为什么锻炼要先健身再拉伸,为什么锻炼要先健身再拉伸呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么锻炼要先健身再拉伸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么锻炼要先健身再拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前拉伸好还是运动后拉伸好？
2. 跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸？
3. 跑后拉伸重要还是跑前热身重要？

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

很多人都知道生命在于运动其实这句话久说对了一半，完整的是生命在于科学合理的运动。
运动前必须先热身能使全关节韧带先有个适应过程也就和循序渐进一个意思。运动后一定要拉身因在运动的时候血液参与到肌肉当中通过适当拉身使肌肉放血回流到全身恢复正在运行

运动前和运动后都拉伸较好！

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

3，快速到达兴奋点。运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复。运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观。

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

都需要。

运动前的拉伸是热身，防止身体在运动中受到伤害。

运动后的拉伸是放松肌肉，让身体不会受到运动伤害的同时还可以增加锻炼的时间。

一般来说，运动前后的拉伸都比较重要，运动时间长一点之后就能够明显的感受到，时间就能也能够找到适合自己的拉伸方式和时间选择。

而想要身体更加轻松，很多运动都适合隔天运动，可以查找相关资料，根据自己的身体判断选择哪种运动。

运动前建议先做一些热身运动，让关节灵活起来，可以保护关节，同时也可以激活身体的能量，让运动起来身体的负担不会太重。

大强度运动结束，需要做拉伸运动，将紧绷的肌肉拉伸一下，有很多好处：

第一可以美化线条，让堆积在一起的肌肉得到拉伸，美化线条！

第二可以释放运动之后的疲劳，运动之后身体可能会滞后疲劳，表现在第二天我们起床之后身体酸疼，接连的几天都会有这种酸痛感，拉伸之后可以消除身体的乳酸堆积，避免运动之后的疲劳！

第三，可以让身体柔韧性更好，运动之后身体容易僵硬，那及时的拉伸可以让肌肉放松，不至于僵硬下去。

感谢邀请回答，希望能够对你有所帮助，瑜伽有很多拉伸的练习，喜欢可以关注我。我会不定期分享***教学哦。

运动前运动后都要拉伸，运动前拉伸和运动后拉伸效果是不同的。
运动前拉伸的目的是热身，让你进入运动状态，促进血液循环，避免运动损伤。一般拉伸要准备的的训练肌肉。拉伸时间总共是五至十分钟。
运动后拉伸的目的是为了恢复，以静力性拉伸为主。静力拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。单次拉伸时间是十五至三十秒。

跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸？

过段时间再拉伸。

    因为跑完步后肌肉处于一个疲惫的状态，如果立即进行拉伸可能会造成肌肉拉伸受损或损伤。
      而如果休息一段时间，肌肉可以得到充分的休息和恢复，通过拉伸可以更好地减少肌肉酸痛或拉伤的风险，同时也可以更好地促进肌肉的恢复。
适当的拉伸对跑步健康非常重要，不仅可以缓解肌肉酸痛和拉伤的风险，还可以促进血液循环、增加柔韧性、提高运动表现等。
所以在跑步前、中、后适当地进行拉伸和放松都是很有必要的。

1. 跑完步后是直接拉伸腿。
2. 因为跑步会使肌肉收缩和紧张，而拉伸可以帮助肌肉恢复弹性和减少肌肉酸痛。
直接在跑步后进行拉伸可以更好地放松和舒展肌肉，促进血液循环，减少肌肉疲劳和损伤的风险。
3. 此外，直接拉伸腿还可以帮助恢复肌肉的柔韧性和灵活性，提高运动表现和预防运动伤害。
因此，跑完步后直接进行腿部拉伸是一个有效的做法。

不要直接拉伸，如果跑的时间长，或者速度快，不要直接停下来，优先减速，或者继续走一段，再做拉伸我一般跑完5公里，配速接近6分钟，还要走0.5公里，再做拉伸感觉还可以

理想情况下，跑完步后应该先走一段放松的步行，然后再进行拉伸。这是因为在跑步过程中，肌肉变得紧绷，并且血液流向了被运动的肌肉，此时直接进行拉伸可能会导致肌肉拉伤。

通过走一段路放松肌肉，将血液流动重新平衡，使肌肉恢复到正常状态，然后再进行拉伸，可以更有效地延长肌肉和提高柔韧性。

跑后拉伸重要还是跑前热身重要？

两个都重要！！两个都要做！！！

任何运动（包括跑步）前的热身都是为了避免运动损伤的发生，热身充分的情况下，可以让你有更好的运动表现和训练效果。

运动后的拉伸（包括跑步），主要是缓解过度紧张的肌肉群，增加柔韧性。

不要偷懒！！两个都要做！！

两个都重要！！但是非要说那个更重要，那么热身应该更重要；因为你的身体从一个静止状态进入运动状态，如果你不充分热身，直接开跑，身体没有一个适应的过程，很容易受伤，尤其是关节，如果你的运动量过大，严重还会猝死！跑步前热身，一般用5-10分钟即可，冬天可以延长热身时间到20分钟，先原地活动，把关节都活动开，再慢跑个5分钟让身体慢慢预热起来，循序渐进，这样再正式开始跑步🏃，可以提高表现，减少受伤几率！

这两个都很重要，两套动作对于跑步的意义不同

热身的意义，在于唤醒身体，让运动状态变好，受伤概率减低

拉伸的意义，在于疏散乳酸，拉长肌纤维，让肌肉的流线变得美观

<span style="font-weight: bold;">非要从里边选择一个的话：

那还是热身的意义更加大，尤其是在现在这个季节——冬季跑步必须热身充分。

因为拉伸只决定跑步的效果，这个效果可以用其它的运动方式取代

而热身决定了你运动的健康程度，是无可取代的

当然，热身和拉伸的动作是完全不同的

热身在于运用到跑步中所需要的所用关节和肌肉，让他们活跃起来

而拉伸则是更加轻柔舒缓，让活跃过度的肌群慢慢趋于稳定状态

热身和拉伸是两个不同的概念，运动前的热身是必须的，运动后的拉伸相对来说就没那么重要了。

热身

在任何运动前都要进行热身活动,以提高机体的温度。热身是进行运动的前提和基础,通过心理上和身体上的全面热身,才能达到训练预计的目的。通过热身还可以提高肌肉的柔韧性,从而降低运动损伤的出现。

热身后体温升高有以下具体作用：

• 肌肉中血液循环的速度加快
• 神经系统的敏感性增加
• 肌红蛋白和血色素的血氧分离度增加
• 神经冲动的传导速度增加
• 肌肉的粘滞性降低
• 新陈代谢的化学反应所需的能量降低

拉伸

在训练后进行牵伸练习有帮助恢复、消除疲劳、加速血液循环和防止肌肉痉挛的作用。

这样看来训练前的热身非常重要，但训练后的拉伸相对热身来说就没那么重要了。

到此，以上就是小编对于为什么锻炼要先健身再拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么锻炼要先健身再拉伸的3点解答对大家有用。