健身锻炼完肌肉疼怎么办,健身锻炼完肌肉疼怎么办缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完肌肉疼怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼完肌肉疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉锻炼完刺痛？
2. 肌肉锻炼完刺痛？
3. 健身后全身出现酸痛感，该如何缓解？
4. 健身之后肌肉疼痛是有效果了吗，如何缓解肌肉疼痛？

肌肉锻炼完刺痛？

肌肉在运动锻炼完后有刺痛感，一般是因为突然间的活动量增大，长时间未锻炼导致的肌肉酸痛，这种疼痛一般会有一到两天，也称为延迟性疼痛，肌肉疼痛或酸痛也可能是局部肌纤维或软组知的轻微损伤，肌纤维拉伤导致痉挛，肌肉纤维的损伤是局部的，对于整块肌肉而言并无大碍。

肌肉锻炼完刺痛？

肌肉在运动锻炼完后有刺痛感，一般是因为突然间的活动量增大，长时间未锻炼导致的肌肉酸痛，这种疼痛一般会有一到两天，也称为延迟性疼痛，肌肉疼痛或酸痛也可能是局部肌纤维或软组知的轻微损伤，肌纤维拉伤导致痉挛，肌肉纤维的损伤是局部的，对于整块肌肉而言并无大碍。

健身后全身出现酸痛感，该如何缓解？

健身后的酸痛感通常发生在不常锻炼身体的朋友身上。主要是因为肌肉在长期松驰后突然剧烈运动导致的酸性物质堆积进而产生疲劳引起的肌肉拉伸形成的神经痛。缓解的办法主要是在心理上克服畏惧，继续锻炼。大概一周后酸痛感会随着肌肉增强而消失。其次可以通过泡澡适量饮酒加以缓解。也可以在运动前服用Vc和预热运动来帮助消除酸痛。

正常速度的散步行走可以缓解。

前两年我跑步锻炼，跑个七八公里后全身有点酸。我就跑完后在小区里散步行走个十分钟，再回家，有效果。

回来后一般也不会马上洗澡，全身毛孔正是大张的时候容易受寒气侵袭，过一个小时再洗澡。所以运动完洗澡缓解酸痛我认为有点不好。

健身之后肌肉疼痛是有效果了吗，如何缓解肌肉疼痛？

谢邀。

1、有没有效果并不取决于有没有酸痛感，泵感更重要。

2、肌肉酸痛会在48-72小时自行缓解，健身新手恢复能力差一些，需要恢复的时间需要更长。

3、锻炼完后需要对锻炼部位充分拉伸（静态），并适度按摩，再泡个热水澡就更好了，这样可以减轻酸痛感。

4、健身的过程中，延迟性肌肉酸痛会时刻伴随着你，接受并期待ta，你会进步很快的，加油！

谢谢邀请！一般没有训练基础或者长久不训练的人开始训练的时候会有肌肉酸痛感，很正常分泌乳酸！但不代表每一次训练有酸痛感就代表训练有效果，只要每次训练集中精力，感受发力就好！缓解酸痛的方法就是拉伸，每次训练结束都要拉伸，有氧后也要拉伸！

无酸痛不健身？No……科学动健康养！（感谢邀请）

<span style="font-weight: bold;"> 健身、肌肉疼痛、实际锻炼效果之间并没有直接联系，毕竟人体不像简单的弹簧，弹的你越痛说明弹的越厉害……针对酸疼与健身的关系，我们还是应该辩证的看待，科***动，合理保健！

1. 运动后肌肉疼痛有两种可能性，肌肉急性拉伤或者延迟性肌肉酸痛！若是肌肉急性损伤，一般都是因为运动前热身准备不够充足，或者运动中健身负荷过大，或者运动方式不科学等，造成身体的不良运动损伤……这自然就是运动不当的体现了，根本谈不上运动效果！
   
   
2. 若是延迟性肌肉酸痛，一般是在运动健身后12～36小时才发生的肌肉轻度酸胀疼痛问题，主要是因为身体不太适应这种运动强度而出现的轻微损伤，在一段时间后积累爆发产生外在感官上的表现！这实际上是身体不适应的一种表现，也不能说一定就是锻炼效果好……
   
3. 尤其对于我们大众健身人群，肌肉拉伤肯定不好，但延迟性肌肉酸痛也需要预防，毕竟我们锻炼的目的是健康不是酸痛……而对于专业运动员，这种酸痛也希望减少，毕竟这肯定会影响第二天的运动训练！
   
4. 运动是一种从不适应到适应，再到超量恢复提高能力的过程！所以，最有效运动并不是指这种“疼痛效果”，有效运动的定义一般为：运动时将心率控制在最大心率的百分之60到80之间，将运动效率提升效果加强，逐渐提高综合运动能力，稳步提升大众锻炼对健康的帮助和专业训练对运动成绩的提高！
   
   
5. 而想要更好预防和减轻这种运动酸痛，我们需要做好运动防护——运动前至少十分钟的活动全身各关节等热身，运动中注重及时补充能量、保证运动姿势正确，运动后及时调整放松、冷热水冲澡、***泡脚等……
   

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   综上所述，疼痛不代表运动训练效果好，可能是肌肉拉伤……要减缓肌肉延迟性酸痛，需要做好运动前中后的防护！

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谢邀。健身训练以后，及时发生的酸痛属于肌肉疲劳所致，一般不用担心。及时产生的疼痛，需要注意，一般是因为动作不标准或重量过大导致的损伤，剧烈疼痛需立即就医。延迟性的酸痛，也并不能说明就是健身有了效果，只是大多数情况下，它是身体恢复过程的一个明显反映。延迟性的疼痛仍然需要注意，如果休息一天后有明显缓解，则无大碍，如果没有明显缓解，仍需就医。

肌肉酸痛产生的原因主要是健身训练后乳酸的堆积，那么要缓解酸痛，就要在训练后立即缓解乳酸堆积。强度较小的健身，一般练完之后，对训练肌肉进行拉伸就行了。而强度较大的训练结束以后，需要拉伸，及时补充营养，还要进行适当的***，才能有效缓解，帮助恢复。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完肌肉疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完肌肉疼怎么办的4点解答对大家有用。