为什么健身越锻炼越虚了,为什么健身越锻炼越虚了呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身越锻炼越虚了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么健身越锻炼越虚了的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何增强体质提升免疫力？为什么感觉越锻炼越虚弱呢？
2. 为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？
3. 做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？

如何增强体质提升免疫力？为什么感觉越锻炼越虚弱呢？

锻炼也应有正确和科学的方法叫有氧运动，如过度剧烈运动，年龄大了运动时间太长，运动出汗多应多补足水份，适当增加营养物质供给，普遍不学易懂的就是走路，走路也要根据个人的年龄和身体条件选择走路的速度和时间！有人做过研究，一般人每天坚持走路二至三个小时，（分多次进行）如天天坚持，加上有良好的生活方式和习惯，能最有效的远离三高！，

越锻炼越虚，说明身体的支出多于身体的收入，身体处于“入不敷出”的状态，自然会越来越虚。

这里面的因素，或身体脾胃功能差，吃了不吸收；或因胃口不好，运动后吃不进去；或因为吃的食物不均衡，缺乏身体需要的成分；或因身体有隐疾未知……无论那种因素导致的入不敷出，都给身体带来损伤。

建议，暂停锻炼，或减少锻炼量，查找原因。是饮食的责任增加所需成分，是身体的原因找医生治疗。

饮食的原因，中医讲阴阳五行的平衡，具体在食谱上，就是各色各类的食品每天/周吃齐全，均衡营养，不要偏食。如果这样不解决问题，建议找中医，诊断身体问题，并纠正。

我昨天刚好写了一篇相关的文章，你的情况90%以上，属于其中的训练过度现象。

我们的身体在错误的训练模式下，会出现种种不良反应

这些不良反应有肌肉层面的，皮肤层面的，骨骼关节层面的

但是，反映在免疫力层面的不良训练模式，基本可以定论只有过度训练。

所谓的过度训练，这个度是因人而异的

20岁小伙子，一天练90分钟，不算过度

60岁的老人，一天练50分钟，可能已经在过度训练的边缘了

所有是没有办法给出一个量化的过度训练的定义

但是会有几种情况，最容易造成过度训练，我说说，你对照一下：

这是一个大话题，有很多人认为身体就就需要运动，通过运动来增强体质。这个呢是非常错误的理念的。我们的本土宗教道教认为，人的寿命乃至人的健康都是阳气来决定的。人体罹患各种病，无非阳气的亏失和阴气的增长！唐代名医孙思邈认为人的寿命和你的精气有着直接联系，把人体的精气比作灯油，油尽灯枯，精尽人亡！这里的精比作先天之精。其实也是先天原阳的另一种称呼。所以不是说不能运动，而是时间选择，强度的掌握！第一呢，运动应在春夏季节，秋冬阴气用事，宜静不宜动。运动宜早不宜晚，早起少阳初升，运动可以增强阳气的生发，以顺应天地之道。在这里说一个非常不好的习惯，晚上折腾，有的晚上不安静，去健身房锻炼，有的去跳广场舞折腾，这是对健康非常不好的行为。因为晚上也是阴气用事，宜静不宜动！二呢，强度不能太大，宜出微汗为宜。不是越多越好，举个最浅显例子，运动员退役之后，大多伤病一身，乃至有的发生猝死，都是运动过度，透支元气所致。我临床纠正过许多因为过度运动而造成的身体健康问题。可见啥也是适度为止的，并不是越多越好。

那么怎么增强我们的免疫力？免疫力的增强，不是你吃的多好！恰恰相反，你吃的越好越精细，得的病越多，越复杂！早先的人吧，粗茶淡饭的，一年到头吃不上几次肉，那个时候三高癌症等很少，现在就和感冒一样。包括自己身边的和所谓这些明星，一个个被疾病所击倒，我们不由得不去反思自己的生活方式，是不是正确的。那么增强我们的体质，就要从良好的生活方式着手，第一爱惜自己的精气，比如过度房事，熬夜，过劳，等！第二，吃的层次，粗茶，淡饭最为健康！肉蛋奶少吃。冷饮水果宜少。第三呢，西方人自认为很聪明，比如空调，冷饮，这些逆天地之道的东西少用，或者不吃。科技层次讲，确实很高，文化层次只能说，没文化！第四呢，心不能杂乱，所谓制心一处，无事不办。多看一些中国传统文化的东西，[_a***_]一下古圣先贤的智慧，以提高自己的心性。做到静心。通过做到这几条，对身体健康是极其重要的！

运动锻炼对人们来说是一种健康生活的良好方式，早晚的跑步是人们主攻的运动方向。坚持每天锻炼身体有益于身心健康，在享受优质生活的同时还能带来健朗的身体。

但是很多人在锻炼身体的同时不但没能增强体质，反而感觉身体越来越虚弱。那这到底是什么原因呢？下面文章为你解答。

晨跑作为锻炼的一种方式，有利于强壮身体、塑造体形，增强体质免疫力，促进健康，从中得到生活的乐趣，令人身心愉悦。但是在晨跑的过程中也要注意以下几点：

<span style="font-weight: bold;">1.晨跑切勿脱水进行

水分是人体的重要组成部分，约占65%。人可一天不吃饭，但不是一日不喝水，可见水分对人体的重要性。很多人为了贪图方便起床后没有喝水就直接去晨跑了，导致在晨跑的过程由于水分蒸发严重，出汗过多，身体容易出现脱水状态。以致血容量减少，血液流通缓慢，粘稠度增高，形成体内废物堆积，时间长了容易诱发高血压、脑血栓等症状。

2.氧分充沛更有益身心

很多人在晨跑时都是在天微微刚亮的时候就出门，这时候绝大多数绿色植物释放出的二氧化碳，在空气中的浓度还比较高，城市里本身空气污染较之农村甚为严重，所以此时段公园或者广场地区为污染的严重期，这样晨练无疑成了“空气净化器”。所以等到太阳出来后再晨运更有益身心健康。

为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？

个人认为，做什么运动，都以适度为宜。每个人的身体素质不同，年龄不同，也应选择不同的运动方式。“外强中干”就是只看到一身肌肉，却底子虚了。最好的健身，个人偏向中国传统武术文化的“外练筋骨皮，内练一口气”。健身的肌肉，与筋骨皮有点关联，却概念不同。当然，有强健的肌肉做支撑，不论练筋骨皮还是一口气，有坚实的物质基础，更容易练出健康的身体!

做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？

这种情况在健身人群中时有出现。

无非都是太亏待自己的后果……

发生这个情况的原因大致有两种：

1.训练过度

我以前强调过多次，力量训练一定在一个合理的时间范畴内才能增肌的

很多过度训练的健身人士，会得到适得其反的效果

比如我就见过有人周末多半天泡在健身房里，训练全身70%以上的肌群

尽管他中间有在做营养补充，但是仍然身材越练越差劲

这就是因为在过长的训练时间内，睾丸酮浓度急剧下降，皮质醇的浓度急剧上升

遏制肌肉合成的同时，增加了脂肪的合成

高强度力量训练是增肌训练的主要方式，但有些人经过一段时间的力量训练后，会出现体脂率升高、肌肉含量下降的情况。体脂率升高很好理解，就是由于摄入热量过多，体内脂肪的储备量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？

肌肉含量下降的主要原因是饮食结构不合理，优质蛋白质摄入不足。除此之外，训练计划不合理也会出现肌肉生长停滞或流失的情况。具体原因及解决方法详细介绍如下：

有些人认为力量训练消耗的热量很多，于是在增肌训练期间会大幅提高主食的摄入量。而实际上，由于力量训练持续时间较短的原因，即使高强度训练消耗热量的速度较快，也很难大幅增加运动消耗的总热量。

因此，在增肌训练期间主食的摄入量不必增加太多，否则很容易导致热量结余过多，过多的热量被身体源源不断地转化成脂肪储存起来，体脂率当然就升高了。

训练强度过大，会造成肌肉轻微拉伤，从而大大延长肌肉的恢复时间，不利于增肌。另外，肌肉拉伤还会使肌肉的最大力量降低，从而让你误认为肌肉含量下降了。实际上，肌肉下降是很难通过肌肉围度和体重变化进行判断的，因为脂肪的增加和减少对身体围度和体重的影响，要比肌肉大得多。

很多人出现肌肉耐力和最大力量下降的情况，会认为是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲劳或肌肉损伤未完全复原造成的。如果在训练期间出现肌肉力量和耐力下降的情况，不妨休息一段时间后再进行训练。

针对臀腿部位肌肉的增肌训练，两次训练间隔时间应在48小时左右，其他部位则保持在24～48小时之间。具体情况可根据自己的年龄、身体素质、肌肉恢复情况等因素进行适当调整。

训练量过大不仅影响肌肉恢复，还容易造成肌肉流失。在训练量过大、糖原消耗殆尽后，不仅会消耗大量脂肪，而且还会引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在训练强度不变，多次训练后出现肌肉力量和耐力下降的情况，就很有可能是因为两次训练的间隔时间太短造成的。

因此，只有控制好训练量才能更有利于肌肉生长。如果起床后，全身肌肉没有明显疼痛感，在晚上也没有因过度疲劳而出现过早犯困且极易入睡的情况，那么训练量就比较合适，否则应适当降低训练量。

训练期间间歇时间过短，肌肉的累计***效果会大打折扣，从而降低肌肉的***强度，不利于增肌。一般来说，训练期间的间歇时间应不超过3分钟，间歇时间越少，对肌肉的***强度就越大，也就越有利于增肌。

到此，以上就是小编对于为什么健身越锻炼越虚了的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身越锻炼越虚了的3点解答对大家有用。