情况可以帮助您几个方面来理解这个问题。

一：训练的重量需要调整

当训练重量长时间不调整，肌肉已经适应重量。举个例子，每天跑3000米，可能第一天会累，甚至会有虚脱表现。当长时间进行3000米跑步训练后，身体会逐渐适应这个运动强度，甚至会很轻松的完成。所以尝试调整训练重量，进行不同重量的训练，以达到最好的肌肉***效果

二：有效训练时间少

观察一下组间间隔时间是否过长。间隔时间过长的，会影响到肌肉的***效果。肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的***，否则就不会产生训练***的叠加或累积效应，达不到对肌肉***的深度，影响训练效果。

其实肌肉酸痛和训练的效果并没有必然的联系。肌肉的酸痛全程叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）。当尝试一种全新的运动或全新的训练强度时，肌肉无法适应，就会出现延迟性肌肉酸痛。

引发DOMS的因素有很多，如：突然间的剧烈运动，超强度训练，热身不充分都会出现这样的情况。所以并不能把出现DOMS作为训练效果的标准。

判断训练成果的方法有很多，列出几项作为参考。

1.    做完一次训练后，肌肉是否出现了疲劳感，无力感。

如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。

如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。

不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。

如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。

练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。

锻炼也要不忘初心，方得始终。

努力吧，少年！

您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。

我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。

这个问题最为常见，放到第一个来说。

首先要明确两点：

原因简单概括就是：

肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。

试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？

解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。

这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……

先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？

不知道兄弟你练了多久，是否是自己摸索还是有专业教练或者老人带。

首先要了解下胳膊的“定义”

你可能会感觉这是废话，，但还是要强调下，

真正锻炼胳膊要锻炼的是二头三头和手臂的力量和肌肉。通过你的提问“举不动了”我有个不成熟的疑问？你“举不动了”练的到底是哪里？你把举重的姿势换成牧师凳弯举连续做组一小时看看。

其次你虽然很累，但是否真正锻炼到了真正的“胳膊”

通过你的描述，你练到没劲，如果身体其他部分肌肉参与的较多，比如你本来今天练的胳膊，第二天却腰酸背痛那就说明你全身肌肉参与过多，没有孤立你的手臂肌肉才会如此。就像你说的如果举不动了，“举”这个动作，肩部参与的会特别多，如果不是专业人士可能很可能把你的锻炼全部给到肩膀。你胳膊第二天没反应也是正常的。

最后要劳逸结合，保证肌肉充足休息

做任何实情不能急功近利，正常情况我们业余爱好健身房器械锻炼时间最好建议一个半小时左右，累坏了自己第二天状态就更差。

干累活身体会越来越酸疼吗？

这个肯定会了

平时不干活坐着都累

别说干活了

像我这种懒人吧

活着都累

不是这儿疼就是那痒的

没事还是多锻炼

你看过家运动员

人家就不会说这疼那痒

凡是还是要锻炼 勤快 就什么都好了

很榮幸回答平臺這個問題：幹累活身體越來越酸痛，對某些人是常見的問題，為什麼呢？比如農村的大叔大媽，本來年紀大了，身體就會出现各種毛病，幹累農活肯定身上會酸痛，這些都是老年人身體幹累農活酸痛的常見問題。我回答的問題大概就是這樣，謝謝朋友們分享！

肌肉酸痛怎么有效缓解？

谢邀！

运动后出现肌肉酸痛正常，乳酸大量增加所致。

解决办法

1、饮食方面适当增加蛋白质摄入量；

2、不能忽视新鲜蔬菜的功效；

3、可以自我放松按摩，哪里酸痛就***哪里，可加快新陈代谢速度。

4、注意保障休息时间。

今天有粉丝问我，他说，我健身的时候几天我的肌肉是有酸痛，怎么样可以恢复的更快，有什么方法？我的看法是这样，世界上没有一个是最神奇的恢复方法，可是有很多不同的方法，你可以加进去帮你的身体恢复。现在我介绍给大家11个简单的恢复方法，这些方法不需要复杂的器材，也不需要花很多钱的，你听过了这11个方法，你选了几个放在你的[_a***_]习惯，这样你可以恢复的更快。

第一你要睡觉，最少每一夜七个小时，最好8到9个小时，如果你睡眠现在不够好，你可以加营养镁跟钾，这两个矿物提高你的睡眠水平。

第二，你的蛋白质要吃够的，每一斤的体重你吃每天一克的蛋白质，比如说你是150斤的体重，你吃150克蛋白质每天。不够的量可以通过蛋白粉等补充剂来补充，但是一般来说只要正常饮食就足够了。

第三，你运动之前你可以吃BCAAP（支链氨基酸）补剂，15到20克已经够了，BCAAP保证你的肌肉放松。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。第四，你可以运动后直接吃碳水。

第五，你可以去做***，借助外力来放松肌肉。第六你可以放松拉伸，不要拉的强度太大，你放松的拉伸，这个也帮助你恢复。

运动后的肌肉酸疼，理应在运动后进行拉伸运动。使得运动中紧绷的肌肉得到缓和，并且保持体温不要温差太大。

如果是因为长期不合适的姿势导致的肌肉酸疼，那么同样可以起身活动，或者在医院/中医门诊进行理疗哦。

这个要具体问题具体分析。若是因为运动后肌肉酸痛的话，可以热敷和***下肌肉。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适***手法缓解肌肉紧张。是比较舒适的，个人比较熟悉的还是国内荣康这个，以上仅供参考。希望能够帮到你。

到此，以上就是小编对于老人健身房锻炼后肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身房锻炼后肌肉酸痛的3点解答对大家有用。