健身房怎么锻炼肩颈椎动作,健身房怎么锻炼肩颈椎动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼肩颈椎动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房怎么锻炼肩颈椎动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？
2. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
3. 颈椎病头晕最好怎么运动？

颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？

想用衣服遮住肥肉不是不可行，冬天可以，夏天怎么办呢？不如在这个冬日解决了这些赘肉，夏日闪亮起来。脊椎不好，背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

今天为大家分享这套有效动作，

组间休息30秒。坚持锻炼，才会有意想不到的收获

　　一、锻炼方法

　　1、单莲花坐，双手合十于胸前，小臂与地面平行。

　　2、吸气，双乎沿中线向上尽量伸直双臂，指尖带动全身向上提拉。

　　3、呼气，手臂带动上半身向左侧弯曲。

我可以想象你的背部和肩部的样子，应该是很厚，摸起来也很硬，有的人会感觉到后背很沉、很紧、很难受，这不只是肉厚。

<span style="font-weight: bold;">颈椎病进一步加重

颈椎不好的人，如果长时间的处于颈部、肩部、背部不适，这部分肌肉就会长期处于紧张，肌肉会变得僵紧，筋膜也会遭到破坏，皮肤摸起来也没有弹性，真像穿了盔甲。

可能原来这些部位挺痛，但是逐渐的不疼，变得沉、紧、木很多人认为这是颈椎病的好转，其实这是一种进一步发展。

处理效率

在处理上，疼痛的肌肉恢复不难，这种又厚又硬失去弹性的肌肉很麻烦，疼痛的解除可能只要一个周左右，肌肉失去弹性，功能的恢复可能要几个周，手法再好也要身体一定的恢复时间。

颈椎病和健身

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方***确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

你颈部的椎体和肌群，

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的***和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

颈椎病头晕最好怎么运动？

颈椎病头晕最好怎么运动？

随着智能手机和电脑的普及，颈椎的发病率日趋[_a***_]，更趋于年轻化，长时间低头看手机和长时间在电脑前工作都很容易对颈椎产生伤害，从而患上颈椎病，轻者颈椎、肩部酸痛，重者头晕恶心，上肢麻木。严重影响日常生活和工作，如何减轻颈椎病所产生的疼痛和头晕，应做好以下几点。

1. 保持良好坐姿，睡眠时枕头不易过高。

2. 不要长时间看手机和电脑。

3. 不要长时间一个姿势，颈部勤活动。

4. 多吃高钙食品，如牛奶、豆制品、瘦肉等，增强骨质健康。

5. 每天进行颈阻抗锻炼（如图）用手对抗或背靠墙对抗，都可以，增加项背肌的功能。

6. 每天在床上做小燕飞（如图）每天坚持做三至四组，一组十个。

通过以上良好的生活习惯和锻炼，一定会有成效，如果再配合针灸治疗效果更好。以上是自己的一点经验，希望能够对患者有点帮助，也希望能和大家一起探讨和学习。

颈椎病引起的头晕头痛症状是神经受压，自己不会做颈椎运动最好不做，否则适得其反，例如八段锦，抬头望月，吊单杠等运动项目是对颈椎病是有益的，但是最好是治疗好颈椎病后，才做这些运动，以防复发。去医院检查一下，做针灸推拿按摩治疗，颈椎小关节错位及时修复，我的经验是颈椎病八成是颈椎小关节错缝，复位后症状即可能缓解，加针灸治疗几天就能全愈，愈后做上述运动，以防复发，这是最好的选择。

锻炼就是锻炼，不是治疗。就像健身房就是健身房，不是医院一样。康复训练也只能是缓解和功能性恢复。治好颈椎病头晕，是医疗的范畴。劝各位健身教练，不可盲目夸大锻炼的功效，过度承诺。

颈椎病头晕也称为“颈性眩晕”，通常是由颈椎5、6节出现问题是产生的一种症状，颈椎阶段病变引起椎动脉供血不足，进而引起头晕。

颈性眩晕尤其特点，例如感觉头昏脑胀、昏昏沉沉、可能出现摇晃恶心等症状，出现颈性眩晕，患者可以先***用物理方法进行缓解，例如热敷、理疗、牵引等方法进行缓解。

需要提醒患者，颈椎病发生严重头晕时不建议运动，无论哪个类型的颈椎病，在发作期都不建议立即进行运动，特别是剧烈运动，应该通过静养方式缓解。

颈椎病头晕最好就不要运动了。头晕也不会想着要运动。晕了本来就好难受了。出现头晕的原因有很多，是不是颈椎病引起的一定要查清楚了，如果是晕的很厉害，一定要及时就诊，由专科医生来判断，再给予相应的治疗，以免自己乱推测，耽误病情。

颈椎病的症状有哪些？

颈椎病是一种颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行***理改变为基础的疾病。颈椎病可以是颈椎骨质增生或者退行性变，可以是韧带增厚钙化，可以是椎间盘突出，导致的脊髓、动脉和神经受压，而出现的症状。

出现头晕、头痛、手麻、呕吐、肩颈部疼痛等症状，怀疑颈椎病的，医生会要排除颅脑的疾病，并且还要做颈部的触诊和颈椎的影像检查，有了初步的判断。

颈椎病引起头晕不适合做运动

颈椎病会引起头晕，头晕了我想大多数人都不想去做运动。站起来都晕了，还怎么做运动。这时候适当静养。不要过于剧烈的转动脖子，以免造成病情的加重。可以去试试理疗，会有一定的效果，当然这些建议要专科医生评估后才能去做。平时颈椎病不发作的时候，工作之余可以转动下脖子，舒缓一下颈部肌肉，不要长时间的保持一个姿势，不要长时间的低头玩手机，不要做一个低头族。

我是小影大夫，想了解更多医学知识，请关注我。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼肩颈椎动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼肩颈椎动作的3点解答对大家有用。