没人去健身房怎么锻炼腿,没人去健身房怎么锻炼腿部

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没人去健身房怎么锻炼腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没人去健身房怎么锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？
2. 如何不用健身专用器材练腿部力量？

膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？

走路膝盖难受，应当先排查有无伤病再做训练，否则腿部肌力训练也会使膝盖承受压力！

走路膝盖发生疼痛，可能原因包括：1、半月板损伤。如果半月板发生损伤，在走路的时候对损伤的半月板会产生作用力而诱发出现疼痛。2、膝关节周围的韧带损伤，走路的时候或者膝关节弯曲、伸直的时候，引发局部出现疼痛。3、膝关节的滑膜炎以及骨质增生、骨性关节炎等疾病，诱发患者走路的时候出现膝盖疼的情况。

如果题主是以上三个原因或其他伤病原因导致走路膝盖疼痛，就需要根据医生建议做治疗康复。如果没有伤病，或者身体条件可以做肌力训练，就可以利用深蹲等动作强化腿部肌肉，稳定膝关节。

深蹲训练包含众多变式，康复训练或者肌力水平较差的朋友可以从靠墙静蹲开始训练，每次2－4组，每组接近力竭。注意膝关节指向脚尖，膝关节90度。

当水平提高后，可以练习自重深蹲，动态训练打造肌肉更有效果。训练时注意膝关节的稳定，膝关节指向脚尖方向，避免内扣伤害膝盖。同时上半身注意绷紧不弯腰，提高训练效果。

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谢谢邀请。我来回答你这个小问题。有那么一句话，要想膝盖好多练股四头肌，股四头肌对保互膝盖的作用是非常大的，股四头在大腿的前面，有四个头儿，叫股四头肌，它对于屈伸膝盖是至关重要的，在膝盖屈伸时股四头肌的收缩可以对抗重力，维持膝盖的稳定，加强股四头肌的锻炼有助于对膝盖的保护，可缓解运动对膝盖的冲击力，所以强化股四头肌训练可改善其对膝盖的稳定性。

那么怎么锻炼股四头肌呢，那最简单的方法就是站桩，蹲马步都非常好，也可以靠墙蹲马步，这样都可以练到股四头肌，经常锻炼股四头肌，能够增强体能、提高耐力，腰力腿力，聚气凝神。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固。

还有一种方法就是深蹲，你关节不好可以练徒手深蹲，一组蹲十几个，逐渐增加运动量，也可以坐在凳子上，把脚抬起来，与身体保持90度，也可以有效地锻炼到股四头肌。其实锻炼股四头肌的方法有很多，无论哪种方法，只要坚持就会有成效。

我以前的左腿关节也不太好，后来我是通过跑步，还有无氧运动深蹲，我喜欢练负重深蹲，我通过运动以后，我的左腿盖越来越好，无论是膝关节还是肩关节，越不运动越容易出问题，包括身体的每个关节，不怕运动，最怕的是着凉，像经常做办公室的那些白领们，他们的关节病要比经常运动的人多很多。经常运动，股四头肌越发达，膝盖就会越好。

来吧朋友！膝盖不好，走路都难受，那就多锻炼股四头肌，因为股四头肌有保护膝盖的作用，股四头肌越发达，膝盖就越好，运动要循序渐进，不要着急，最主要的是坚持只要能坚持，就能得到意想不到的收获。这只是我个人健身经验，请你参考，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你身体健康！

大家好，我是阿硕。

健身不练腿，迟早要颓废。

为什么这么说呢？

1. 腿是一个人的根基，任何训练，都是建立在强大的腿部支撑上的。即使你的胳膊可以举的动，但你连站都站不稳，还谈什么稳定训练呢？
2. 腿部肌肉的增长会促进睾酮的分泌，众所周知，很多健美选手为了比赛都会用药，目的就是促睾，睾酮分泌的越多，肌肉增长的越快，这是一个良性循环。所以说一周至少安排两天专门训练腿部。

好了，既然腿部的重要性讲了，那么就来讲一下如何进行高效的腿部训练吧

1. 杠铃深蹲15rm×3
   经典的复合腿部动作，可以训练到多处大肌群，大范围的***肌肉生长。重点：蹲下去的时候是***往后坐，切忌上半身前倾！
2. 坐姿腿弯举15rm×3
   独立肌肉训练的最佳方法，会使两侧肌肉看起来更加的饱满。
3. 半躺蹬腿 15rm×3和深蹲的效果如出一辙，相比深蹲更加简单，危险系数更低，同样是大肌群的高效训练动作。
   
4. 小腿弯举 20rm×5

小腿肌肉在某种意义上比大腿肌肉更加重要，如果大腿是水泥，那么小腿就是钢筋。

5. 坐姿提踵20rm×5

同样是练小腿，由于是小肌群，提倡多次数，多组数。

最后祝答主能早日拥有一双升降机般的大腿。

膝关节是人体最大的关节，也是结构最复杂的关节，如果其损伤少则半年恢复期，非常折磨人，提高膝关节周围肌肉对膝关节压力缓解有很大帮助。这个时候做一些回复训练非常重要。做恢复期间不联系做大重量训练。

1:靠墙静蹲，正确的靠墙静蹲动作要领

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲

2:高抬腿

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

注意 ①不能双腿同时，要分开进行；②端正坐姿，腰背挺直

3:夹枕头

仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。

用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。希望题主早日康复

如何不用健身专用器材练腿部力量？

不借助健身器材，随时随地练瑜伽，锻炼腿部力量！

有什么方法，可以不用健身专用器材，来锻炼腿部力量？带着这个问题来找我，你真是找对人了！我来分享几个锻炼腿部力量的瑜伽体式！

↑单腿下犬式，它能增强大腿的力量，拉伸小腿肌肉与跟腱！

单腿下犬式步骤：

1.跪姿趴在垫子上，双手向前伸直；

2.呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板；

3.手指大大张开, 让臀部向上提，伸展背部，大腿肌肉前侧上提；

4.确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂外侧，舒展腋窝

谢邀，

不用负重 器材，练习腿部力量是比较困难的，因为腿部肌肉非常发达，即使是不怎么运动的人，腿部肌肉也要支撑他走来走去，所以无器械负重的情况下，腿部非常不好练。

然而也不是完全没有办法，

第一个[_a***_]，既然腿部力量 大，那么，我们把它的力量 分流。 动作就是“保加利亚分腿蹲。”这是是一发明自“举重之国”保加利亚“的动作，一般带上国名的健身动作，都是比较牛逼的，比如 土耳其起立，俄罗斯挺身等等。保加利亚蹲也是这样，只有一条腿做深蹲，即使是自体重，也能达到一定的负荷量了。只用一条凳子就能做的动作。 当然，如果你水平上去了，力量 大了一些，还可以加些简单负重，比如，抱着一个大书包，或者给旅行包中加纯净水瓶这样的，因为单腿力量小，简单负重即能上强度，不杠铃，深蹲架这种专业器材也可以练了，更有用的是，即使负重大，你的脊柱承受的只是一半腿部的训练重量，受伤风险大大的降低了，这是啥 意思呢，就是说，比如你的双腿练深蹲适合的最量是一百公斤，而脊椎承受的就是一百公斤，单腿练五十公斤就能得到一样的效果，脊柱却只要承受50公斤风险。

第二个方案：速度就是力量，我们选跳跃。训练动作本身就是一个让肌肉做功的过程，而训练的强度，和动作的输出功率成正比，所以调大功率，也就是加大了强度，既然没有足够的重量，我们可以提高 速度，同样也是调大了功率 。腿部的速度动作，就是跳。动作可以选 1：原地连续深蹲蛙跳。 这是中国第一位世界健美冠军钱吉成 早年练腿的最爱。不光能练出来肌肉，线条也不会差，更兼有爆发力。

2跳上箱子或其它物体。这是古典大力士，俄国雄狮哈克（哈克深蹲的发明者）所最喜爱的训练。他在85岁时还能跳上椅子。

不过要提醒的是，跳跃训练难偏大，对身体有一定的冲击力，一定要在保护好自己的前提下做这种训练。比如在比较松软的地面上。

到此，以上就是小编对于没人去健身房怎么锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于没人去健身房怎么锻炼腿的2点解答对大家有用。